四
降脂运动方案
传统上推荐的防治高脂血症的运动是： 每天最少20~30min的中等强度的持续运 动，每周最少3天，推荐的运动强度是 65%~85%心率储备（心率储备=最大心 率—安静心率），即运动的靶心率=（最 大心率—安静心率）*%心率+安静心率。
Hale Waihona Puke 肌肉呼吸能力升高可使骨骼肌糖分解流 出减少，从而有利于脂肪酸氧化。骨骼肌代 谢的改变影响脂肪氧化。通过控制运动强度 或饮食减少运动中糖外流可提高血浆长链脂 肪酸氧化。表明糖外流减少可促进长链脂肪 酸进入骨骼肌线粒体。
（二）降低糖原的储存
运动加快脂肪氧化的另一机制是通 过降低 糖原的储存。当脂肪摄入量增 加时，即高脂膳食后，只有当糖原储存 减少或脂肪体积增大，机体才会加快脂 肪的氧化。也就是说，高脂膳食后只有 以运动等方式降低糖原的储存来加快脂 肪氧化，才能减少脂肪的堆积。
三、运动促进脂代谢的机理
（一）促进脂肪氧化
（二）降低糖原的储存
（一）促进脂肪氧化
运动对脂代谢的种种有益影响主要是通过 促进脂肪氧化来实现的。训练所致的肌肉呼吸 能力提高是脂肪氧化提高的主要原因。
在耐力性运动中，脂肪氧化供能起着节省 糖和蛋白质的作用有助于延长运动时间和提高 运动能力，有利于提高体内动用脂肪氧化供能 的能力，可使运动中脂肪氧化增加，安静时脂 肪氧化率增加。