公路自行车训练需遵循训练与恢复、针对性等基本原则。其中，恢复是训练进步的关键，而针对性训练则根据不同比赛要求调整。乳酸阈值（MLSS）是训练中的重要概念，指在乳酸盐未连续增加状态下可持续输出的最大功率。MLSS与车手比赛能力密切相关，也是评估训练进步的指标。测量MLSS通常需在专业实验室进行，但也可通过Polar S725的"fitness test"功能估测。了解MLSS后，可将心率分为R,E1,E2,E3和P五个间，以指导训练。在某一分区训练时，应尽量保持心率在中间值。此外，当进入更高强度分区时，需逐步提升心率，避免迅速加速。总之，合理利用MLSS及心率分区，可有效提升公路自行车训练效果。