一位重度抑郁症患者的一天（原创）
在外人看来，这位诗人的生活似乎是完美无缺的，但这只是一种假象。

我们没有看到的是他每天都在为重度抑郁症而抗争。

据美国国家卫生署报道，美国每年有超过600万男性和1200万女性罹患抑郁症。

但是这群陷入抑郁症的患者
以及他们每天要面对的抑郁生活却并不为外人所知。

“如果有人看到我的生活，他们可能认为我生活在梦里。

抑郁症让我做一些简单的事情都变得特别困难”，住在新泽西州摩里斯县43岁的诗人Charles Bivona说。

他第一次被诊断为重度抑
郁症是在19岁，并为此不断抗争长达25年。

Bivona说几
年前就在这个美丽的地方生活了，他时常要警惕抑郁症复发。

“当抑郁来袭时，各种不起眼的事情，比如早上把脚放在地板上，穿上衣服，对我来说都变得非常困难。

”一位重度抑郁症患者的日记重度抑郁症的常见疗法包括药物治疗，心理咨询或者两者结合进行。

Bivona目前定期服药，每周进行两次心理治疗。

他知道生活方式也影响着他，如健康的饮食，户外运动，制定一个适合自己的工作计划。

在这里，他分享了日常计划中一天的活动安排：上午9点：醒来为一天要做的计划焦虑不安。

今天没有什么要紧事，只是一些家务和编辑的活，但我仍然感到头脑很沉重。

服下抗焦虑药并为自己和妻子准备早餐。

今天我用红青椒做了西式煎蛋卷。

我做了所有
的早餐，给自己烹饪让我心情大好，也让我变得专注。

我喜欢牛至、丁香、大蒜和洋葱发出的味道。

它们可以极大改善我的心情。

上午9点半：早饭后，我读了会儿报纸。

这事对于普通人再没那么正常，但对陷入抑郁症的我来说，完成它们要付出巨大的努力。

当我完成后，会感到很骄傲.上午10点：我在垫子上做了瑜伽动作，为这一天集中注意力，然后在家附近做了一些杂事。

尽管我知道瑜伽对我的恢复有好处，我仍然费了很大的劲动员自己去做。

上午11点半：我沿着
街道散步，晒太阳，呼吸新鲜的空气。

我坚持每天散步几分钟，以保持头脑清醒，身体笔直。

过后我感觉好很多。

中午12点：去办公室回复邮件和写诗。

一天中大部分时间，我都在社交，让出版商阅读我的诗并希望能被发表。

我不是一个早9晚5的人。

我对自己能安排时间计划感觉更好。

下午1点半：和妻子一起吃午饭。

下午2点半：继续工作几小时。

我需要打开房间的灯，因为房间角落光线昏暗，让我感觉混乱。

我还会在小区快走一圈，休息片刻。

下午5点15：去健身房做一些快速的有氧运动。

这周我本打算去早点儿，但工作缠住了我。

锻炼的时候，我感觉好很多，但还是有一些东西妨碍我感觉快乐。

傍晚7点半：做晚饭——胡萝卜炖鸡。

我喜欢多种色彩和伴有各种香料的晚餐。

晚上9点：回到办公室至午夜。

点上一些薰衣草味的香精消除焦虑。

夜里12点：躺在床上，读漫画书。

今晚读的是蝙蝠侠。

做这些让我
情绪好很多，我让自己再次成为一个孩子。

夜里3点睡觉。

关于抑郁的生活建议Bivona已经学到了很多生活的哲理，控制住了过去25年的抑郁症，这里是他的一些建议：找到一些认可你的人。

在7年的美好婚姻关系里，Bivona说他的妻子是他最好的朋友和知己。

“她是一个在我抑郁时可以谈心的人。

她非常擅长总结我陷入抑郁的事情”，Bivona说。

“如果她告诉我该看医生了，我会听她的”。

你的支持者不必是一个浪漫的人，一个家人或者亲密朋友足以。

了解你的抑郁预警信号。

每个人的抑郁信号是不同的。

注意你的早期抑郁信号，并和医生联系看能做什么阻止抑郁的再次复发，Bivona 说。

据卫生组织的报道，抑郁的信号可能是绝望、坐立不安、易怒、失去曾经的兴趣、乏力、无法集中精力、失眠和厌食。

“你有时候自己无法看到这些，所以这就是为什么你需要去信任一个爱你的人。

”成为你自己的啦啦队长。

“对做那些在正常人看来再普通不过的事情，例如像起床这样的小事时，给自己伸把手”，Bivona说。

做起来就会有感觉。

没有抑郁的人可能不会让水槽里堆满未洗的盘子就去睡觉，他们会去刷牙，刮胡子，修剪胡须。

但对于抑郁的人来讲，这需要努力才能完成。

Bivona做了所有的家务并像正常人每天都会做的那样整理自我形象。

“每天早上穿衣打扮并强迫自己做这些事情，”他说道。

翻译：山下住一人编辑：健心房（ID：iask365）健心房APP：专业的抑郁焦虑康复和防复发训练！自助训练，
请使用健心房APP；导师带领训练，请加微信号gotojxf；和患友交流，加入健心房微信群，请加微信号gotojxf。

我们也欢迎你投稿，请联系微信公众号“健心房”（ID：iask365)。