当前位置:文档之家› 调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪


讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起
来?
二.合理宣泄情绪
哭泣宣泄
运动宣泄
倾诉宣泄
书写宣泄




李铮今天情绪不佳,他生气地把 椅子摔得震天响,并在教室里大喊大 叫.同学们批评他,他却说:“这是我自 己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对
周围的人有什么影响?
议一议:在宣泄情绪时要注意
塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰 ——改变对引起不良情 绪的事物的看法,以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题,换位思 考。
勾践用的是理智控制法中 的自我激励 ——过喜或过忧都不 足取,所以我们要学会用 意志控制自己的情绪,不 使自己失态,贻误大事。
徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来,从而振作 精神,激励我们奋发向上。
假如生活欺骗了你 不要忧郁,也不要愤慨 不顺心的时候,暂且容忍 相信吧,快乐的日子就会到来。
——普希金
世界上没有比快乐更能使人 美丽的化妆品。 ──(英国)布雷顿
“要是你的手指扎了一根刺,
那你应该高兴;多亏是扎在手上而 不是眼睛里。” ——无名
一种能控制自己情绪的方法 ——德国教授舒尔兹 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头 摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大 腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心 来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘, 然后集中到手心.这时心里默念:静下心来, 静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心 处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生 温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉, 此时头部也会感到很清爽.
方法之一:
理智控制法
自我安慰 心理换位
冷静思考 学会升华
自我激励
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、“徐悲 鸿和奔马图”的故事吗?
请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法?
《史记· 越王勾践世家》
该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的,是他的情感寄托,画 中奔马,姿态各异,意在鼓舞 中国军民奋勇前进,消灭日本 侵略军。
◇ 七种积极情绪为: 1. 爱 2. 性 5. 同情 6. 乐观
3. 希望 4. 信心 7. 忠诚
如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感.
——W.克莱门特.斯通
◇ 以上14种情绪,正是你人生计划成功或失败的关键,他们 的组合,既能意义非凡,又能够混乱无章,完全由你决定。 上 面每一种情绪都和心态有关,这也就是为什么我一直强调心态 的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映,而心态是你可 以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水) ◇ 你必须控制你的思想,你必须对思想中产生的各种情绪抱 持着警觉性,并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。 乐观会增强你的信心和弹性,而仇恨会使你失去宽容和正义感。 如果你无法控制自己情绪,你的一生将会因为不时的情绪冲动 而受害。
14种情绪可以左右 你的成功
◇ 在我们做的事情当中,有许多都受到感情的影响。由于我 们的感情可为我们带来伟大的成就,也可能使我们失败,所 以,我们必须了解,要控制自己的感情,首先应该做的是, 了解对我们有刺激作用的感情有哪些?我们可将这些感情分 为七种消极和七种积极的情绪。 ◇ 七种消极情绪为: 1. 恐惧 2. 仇恨 5. 嫉妒 6. 报复 3. 愤怒 4. 贪婪 7. 迷信


思 考 的


方法之二 :
转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
相关链接
如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一.深呼吸法
二.想象放松法 三.6秒钟放松法
哪些问题?
作业:
1.调整情绪有哪些方法 ?
2.宣泄情绪有哪些方法,应注意什么问题?
教你一招
情绪“保健操”
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天. 第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾. 第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操. 第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料, 一笑解千愁.
1、不稳定性:这是突出的特点,即多变。 ——使我们不能专心做事
2、强烈性:情绪高涨时,就像火山爆发一样, 势不可挡,低落时,又像泄了气的的皮球, 没有一点动力。——易使我们冲动 3、自控力差:生长发育不健全,心理处于不 成熟状态,再加上认识模糊,使自己在学习、 生活中易受情绪的困扰。——不仅影响我们 的精神状态,还影响人际交流。
调节和控制好自己的情绪
一.情绪是可以调控的
看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.
唉!我小儿子的衣 服到哪里去晒呀!
唉!哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀!
老奶奶忧愁:
雨天---小儿子的 洗 染 店
晴天---大儿子的 雨 伞 店奶奶乐呵呵:雨天---大儿子的雨伞店 晴天---小儿子的洗染店
方法之四:
积极的自我暗示法
想一想
填一填
冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己:
忧郁.迷茫时这样调整自己:
小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮 胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿, 她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于 初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的 奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学 后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新 裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情 简直坏透了.
赵州桥
万里长城
黄山
方法之三:
幽默化解法
自我解嘲 喜剧表演
讲笑话 看漫画
在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答 说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.” 众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇 女也被这幽默的批评羞红了脸. 搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.
判断下面所用的各是什么方法? 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。
当我被朋友误解时,会找人诉说。 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾,我会从对方角度去考虑 问题。
初中生的情绪特征:
相关主题