如何塑造阳光心态
叶启春
如何塑造阳光心态，提升中职生整体综合素质，是中职教育面临的一个重要课题。

因为，只有塑造积极正面的心态，不断激发潜能，才能做到事半功倍，更好地促进中职生成为快乐、优秀的人。

下面我结合教学实践谈谈如何塑造阳光心态，提升中职生高效学习和工作。

一、塑造阳光心态、点燃生命潜能。

塑造阳光心态能点燃我们生命的潜能，积极的心理暗示能开发我们的潜能，对我们的学习会起到促进作用。

因此，在任何时候、任何地点、任何困难的情况下，都要记得给自己希望，用积极的态度面对人生。

面对各方面的竞争带来的压力，运用积极自我暗示，调动潜意识力量，去战胜困难，解决问题。

以下两个故事就是运用积极自我暗示，激发潜意识力量取得优异成绩的典型例子。

故事1.女网姑娘超常发挥的故事
2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运一日游的，就是准备上场一个回合就败下来了。

没想到奥运一日游变成了奥运十日游，后来甚至参加升国旗、奏国歌。

采访时她们说，正常发挥，能拿到前八名就很有成就感了，没想到赛前接受了专门的心理训练，在积极的心理暗示下激发了潜能，一路击败对手拿到世界冠军。

故事2.拳王阿里自我暗示的故事
阿里小的时候，他每天都骑着新的自行车出游，乐此不疲。

有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，没想到他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。

沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想像成偷车之人。

阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

阿里还有一招，就是语言暗示。

他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”
二、了解心理障碍、自查存在问题。

1、主要的心理障碍问题
1）、学习方面的问题
为了深层次的分析和解决学生的学习方面的心理问题，通过对学
感兴趣。

2、读职高是为了学到一技之长。

3、意志力较弱，需要督促学习。

4、抗错能力较低。

2）、人际关系问题
为了解中职生的人际交往问题，通过设计问卷进行调查，具体情
渴望交往但又害怕交往。

2、希望有好朋友但不主动与人交往。

3、归因为外因和自我的反差。

3）、情感态度、价值观问题
中职生的情感态度、价值观受身心发展与社会文化因素制约，因
此其发展不够成熟。

通过对学生的情感态度与价值观的现状进行调查，现状如下：
自我意识非常强；2、情绪及易波动；3、具有良好的愿望。

2、自查心理问题、及时处理
中职生应树立正确的人生观、接纳自己、接纳现实、提高自我的认知水平，增强自信心。

同时增强自我反省能力，自查心理问题，在实际生活中学会随时自察、及时处理。

学会运用以下心理方法，塑造阳光积极的心态或寻求他人的帮助。

三、运用心理方法、塑造阳光心态。

1、合理宣泄的方法
哭、喊、诉、动或写日记、撕纸、涂鸦等方法，排解不良情绪，但在宣泄情绪的过程中，要非常注意的一点就是“度”，也就是宣泄要适当。

2、转移注意力法
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。

在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦，可以听听音乐或找同学们打球、下棋，烦恼就会抛在脑后了；在班上和同学产生矛盾时，马上离开当时的环境，就会及时化解一场无谓的争论；有时我们心情很低落时，能到环境优美的地方去游览一番，心情马上会得到改善，这就是为什么人们都喜爱到美丽的地方旅游的缘故。

3、积极心理暗示法
“心理暗示”这一术语来自西方的心理学，指用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。

积极心理暗示，调动潜意识，也就
是在开发我们自己的潜意识能量。

它不仅给人以激励和自信，而且加速成功的进程。

（1）声音鼓励法
当然，默默的在心里给自己加油也能起到积极的作用，但是最好是有声地说话，大声的告诉自己，我能行！你可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望，看着自己，告诉自己我一定会成功！这样做了之后你会发现你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。

（也调动自己的内视觉、内听觉、内触觉）（2）想象成功法
在一个安静的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。

想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

具体步骤：
1）将要实现的目标进行成功结果形象化。

2）在大脑中预演所需的细节、步骤，而且预演一遍是不够的，加上声音、动作，表情重复预演几遍效果更好。

3）在真实的情境中激活记忆。

（3）反向思维法
学习、考试时候的遇到一些失误或不顺在所难免。

遇到负面情绪的时候，积极的暗示远远比起强调负面结果效果好。

因此，我们应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些相反的暗示。

例如，不要总是给自己这样的提醒：“这道题我已经做错了两次”；“我怎么又犯粗心的老毛病了”等等。

应该改成“下次再遇到这个类型的题我一定会解出来”“我以后会很细心的”等等与事实相反的积极暗示。

（4）行为暗示法
自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。

例如：微笑---自信；昂首挺胸---精神；整理好仪表---积极的评价；整理好桌面，摆放好物品---从容、有条理；说话清晰大方---自信沉稳。

这些看似微不足道的动作，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌、心理状态和潜能的发挥。

4、学会放松想象技术
1）放松训练的步骤：深呼吸、放松、想象暗示、结束
(1）深呼吸：调节呼吸做几次腹式深呼吸。

(2）放松：从头到脚的肌肉完全放松下来。

(3）想象暗示：默念准备好的暗示语，大脑思维跟着暗示语开始想象。

(4）结束：保持这种良好的状态几分钟，然后默数从三到一后，就慢慢睁开眼睛，开始学习。

2）放松训练的作用：
（1）提高身体的自我修复功能；
（2）缓解不良情绪，减压；
（3）发挥自身的潜能，提高学习效率。

3）训练暗示语示范
在做几个标准的腹式深呼吸，感觉到从头到脚完全放松进入潜意识之后，默念以下想象暗示语，或根据自己的情况增减内容。

*放松之后，我感觉到特别轻松和舒服，心里充着喜悦，记忆力越来越好，理解力越来越强…，可以全神贯注地学习啦
*现在感到非常的轻松, 精力充沛，头脑清醒，平时不清晰的答案考试时会回忆起来，考试很好的发挥…
*每天做完放松之后，我各方面会越来越好，管好自己，拒绝各种诱惑，珍惜时间，做有意义的事情…
自我暗示语，根据自己的实际情况编写，一般情况就做5分钟左右，每天都做，效果就更好
4）放松训练的时间
临睡前、身心疲累时、学习或考试前。

5、建立积极思维模式
我们不能改变事情就改变对事情的态度。

因此，我们要学会建立积极思维模式。

具体操作：
1）在大脑里习惯运行积极、正面的思维，确定对问题积极、正面的看法，找到有利于解决问题的方法。

2）给自己一个积极、肯定的暗示：我是一切事物的主人。

我对自己负责。

一切问题，只要我想解决的话，就一定会做到。

3) 付之建设性行为。

知道还要做到，才能更好地解决问题。

结束语
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的困扰和各种挫折，我们中职生应该掌握所学的心理学相关知识，科学地运用积极正面的心理塑造方法，强化心理素质，提高抗挫能力，拥有阳光积极的心态、积极自我暗示，调动潜意识力量，更好地提升中职生综合能力。

插上智慧的翅膀，实现自己的梦想。