学生考试焦虑的辅导方法
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其
它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通
过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。

每个学生考试前都会产生一
定程度的焦虑，按其程度的轻重可以分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑、和重度
考试焦虑。

适当的考试焦虑是好事，通过合适的辅导，可以缓解学生的考试焦虑，并让
学生临场发挥得更好。

一、克服考试焦虑的方法
引起学生焦虑，是由多种因素相互作用的结果。

家长、老师就必须重视对学
生的心理指导，采取相应对策，加强心理监控调节，保持适宜的心理状态参考，
使之发挥最佳的智力水平。

可采用下列方法克服考试焦虑。

1、端正动机，降低目标
要知道：考试，是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，而非决定一
个人的命运。

对考试的期望值不要太高，给自己留一条后路，做好迎接最坏结果
的心理准备。

何况还有时间复习，这样就有了一定的缓冲压力，有最大的负荷去
应对考试。

2、自信训练
自信训练，主要是通过运用交互抑制原理，通向自我表达正常的情感，和自
信心，消除和削弱考试焦虑的一种自我训练法。

3、唱歌减压法
紧张、压力大需，喜欢唱歌的同学可以通过听歌、或者大声唱歌来缓解情绪，有效减少考试焦虑。

4、运动减压法
运动是振奋人精神的好方法，运动能使身体发生化学变化，和心理变化，改
善精
5、自我放松
随着考期逼近，考试焦虑综合症表现越来越明显，临考前几天要指导学生学
会自我放松。

考试前几天，我会有意识地引导学生：考试过程中要沉着、冷静。

试题简单：不要高兴的太早，大家都感觉简单；试题难：不要害怕，大家都感觉难。

考生进入考场后，为防止怯场，可双目微闭，做深呼吸，张开嘴巴大口吸气，或想象平静的东西（如你喜欢的一幅画或平静情景，如湖、蓝天等），再慢慢吐气，反复几次，使肌肉放松，借以稳定情绪，亦可做眼保健操，按摩头部穴位或
收腹挺胸、抬头、扭头，提高大脑的兴奋功能。

二、案例分析
1、基本情况：邓某杰，男，初三学生，独生子。

2、家庭情况：父亲是一名公交车司机，早出晚归，不能经常陪伴小杰。

母
亲是批发市场停车场的门岗，上班时间不固定、三班倒。

3、学习情况：平时学习比较认真、自觉，能按时完成作业，就是上课会偷
偷讲题外话，字体书写潦草。

4、考前焦虑情况：考试前1个月考前焦虑特别明显，经常找各种借口请假
不上学（例如肠胃不适，头疼）
5、处理过程：
班主任及时联系家长，与家长了解小杰在家的具体情况，并告知小杰在学校
的具体情况。

从小杰妈妈口中得知，临近中考了，家长对小杰设定的目标是培英
中学。

小杰的学习成绩，离培英中学的分数线差很远。

越临近考试，小杰就越焦
虑，经常早上不愿意起床、不愿意上学，给出各种各样的理由，如肚子不舒服、
头疼。

临近中考了，这种情况出现的频率多了、次数多了，家长们自己也发现小杰
的问题了，与班主任谈话也就敞开心扉共同寻求解决方法。

首先，家长需要理性认识到小杰的学习能力以及他正常发挥能取得的成绩、
超常发挥能取得的成绩均达不到培英中学的录取分数线。

家长和小杰都调整了目标，降低了对小杰中考分数和报考学校要求，把目标学校调整为彭加木纪念中学。

目标调低了，小杰的压力明显变少了。

此次，让小杰找回学习的自信。

课堂上小杰完成的习题，老师们发现答案正
确的时候及时向小杰反馈情况，多在全班同学面前表扬小杰。

小杰交上来的作业，也经常当面反馈或字面上与他互动。

很快，小杰找回学习的自信心，学习的动力
也增强了。

再者，当了小杰3年的班主任，我知道小杰跑步跑得很快（特别是中午放学
跑步去饭堂打饭，经常是我们班第一名到达饭堂的~ ）。

而初三下学期，由于新
冠肺炎疫情，学校也改变了就餐方式：由原来学生自己去饭堂打饭，改变为饭堂
提前把饭打包好，直接搬到教室来分发，这样，小杰就没有了原来每天中午饭前
狂奔的乐趣了。

中考体育也在6月份完成了，天气炎热，初三学生的大课间也取
消了。

这样，同学们每天的运动量只有走路上学和走路放学。

因此我提议：同学
们下午放学的时候，可以在学校操场慢跑30分钟，大汗淋漓后可以放松放松学
习的紧绷。

我发现，一个星期下午放学后的跑步时间，小杰能坚持3天以上。

坚
持跑步后，小杰的脸上红润有光泽了。

最后，家长的关心与付出，都要让小杰知道。

小杰妈妈发朋友圈，单位组织
体检，体检结束后发了营养早餐：一包餐包和一盒牛奶。

小杰妈妈配图文字：单
位组织的体检到现在（10：30am）才结束，赶回单位正好可以吃到饭堂的午餐，
医院发的早餐正好留给儿子明天的早餐了~。

我在课堂上正好讲到一篇关于“母爱”的阅读文章，我就用上小杰妈妈对孩子的爱，让同学们品味一下：为了体检，饿了一上午，2分钟就可以吃完的早餐不吃留着给儿子，赶半小时的路会单位吃
午饭。

因为是发生在身边的事情（当然是匿名的），同学们都被感动了。

过后，
我经过小杰身边时，悄悄跟他说：你有个好妈妈。

小杰深深地体会到妈妈对他的爱，他以自己有这样的妈妈为傲！还有，今年有政策，父母双方在“农转非”
前都是农业户口的独生子女，报考本区公办高中可以加5分。

小杰符合这个
政策，不过要开一系列的证明来提交申请，为了加这5分，小杰的父母跑了几趟
村委、派出所、和学校，最终加5分的申请通过了。

能给小杰的，小杰父母都全
力以赴去争取，小杰能体会到父母对自己的关心、在意与付出。

小杰的考前焦虑完美解决了，有适当的目标、有方法、有动力，学习劲头足，学习状态好。

在报考填志愿的时候，小杰是本地生，既可以报考“指标生”的学校，也可以“统招”的学校。

小杰自信地给自己填报了“指标”学校：白云中学（理想学校），统招学校：彭加木中学（保底学校）。

中考的三天（7月24、25、26日）早上，小杰都早早来到考场门口向我报到，与我击掌，我会拉着他的手提醒他：认真作答、注意书写、字要写端正。

从小杰
双眼的眼神，就可以看出小杰认真地记在心中。

中考成绩前天下午4:30（8月10日）出来了，查到成绩后，小杰和小杰妈妈分别给我发来了成绩截图报喜，625
分（加上父母双方均是“农转非”前是农业户口的独生子女可加5分的加分，正
好是630分，分数上了提前批。

）。

当老师是一份良心工作，并不是为了成绩，而是为了自己付出的努力能在学
生身上起到作用。

虽然并不是所有的付出都会有回报，但当有回报时，那种开心
是不能用言语形容的！也正是这种满足感，让我在工作中乐在其中。

三、总结
考前正视考试焦虑，采取相应对策，调整目标、调节心态，情绪饱满，适当
放松舒缓情绪，就能正常发挥，达到预期的效果。

考试焦虑是可以得到控制、削
减或消除的。

适当的考前焦虑是好的，有压力就会有动力。

老师，特别是班主任老师平时
要注意观察学生的情况和情绪，及时发现问题，并及时、适当做出跟进。

家校合
作，引导学生制定合适的目标、坚定自信心、配合合适有效的减压方法（如唱歌减压法，运动减压法）、和考前有效的放松。