备注
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烤牛羊肉 西瓜
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地区居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经 过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。 每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。 油炸食品及香辣调料 含有酒精的饮品，以及咖啡、可口可乐等饮料; 生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的肉类食品 腌熏制品以及太咸或太辣的食品 可疑的食物：应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食 用容易怀孕的食物，以避免农药残留 甜食，包括白糖、红糖、金色蜜糖、糖皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。 是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。含锌较多的有：大白菜、萝卜、扁豆 、茄子。含铁较多的有：芹菜、黄瓜。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。含碘较多的有：芹菜、白菜、菠 菜等。含叶酸较多的有莴苣叶、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、马铃薯，还可多食用蘑菇、木耳、黄花菜、海带、 藕等。 是植物蛋白的主要来源，尤其大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸，还含有较多的钙 、铁和 B族维生素。其豆制品种类很多，皆可食用，其中豆芽含有丰富的维生素C ，能增加血管壁的韧性和弹性，预 防产后出血，含纤维素也较多，能润肠通便、防止便秘。 可多吃些富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E 以及叶酸和尼克酸的食品，如苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、 杨梅、柠檬，这些都属于碱性食品，有助于调节体内的酸碱平衡。
禁忌
K歌、打麻将
禁忌
不能泡热水澡
禁忌
X光
准妈妈照射Ｘ光剂量若超过２５ｒａｂ，会影响胎儿生长发育，如发生小脑畸形或生长迟缓。如果在孕期早期照射Ｘ 光，胎儿发生异常的可能性更大，而在怀孕２０周以后，这种可能性就小些。所以孕妇不是不可以接放射性治疗和检 查，关键看照射时期，部位和剂量。 猫、狗身上常有寄生虫，特别是弓型虫，感染它可以造成胎儿的畸形或流产，而没有怀孕的成人感染弓型虫往往没有 症状，容易被忽视。所以，普遍认为准备当妈妈的女性，在怀孕前６个月就要远离宠物，并在怀孕前抽血检查是否感 染弓型虫、风疹病毒等。 孕妇若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸 形，另外有1/4机会造成智障。 若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。 补锌过量超过每日45毫克，容易造成早产 。 铁的补充要谨慎 建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在 空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。 水果过量 许多准妈妈为生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益 善。 其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含 量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。 怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体 重大大超标。 准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩 时，也会有困难。 喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反 而可能因为油腻，引起孕妇不适。 避免感染病毒或感冒。避开乘车高峰期，不要与他人争抢座位。坐私家车应系安全带，座椅椅面要调成前高后低状 态，靠背要向后略微倾斜，避免制动时滑落。孕早期和8个月后不建议坐飞机。 先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮 食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇 的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。 在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效 可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓 下通便，有效地预防便秘及痔疮 营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家 对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就 越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇在一周之内至少吃12次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。 胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大 厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可 预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
多吃
适当吃些鱼肉、瘦牛 肉、羊肉、鸡肉、兔 肉、葡萄干、坚果
其它类 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 软饮料，如可乐、加糖果汁 水果罐头、人造奶油 饼干、蛋糕、点心、面点、面饼以及果酱和果冻 早餐加糖的麦片、粥等 冰淇淋、加果汁的冰水再加糖，可以用冻水果或者水果泥来代替 含糖调味品，如花生黄油、开胃食品、泡菜、沙拉调味汁、蛋黄酱 头三月大声歌唱会使肺活量增加、全身血液循环加快，易诱发先兆流产；包厢空气污染较重，音乐刺耳，对胎儿的生 长发育不利。玩麻将长时间坐位，胃肠蠕动减弱，胃酸返流刺激黏膜，可引起厌食、呕吐、痔疮、静脉曲张、下肢严 重浮肿，甚至小腿抽筋，神经系统过于兴奋，母体内的激素异常分泌，可对胎儿大脑发育造成危害；门窗紧闭，易使 孕妇染病，影响母婴健康可以在家中适当选看优美、轻松的影视剧，但不要看得太久，避免影响子宫血液供应，看电 视一段时间应适当活动。 怀孕前３月绝对禁止泡热水澡，也杜绝接触其他的高温环境，比如冬季使用电热毯。因高温环境可造成胎儿无脑或脑 神经缺陷。
多吃
蔬菜食品
多吃
豆类食品
多吃
水果类食品
多吃
米面类
应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少吃精加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭 配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症 适当吃些鱼肉、瘦牛肉、羊肉、鸡肉、兔肉、葡萄干、坚果等，这些食物不但有利于孕妇健康，对胎儿的生长及大脑 发育也十分有利。有些准妈妈早孕恶心症状较重，或不喜欢吃坚果类食物，可把坚果研成末加入盐或和焙过的花椒粉 混合夹馍面条一起吃。
孕妇食物禁忌一览表
类别
少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 少吃 罐头 腌肉 火腿 香肠 油条 味精 冷饮 甜食 巧克力 菠菜 石榴、杏 人参、桂圆 含咖啡因的食品 辛辣食物 向日葵籽
食物名称
原因
应以鲜肉为主 肉品在腌制过程中，蛋白质有一定量的损失。腌肉由于贮存不当，脂肪组织可在空气、阳光等因素的作用下，发生水 解和不饱和脂肪酸的自身氧化，甚至发生酸败，致使营养价值降低 由于其具有咸味且价钱便宜，常在非法食品制作时用作食盐的不合理替代品，因为亚硝酸钠有毒，含有工业盐的食品 对人体危害很大，有致癌性。 油条在制作过程的添加明矾，明矾含铝，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑影响胎儿智力的发育，因此改变吃油条的习惯， 多吃些全麦制品。 主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的 发育。 怀孕后胃肠功能减弱，食入较多冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状 。现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当孕妇吃过多的冷饮后，胎儿会躁动不安 糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这 样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，致使必需的营养素缺乏。 菠菜中铁的含量并不多，主要成分是草酸，对锌钙有破坏作用。如人体缺锌，会食欲不振、味觉下降；儿童缺钙可能 发生佝偻病，出现鸡胸、罗圈腿及牙齿生长迟缓。孕妇过多食用菠菜，对胎儿发育不利。 贫血者要少吃； 中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后 易动血动胎。因此有助于怀孕的食物，建议您食用前谨慎考虑。 准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物 质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。 辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品 后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。 葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩怀孕食物，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多吃。
多吃
鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对 于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。除此之外，鸡蛋中 的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但 不是多多益善，每天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。 苹果对肠胃功能具有调节作用，还可缓解孕吐，适合孕妇吃； 樱桃是所有水果中铁质含量最丰富的，多吃可以补血，有助于改善肠胃功能；草莓含有极丰富的维生素C，可预防感冒 。 适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即 减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
禁忌
宠物