浅析青少年举重运动员专项技术训练基
本要求
摘要：技术练习是专项训练的重要内容之一，体能训练为技术训练提供必要
基础，掌握正确的技术是发挥训练水平的重要前提，体能训练与专项技术相结合，选择的训练手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似，能使运动员在身
体形态以及机能方面对技术的特殊要求产生适应，有利于专项成绩的提高。

关键词：青少年举重；力量训练；专项技术；原则
技术训练任务是建立正确完整技术概念，提高肌肉用力协调性和用力感觉，
培养准确、熟练、巩固、稳定的技术风格，形成运动技能，建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。

实践证明，只有力量而缺乏技术不能构成良好举重
能力，力量训练必须与专项技术训练相结合，符合专项技术特点需要。

一、对青少年举重力量训练中技术训练的要求
举重力量训练针对项目动作结构、用力性质和参与作用肌肉，为技术训练提
供必要基础，先进技术是发挥训练水平的重要前提，结合专项技术进行力量训练
使运动员在身体形态以及机能方面对项目特殊要求产生适应，有利于专项成绩提高。

（一）抓主要技术环节并注重连接技术。

掌握完整抓举和挺举技术应从分解
动作开始，也可以练完抓举再练挺举，可以从预备姿势按顺序练到下蹲支撑与起立，当然也可以倒过来练习。

比较好的方法是采用综合练习，从发力开始到提铃
再过渡到支撑，最后把整个动作连接起来。

（二）设置内容多样并合理组合。

辅助动作练习不仅能使技术和力量得到全
面发展，还能提高训练兴趣和效果。

专项辅助动作可发展竞赛动作所需肌肉力量、改进竞赛动作技术，其中有些动作能改进技术、有些能发展力量、有些既发展力
量又改进技术。

特别在改进和掌握技术动作阶段采用合理组合方式收效较好。

动
作组合一般体现在抓举和挺举技术分配比例，组合方式有同性质动作组合和不同
性质动作组合。

为掌握翻铃技术可采用膝上发力+膝上高翻+膝上下蹲翻+膝下下
蹲翻四个动作连续练习为一组，为掌握抓举技术可采用膝上发力+膝上高抓+膝上
下蹲抓+膝下下蹲抓四个动作连续练习为一组。

（三）掌握适当试举重量并重视发力技术。

评定抓举、挺举技术一般采用85%～90%负荷强度进行。

如果以技术训练为目的，试举重量选择主要看发力情况，即发力是否迅猛、充分、协调。

如果发力正确，完成动作轻松，则可适当增加重量，否则应适当减少重量。

（四）平衡发展抓举、挺举技术。

技术训练实际是不断改进技术和熟练技术
过程，在此过程中，总会出现这样或那样的问题，要解决问题首先应抓住问题
本质，同时要了解与掌握矛盾形成条件。

影响抓举和挺举成绩平衡发展因素很多，要具体问题具体分析。

二、青少年举重技术训练中教练员应把握的原则
（一）认真观察，抓住不良技术症结
对运动员技术训练应该有一个认真观察的过程，让运动员把技术状况完全展
现出来，通过3～4周细致观察，发现技术上存在各方面问题，找出造成问题原因，抓住问题症结所在。

在此基础上设计好改进方案和具体步骤，按部就班稳步
实施。

有些技术环节，看上去不是很规范，但符合这个运动员自身特点，则应该
予以支持，坚持运用。

避免画蛇添足，适得其反。

一个运动员掌握了一定技术，
必然是经过了一段时间练习，或多或少形成了一定的技术动力定型。

一旦发现问
题要进行改进，不可能马上改掉，肯定需要一个过程。

首先，要明确错在哪里，
造成错误的原因；其次，明确正确技术应该怎么做；最后，按照正确技术要求去
练习。

在这个过程中，运动员由于以前技术动力定型的缘故，稍不注意就会出现
老问题。

因此，教练员必须耐心细致，做到每堂课、每一组、每一次的练习都要
细心观察。

发现问题，马上提出；做得正确，及时予以肯定，让运动员体会正确
技术的感觉，长期进行指导，一直到形成了稳定的新的正确技术动力定型。

（四）反复训练，对技术精雕细刻
轻重量时，技术动作不对可以成功，但重量加大时，技术上稍有缺陷就会失败。

所以，技术练习一定要严格要求，不能有丝毫马虎。

由于每一个运动员的悟
性和肌肉协调能力以及神经系统的控制能力都有差异，所以，技术练习所反映情
况都不一致。

悟性好、综合能力强运动员可能很快就能领会教练意图，改进技术
快又好，但有的运动员却总是改不好。

这时候最需要的就是耐心。

采用各种不同
方式方法去刺激，从中寻求最适合运动员改进技术的途径。

青少年运动员大脑皮
质灵活性高，可塑性大、善于模仿，学习和掌握动作快。

但大脑皮质兴奋和抑制
过程不够均衡，肌肉协调能力较差，掌握技术不稳定。

因此，只有反复练习，不
断磨炼，在艰苦的实践中提高技术的合理有效性，逐步形成稳定的技术风格。

举
重技术看似简单，但要做到完美无缺是非常困难的。

事实上，很多优秀举重运动
员在技术上都会存在一些不足。

所以，艺无止境，必须精雕细刻。

运动员达到一
定的年龄及训练年限，身体机能是有顶峰的，力量不可能无限增长，到了一的时候，只有利用更合理有效技术才可能在运动成绩上有新突破。

技术掌握得越合理、越科学，越能把运动员身体机能发挥出来，举起更大重量。

（三）因材施教，形成合理技术结构
每一个运动员身体机能各有其特点和不足。

因此，在技术结构上应根据运动
员各自特点，有针对性地因材施教，如腿力小，就应该在蹲翻时融入反弹技术；腰、背力量小，在预备姿势、起铃和发力的过程中充分借助腿部力量加以弥补；
上挺不行，就要根据实际情况来分析上挺差的原因，改进上挺技术，甚至改变上
挺的结构，如半蹲挺或下蹲挺。

反之，哪个部位力量比较大，就应该想办法把这
一优势运用到技术中去，发挥特长。

归根结底，技术动作就是要充分发挥运动员
特点，弥补各方面不足，最大限度使有限力量更实用、更有效。

在这一点上教练
员应有清醒头脑，不能墨守成规，而应大胆尝试帮助运动员形成自己技术风格。

但应该注意的是，无论运动员有何特点，技术动作都应该符合举重的近、快、短、准技术原则。

也就是说，只有在举重技术基本原则范围内根据运动员个体特点形
成的技术结构才有效、才科学。

因此在技术练习过程中，教练员必须经常灌输正
确技术概念。

（四）安排合理训练负荷
目前大部分举重运动员是青少年运动员，他（她）们正处在生长发育期，机体新陈代谢旺盛，具有接受较大运动负荷能力，但毕竟还处在生长发育过程中，他（她）们疲劳出现快、消除快。

因此，既要防止在增加量和强度时急躁冒进，又要有意识、循序渐进加大量和强度，稳步提高青少年承受运动负荷能力。

具体来讲，技术练习是每一堂课重点，每天训练都应该安排技术练习，以环节技术和完整技术相结合。

一般在中等强度70%~85%之间，每组能举2~3次的练习，每一项安排10~12组，力求每一次试举都能成功。

大多数情况下不冲击最大强度，以反复有效组数、有效次数练习为主，熟练掌握正确技术动作，并逐步稳定定型。

如果体力好、技术正确、情绪比较高，教练员可尝试让运动员举新成绩。

因为在举重训练中，抓、挺成绩的提高才是最终目的，只有成绩提高才能不断激励青少年对举重的热爱和追求。

当然，教练员必须做到心中有数，要有90%以上把握成功，才能让运动员上，尽量争取冲击一次大重量就成功，一旦新的重量失败就要马上降下来，不要认为运动员具备这个实力就一定要他（她）上。

因为失败肯定是技术或心理上出现问题。

青少年运动员控制能力差，一个动作变形，跟着就很容易继续失误。

所以一定要果断降下来，把技术动作做好。

因为主要目标是形成合理有效技术定型。

在技术练习时要注意合理安排不同量和强度。

如果技术练习安排在训练内容前部分，就应该在强度上不断变化，让运动员体会不同强度时的技术感觉，提高运动员对不同强度承受能力，提高技术水平；如果技术练习安排在练习内容后部分，就应该以熟练改进技术为主，强度基本稳定，每一组要保证3~4次有效次数为主，提高技术稳定性。

实践证明，技术练习要有一定强度，重量太轻了，练得再多，到了大重量，仍然不会取得较好效果。

参考文献
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