• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹 部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。 还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱 灵活和稳定性，预防肩颈问题。
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第四式 五劳七伤往后瞧
• 1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸 直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接 着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转， 稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓 慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共 做3遍。
• 2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内 脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改 善血液循环，解除神经疲劳。
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第五式 摇头摆尾去心火
• 1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上 体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两 腿之间。腰部力量引导上体进行移动， 且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者， 酌情练习。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全 身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉， 缓解紧张。
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收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然， 体态安详。
• 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放 松，保持心情愉悦轻松。
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• 2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、 督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外 可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。
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第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插 腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩 擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰 沉肩，两膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可 刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌 尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
• 1.动作要领 • 双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，
至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上 托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。 • 2.健身功效 • 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调 心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血 运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。
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第二式：左右开弓似射雕
• 1.动作要领 • 接上式，身体重心右移，左脚向左横开
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健身气功——八段锦
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预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与
肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌 下按，凝神调息垂目，周身放松，意守 丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习 做准备手托天理三焦
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十二时辰养生
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随 着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个 时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺 应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以 达到良好的养生效果。 在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的 循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也 是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰， 因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为 “十二时辰无病法”。
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第七式 攒拳怒目增力气
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、 沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳 头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
• 马步高低可根据身体情况灵活掌握。 • 2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理
肝血，进而强健筋骨。
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第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢， 脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟 下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落 地身体直立，垂臂收功。
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胆经走向图
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肝经走向图
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肺经走向图
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大肠经走向图
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胃经走向图
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脾经走向图
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心经走向图
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小肠经走向图
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膀胱经走向图
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肾经走向图
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心包经走向图
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三焦经走向图
一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步， 左推右拉似射箭，左手食指向上，势随 腰转换右式，动作同上。 • 2.健身功效 • 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可 增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿 势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。
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第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上 托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左 上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内 旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视 前方。 松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。 左右交替，共做3遍。