自我肯定测试试着想象你在下列描述的情境中能够做到的程度给予评分：1=正好像我 2=有时像我 3=不全然像我 4=一点都不像我1．你想要加薪，所以你与老板会面并告诉他你应该获得调薪的理由2．当你在人群中时，通常都想要当领导者3．因为售货员的强力推销，所以你买的相机并不完全符合你的需要4．你和一个朋友共同负责一个计划，但似乎你做了全部的事情。
你说：[我想我已经做了大部分的工作了，如果可能的话，我想要与你分担责任。
]5．在餐厅等了二十分钟的位置之后，你很大声的向老板表达你的不满，并且离去6．一个你非常钦佩而重要的人来到你的城市演讲，之后，你非常迟疑是否要去会见他7．你的父母亲要求你花多数的时间顺从他们，而你告诉他们应该停止唠叨8．你邻居的音响干扰到你，你打电话要求他们把音量开小9．有位修理工向你要了过高的费用，你向他说明你觉得费用过高，并要求他公平收费10．有个人在你面前插队，你将他推出队伍之外11．当你从父母亲或配偶哪里感受到他们的温暖时，你却很难表达同样的温暖给他们12．当你因待在朋友家太久而晚归，父母或配偶因而生气时，你告诉他们不关他们的事13．当你试着想和异性说话时，你会感到紧张14．在一个工作的面试当中，你可以陈述正向与负向的观点15．你开着车去赴约时，你的朋友正好心烦。
当他改变心情时，你告诉他为什么笨到把烦闷表现在脸上16．因为缺乏能力或无法掌握事情时，你接受了老板的意见，但之后又向朋友抱怨老板的不公平17．你正在为一个人推你而与他争论，你又把他推回去18．在一场小型的讨论会中，你表达自己的意见并希望与他人讨论，但你又不认为你的论点一定会赢19．在电影院，坐在你旁边的人正在向他的朋友解释电影的剧情，因为会分散你的看电影的注意力，所以你请他安静下来20．当你与一个你喜欢的新朋友见面时，你总会试着去开场白21．你的邻居向你借车，即使你不想，你还是是答应了22．你的一个朋友在与一个年纪比他大的人争执，你决定帮你的朋友说（我真的讨厌你说话的样子）23．一个人在你面前插队，你会说（你以为你是谁？走开）24．你正在跟一个朋友说话，但他并没有在听，你告诉他你在意他在听你说话25．在众人面前说话会让你觉得紧张，而且会让你说话变得不清楚26．你正在等候一辆车倒出来的空位停车，有人也等在你后面并接喇叭，你继续等着27．当遇到一个权威人物时，你很难表达你反对的意见28．你和朋友约好要一起出去散步，在你准备出门前的十五分钟，对方打电话来取消约会，你会告诉他你非常沮丧29．在一群人中，当你想要表达意见时，通常会考虑其中主要人物的意见30．你事行安排会面的朋友并没有到达，你打电话给他并要求一个解释------被动问项的得分：------攻击性问题的得分：------肯定反应问题的得分：评分规则：这个练习的计分是分几个方式进行，第一、加总第3.6.11.13.16.25.26.27.29问题的得分,这些代表被动反应的项目;第二、加总第5.7.10.12.15.17.22.23.24和30几项的得分,这代表攻击性问题的得分;最后、加总第1.2.4.9.14.18.19.20和28几项的得分成为肯定反应一项的分数。
这个练习的三大次项目得分在0-40分之间，分数越低，表示你在那一项的行为越明显。
例如，有一个人在独断反应问题的得分是10分，则他所表现的独断反应会比得分是35分的人更多。
比较你自己与大学生们（平均年龄23.39岁）在这三大次项目上的得分，后者平均得分在被动反应问项是21.20分，攻击性问项上是23.45分，肯定反应问项上是18.97分。
另一个针对24位刚毕业的社会工作硕士班的学生所做的结果，平均得分在被动反应问项是28.58分（标准差4.2分），攻击性问项上是33.96分（标准差3. 99分），肯定反应问项上18.29分（标准差3.34分）。
如果你的得分在被动反应与攻击性两项上是低于上述的平均分数（也就是在这两项的得分很多）而肯定反应的分数高与上述的平均分数（也就是在此项的得分较少），则你在肯定反应上的表现是需要加强的。
你可以先确定你表现被动与攻击性反应时的特点，并试着在这些方面表现得更为直接与肯定。
此外，参加一些训练肯定能力的课程，以及加强自我表达与沟通的技巧。
自我控制测试请阅读以下的问题，并使用提示的标准来给适当的计分。
+3=我的最大特色+2=我的一部份特色+1=我的一些特色-1=有一些不像是我的特色-2=大部份不是我的特色-3=完全不是我的特色1．当我在做很无聊的工作时，我会去想这个工作较不无聊的部份，以及做完时我可以得到报酬2．当我必须去做一些令我紧张的事情时，我会试着告诉自己如何去克服它3．在改变自己的思考模式时，我通常都会改变自己对于许多事情的感觉4．我觉得在没有外援的情况下，要克服自己的紧张和压力通常是相当困难的5．当我觉得沮丧时，我会试着去想一些愉快的事6．我无法不去想我所犯下的错误7．当我面临困难问题时，我会试着用有系统的方式去处理8．当别人给我压力时，我会比较快把事情做好9．当我面对困难的抉择时，我总是喜欢将它延到最后10．当我在读书时无法集中注意力，我会去找一些增加注意力的方法11．当我开始工作时，我会将与工作无关的一切事情排开12．当我想要戒掉坏习惯时，首先会试着找出所有形成坏习惯的理由13．当有不快乐的想法困扰我时，我会试着去想一些快乐的事情14．如果我一天抽两包烟，我需要外来的力量帮助我戒烟15．当我感到沮丧时，我会做些快乐的事来让我的心情改变16．如果我有镇静剂，在感到紧张或压力时我会服用17．当我沮丧的时候，我会试着让自己忙碌于喜欢的事18．对于不喜欢的任务，即使可以马上做的，我还是会倾向延后去做19．我需要一些外在的帮助来改掉坏习惯20．当我发现事情很难做好时，我会寻找一些方法来做好它21．虽然让我觉得不舒服，我还是无法不去想一件事情可能会产生的不好结果22．我喜欢去完成那些在开始做之前我就喜欢的工作23．当我身体不舒服时我都试着不去想它24．当我能克服坏习惯的时候，我的自我评价就会增加25．要克服伴随着失败而来的坏心情，我通常会告诉自己这不是结局，我还可以再做任何事情26．当我发觉我太冲动时，我会告诉我自己在做事情前先停下来想一下27．即使我对某个人相当的生气，我还是会相当小心自己的行为28．在需要抉择的时候，我通常会思考不同的方法而不会迅速的决定29．通常我会先做我喜欢的事，即使当时有紧急的事情必须做30．当我发现赴一个重要约会快要迟到时，我会告诉自己冷静下来31．当我觉得自己身体不舒服时，我会试着将思绪从其中转移32．当我手边有很多事情要做时，我通常会有工作计划33．当我的钱剩下不多时，我会更小心地预算并记录花费情形34．如果我无法集中精神在一项任务上时，我会将它分成一小段一小段来做35．我经常无法克服一些不愉快的感觉36．当我饿了而没有东西吃，我会将我的思绪抽离此事或是想像自己已经很饱了——自我控制的得分：评分规则：自我控制量表的得分是这样的：首先，颠倒的给分项目是第4.6.8.9.14.16.18.19.21.29和35，其意义就是正项目分数改变为负项目的分数，而负项目的得分就改变成正项目的得分。
在这个测试中，相反得分的意思是将正的得分改成负的得分，负的得分改为正的得分（例如+3变成-3，+2变成-2，+1也变成-1）。
然后，将所有项目的得分加起来就是代表你的自我控制分数。
这个测试可以评估你自我控制的能力结果。
自我控制测试的得分是在-108到+108分之间，大部份的样本得分的中位数是在23到27分之间，非专业人员平均的得分是25分（标准差为20）。
一个针对二十四位拥有社会学硕士学位的学生所做调查结果发现，他们的平均得分是36.46（标准差20.60），分数越高，代表自我控制的能力及程度越好。
若果你的得分低于平均分数，你可能要透过机构所设计的方案帮助你增加自我控制的程度。
如果你的得分是+5或更低，你可以要寻求咨商来探究怎样改变才好，这样低的自我控制程度会让你从事的社会工作专业成为问题。
自我评价的计分量表完成以下对于自我评价的测量。
此份问卷的设计是为了测量对自己的看法如何，这不是考试，所以没有对或错的答案。
请小心地并确实地尽你所能的回答每一个项目，答案数字的填答方式如下：1=从不2=不常3=少许时候4=有些时候5=一部份的时间6=大部份的时间7=总是请开始____1.我觉得当人们了解真正的我时会不喜欢我____2.我觉得其他的人做事能力比我好____3.我觉得我是一个有吸引力的人____4.我觉得我在与他人共事时对自己的能力有信心____5.我觉得我做什么事都是失败的____6我觉得人们真的喜欢与我谈话____7.我觉得我是一个非常有能力的人____8.当我和他人在一起时觉得他们也喜欢跟我在一起____9.我觉得我能给他人好的印象____10.我觉得如果我想的话,我有信心与他人开始一个好的关系____11.我觉得我长得丑____12.我觉得我是一个无趣的人____13.当我和陌生人在一起时我会觉得很紧张____14.我对于学习新事物有信心____15.我觉得自己很好____16.我觉得自己很害羞____17.我觉得我比其他人差____18.我觉得我的朋友会发现我是有趣的____19.我觉得我有幽默感____20我对自己的行为感到生气____21.我觉得与新朋友见面是很自在的____22.我觉得别人是比我聪明的____23.我不喜欢我自己____24.对于处理困境的能力我觉得我有信心____25.我觉得我是非常可爱的____26我的朋友对我的评价很高____27.我很害怕我会在他人面表现得很笨____28.我觉得我是一个好人____29.我觉得我有能力将事情管理得很好____30.当我在其他人的周围时,我都希望我能消失____31.我觉得让他人听到我的意见时会让我觉得困窘____32.我觉得我是一个相当不错的人____33.我觉得如果我能较像其他人,我会觉得自己比较好____34.我觉得我比其他人承受更多的压力____35.我觉得别人喜欢我____36.我觉得别人与我在一起时,他们都很快乐____37.我觉得无论我做什么事我都很快乐____38.我信任别人的能力超过信任自己的能力____39.我觉得我会把事情弄得一团糟____40.我希望我是别的其他人____自我评价的分数决定自我评价的得分(Self-esteem Rating)之前,先将正(+)号写在3,4,6,7,8,9,10,14,15,18,19,21,24,26,28,29,32,35,36和37等项问题之前,而将负(-)号写在第2,5,11,12,13,16,17,20,22,23,25,27,30,31,33,34,38,39和40号问题之前。