28
运用传统健身方式进行锻炼， 以活动筋骨，调节气息，静心宁神 来畅达经络，疏通气血、和调脏腑， 达到增强体质，延年益寿的目的， 这种养生方法称为运动养生保健法。 又称传统健身术。
29
八段锦
八段锦功法是一套独立而完
整的健身功法，起源于北宋，至
柔和缓慢，圆活连贯 今共八百多年的历史。古人把这 套动作比喻为“锦”，意为五颜
31
第二段 左右开弓似射雕
这一动作重点是改善胸
椎、颈部的血液循环。临床
上对脑震荡引起的后遗症有
一定的治疗作用。同时对上、
中焦内的各脏器尤对心肺给
予节律性的按摩，因而增强
了心肺功能。通过扩胸伸臂、
使胸肋部和肩臂部的骨骼肌
肉得到锻炼和增强，有助于
保持正确姿势，矫正两肩内
收圆背等不良姿势。
32
第三段 调理脾胃臂单举
松紧结合，动静相兼 六色，美而华贵！体现其动作舒 展优美，视其为“祛病健身，效
神与形合，气寓其中 果极好；编排精致；动作完美，” 现代的八段锦在内容与名称上均
有所改变，此功法分为八段，每
段一个动作，故名为“八段锦”，
练习无需器械，无需场地，简单
易学，节省时间，作用极其显著；
效果适合于男女老少，可使瘦者
健身气功·八段锦动作要点口诀
预备式 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。 屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
两手托天理三焦 叉指上脱抬头看，平视上撑意通天。 两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
调理脾胃须单举 外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。 掌根用力肘微曲，舒胸拔脊全身展。
生活习惯：热爱劳 动，坚持锻炼；每天睡 眠8小时以上，一日三 餐按时进食；自立自强， 富有爱心。
特殊习惯：不吃鸡 蛋，吃鸭蛋，不吃内脏 不吃糖；每天浴足过膝， 年年冬季进补。
22
11、药浴
药浴是指在浴水中加入药物的煎汤 或浸液，或直接用中药加水蒸汽沐浴全 身或熏洗患病部位的祛病健身方法。
药浴机理：除水本身温热作用外， 主要是药物水溶液的有效成分能通过体 表和呼吸道粘膜进入体内，起到疏通经 络、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒、 活血化瘀、美容润肤等功效。
18
禁忌证
❖ ① 有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者禁用刮 痧疗法；
❖ ② 孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧疗法； ❖ ③ 凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止
刮痧； ❖ ④ 急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧； ❖ ⑤ 接触性皮肤病传染者忌用刮痧； ❖ ⑥ 有出血倾向者，如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生
37
第八段 背后七颠百病消
此式通过肢体导引，吸气 两臂自身侧上举过头，呼气下 落，同时放松全身，并将“浊 气”自头向涌泉引之，排出体 外。“浊气”是指所有紧张、 污浊病气。古人谓之“排浊留 清”或“去浊留清”。由于脚 跟有节律地弹性运动，从而使 椎骨之间及各个关节韧带得以 锻炼，对各段椎骨的疾病和扁 平足有防治作用。同时有利于 脊髓液的循环和脊髓神经功能 的增强，进而加强全身神经的38
❖ 摩法以手掌面或食、中、环三指指面着力，用前臂发力，连同腕部做盘 旋活动，带动掌、指等着力部位做环形抚摸动作，可顺时针或逆时针方 向摩动，50～160次／分钟。要求用力平稳，不可按压，不带动皮下组 织。
❖ 擦法以手掌面或大、小鱼际处着力，进行直线往返磨擦。要求着力部分 紧贴皮肤，但不可重压；不论是上下擦还是左右擦，均须沿直线往返进 行，不能歪斜；用力要均匀、连续，先慢后快，以局部深层发热为度。 注意不要擦破皮肤，可使用润滑介质。
13
❖ 竹罐 ❖ 陶罐 ❖ 气罐 ❖ 玻璃罐
罐的种类
紫铜罐
其它
14
3、刮痧疗法
❖ “刮痧”是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动，摩擦 患者某处皮肤，以治疗疾病的一种方法。
15
刮痧工具
16
刮痧
❖ 注意事项
❖ ① 注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与 风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮拭 部位；
❖ ② 刮痧出痧后1小时以内忌洗澡；
3
中医适宜技术范围
❖ 包括针灸、推拿、按摩、熏洗、拔罐、刮痧、 针刀、敷贴、膏药、埋线、药浴、脐疗、足 疗、耳穴疗法、物理疗法等百余种方法。
❖ 涉及熏、蒸、烤、熨、洗、泥疗、蜡疗、中 医针法手术、各种膏药、药水、酊剂、各种 诊疗仪器设备、自然疗法、意象疗法、养生 保健等。
4
治疗范围
❖ 治疗范围遍及内、外、妇、儿、骨伤、 皮肤、五官、肛肠等科。
中医适宜技术
❖ 中医，在中华民族五千年繁衍和 发展的历史长河中做出了卓越的贡 献，取得了辉煌的成就，其整体观 念、辨证论治、“治未病”思想、 自然疗法等有着西医无法比拟和替 代的特点。
2
中医适宜技术概念
❖指中医特色突出，疗效确切，经济 简便，可操作性强，且经过长期临 床验证安全可靠的中医诊疗技术， 具有简、便、廉、验之特点。
❖ 推法以手指、掌、肘部着力，紧贴皮肤，做缓慢的直线推动。要求用力 均匀，始终如一，重而不滞，轻而不浮。
❖ 按法以手指或掌着力，逐渐用力，按压一定的部位或穴位。要求按压的 方向垂直向下，用力向轻渐重，平稳而持续不断，使压力渗透。
21
百岁老太上8楼不喘。长寿秘诀：天天热水浴足
健康状况：思维清 晰，耳聪目明。
健壮，肥者减肥。
30
第一段 两手托天理三焦
此式除充分伸展肢体和 调理三焦外，对腰背痛、背 肌僵硬、颈椎病、眼疾、便 秘、痔疮、腿部脉管炎、扁 平足等也有一定的防治作用。 此式还是舒胸，消食通便， 固精补肾，强壮筋骨，解除 疲劳等极佳方法。
用以治疗预 防脉管炎 时，要取高抬脚跟的作法， 每次要反覆练习。
障碍性贫血和血小板减少患者不可行刮痧疗法； ❖ ⑦ 过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧； ❖ ⑧ 眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止
刮痧； ❖ ⑨ 精神病患者禁用刮痧法，因为刮痧会刺激这类患者发病。
19
❖ 4、耳压疗法 ❖ 5、刺血疗法 ❖ 6、捏脊疗法 ❖ 7、按摩 推拿疗法 ❖ 8、足疗 ❖ 9、敷脐妙法 ❖ 10、针刀
34
第五段 摇头摆尾去心火
此式动作除强调松，以解除紧
张并使头脑清醒外，还必须强调
静。俗谓：静以制躁。“心火”
为虚火上炎，烦躁不安的症状，
此虚火宜在呼气时以两手拇指做
掐腰动作，引气血下降。同时进
行的俯身旋转动作，亦有降伏
“心火”的作用。动作要保持消
遥自在，并延长呼气时间，消除
交感神经的兴奋，以去“心火”。
❖ 在医疗和保健领域得到越来越广泛的应 用，为解决看病难看病贵问题发挥着积 极作用。
5
1 、灸疗法
6
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
7
灸法是用艾绒或其他药物放置在体表的穴位上烧
灼、温熨，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过 经络的传导，起到温通气血、扶正驱邪、治疗疾病的 一种外治方法。
❖ ③ 前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在 原处进行再次刮拭出痧。再次刮痧时间需间 隔3～6天，以皮肤上痧退为标准；
❖ ④ 刮痧出痧后最好饮一杯温开水(最好为淡糖 盐水)，并休息1 5～2 0分钟。
17
适应症
❖ 感冒、发热、头痛、中暑、哮喘、心绞 痛、颈椎病、高血压、神经性头痛、肩 周炎、坐骨神经痛、乳腺增生、小儿消 化不良等疾病。
20
常用成人推拿手法
❖ 滚法以小鱼际掌背侧至第三掌指关节部着力，用前臂旋转摆动，带动腕 部屈伸、外旋的连续不断的动作。要求压力均匀柔和，滚动时贴紧体面， 动作协调、连续，120～160次／分钟。揉法以鱼际、手掌、手指罗纹面 和肘、小臂尺侧等部位着力，吸定于一定部位和穴位上，作轻柔缓和的 顺时针或逆时针旋转推动，并带动皮下组织。要求压力均匀适度，揉动 和缓协调，不动滑动和摩擦，120～160次／分钟。
方便、便于正确取穴、持久留针为度。尽可 能采用卧位以防止晕针。临床常用的体位， 一般以仰卧位、侧卧位、俯卧位、仰靠坐位、 俯伏坐位为主。
26
针刺分类
❖ 毫针 ❖ 体针 ❖ 耳针 ❖ 长针 ❖ 眼针 ❖ 电针 ❖ 三棱针 ❖ 梅花针
27
15、练功疗法
❖ 第一节 五禽戏疗法 ❖ 第二节 八段锦疗法 ❖ 第三节 易筋经疗法 ❖ 第四节 练功十八法疗法 ❖ 第五节 少林内功疗法
背后七颠百病消 两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。 脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
收式 体态安详身自然，均匀呼吸臂内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
39
开展中医适宜技术的一些设备
40
谢谢大家！
41
五劳七伤往后瞧 起身松腕臂外旋，转头双目往后看。 身体调正膝微曲，掌指向前往下按。
摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
两手攀足固肾腰 以臀带身上伸展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
攒拳怒目增气力 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋转握拳收腰间。
36
宜过低。
第七段 攒拳怒目增气力
此式动作要求两拳握紧， 两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈， 聚精会神，瞪眼怒目。此式主 要运动四肢、腰和眼肌。根据 个人体质，爱好、年龄与目的 不同，决定练习时用力的大小。 其作用是舒畅全身气机，增强 肺气。同时使大脑皮层和植物 神经兴奋，有利于气血运行。 并有增强全身筋骨和肌肉的作 用。
23
12、热疗、蜡疗、光疗、电疗、 音乐疗法等。
24
13、穴位贴敷疗法
❖ 穴位贴敷法是指将一些带有刺激性的药物涂 敷于穴位和患部，使局部皮肤充血潮红或皮 肤起泡，以治疗疾病的一种外治法.明末清初 名医张璐《张氏医通》全面论述，趋于成熟。