瑜伽练习的四个基本呼吸方法
呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜
伽呼吸法的配合。

瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼
吸能给精神和身体带来益处。

在开始练习健身瑜伽动作时，重
点掌握瑜伽的呼吸法。

注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随
着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜
缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。

（1）腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。

吸气时，把空气直接吸
向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。

吸气
越深升起越高。

随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。

而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。

尽量收缩腹部，把所有的空
气呼出双肺。

此时横膈膜向上升起。

（2）胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气
直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该
保持平坦。

吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。

吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。

（3）完全（瑜伽）呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。

练习完全
呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，
就开始胸部区域的下半部分。

然后，充满胸部的上半部。

尽量
将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部
也将扩大等。

在这种情况下，腹部向内收紧。

接着，按相反的
顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的
方法结束呼气。

然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。

（4）口吸式呼吸
向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。

抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。

吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。

它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。