低糖水果可以吃
椰子
低碳水，非商店“椰子水”罐，那种高碳水、精致食品
低糖水果可以吃
番茄
番茄都是纤维，很安全可吃
低糖水果可以吃
石榴籽
不是商店卖的“石榴汁”，那是浓缩碳水
低糖水果可以吃
杨桃
升糖指数低
低糖水果可以吃
莓类浆果
覆盆子最好 还有黑莓、草莓、蓝莓，吃少量可以
低糖水果可以吃
樱桃
升糖指数在中间值，但糖分很高，吃酸樱桃比较好
02 什么是健康生酮？
什么是健康生酮？
健康生酮是一般酮症状态的一种变化形式 我的原则
你不是籍由减肥来变得健康 而是先变得健康再来减肥 变得健康意味着与吃进提供我们所有的营养元 素有关。所以你正吃下的优质食物，可以提供 人体所有营养，可满足身体所需
03 什么是间歇性断食？
什么是间歇性断食？
这是一种一天吃几餐的方式，不 是一天吃三到六餐加点心，而是 你吃东西次数变少，因为每次吃 东西都会刺激胰岛素的分泌
05
如果您渴望吃麵包，你需 要更多的维他命B群）电 解质，B群和营养酵母）
02
可以喝ACV（苹果醋）和 柠檬
04
如果您想吃零食，那就意 味著您需要更多的脂肪和 绿色蔬菜。
06 食用海盐
要记住的重要事项
运动（最好的运动时间是空腹时）
可能需要3到5天或更长时间，身 体才能完全到产生酮（如果你不 再渴望吃什麽时，就是燃烧脂肪 生酮了）
蔬菜或沙拉 02 （ 加 橄 榄 油
+醋）(小肠 細菌过度滋 生（SIBO)
可以吃的食物
餐3
鱼/海鲜-鮭魚，沙 丁魚
沙拉
油脂炸弹（Fat bomb)
可以吃的食物
餐4
01
鸡（带 皮）
02
芦笋
03
橄榄
11 要记住的重要事项
要记住的重要事项
01
一天中任何时候都可以吃 维他命
03
可以喝咖啡和茶（早上只 喝一杯，可以用MCT油做 防弹咖啡）
生酮饮食
演讲人
202X-06-08
01 什么是生酮？
什么是生酮？
生酮就是燃烧身体的脂肪
当身体燃烧脂肪，脂肪分解后在身体中 形成酮，作為身体的替代燃料，这是一 种比较干净更有效率比燃烧糖分更好的 燃料
健康生酮是一种方法，是您必須“先变 健康，才能減肥”的原则。“变得健康” 是指吃高品质食物，可提供足够营养
在采用健康生酮饮食时，请尝试 每天吃2顿饭，并集中在4个小时 内吃两餐，这将给您20个小时的 禁食期，这可以为您带来重大成 果
10 可以吃的食物
可以吃的食物
餐1 餐2 餐3 餐4
可以吃的食物
餐1
鸡蛋（2-
A
4个）
B 酪梨
C 奶酪
D 培根
坚果
E
黄油
可以吃的食 物
餐2
肉（3至6盎司）
பைடு நூலகம்01
03 坚果/种子
04
如何快速检查是否自身胰岛素 过高？
如何快速检查是否 自身胰岛素过高？
不弯腰，向下看，能看到肚子就 是胰岛素过高
05 高胰岛素的症状
高胰岛素 的症状
01 肥胖的腹部
02 高血压
03 高胆固醇
04 疲劳（ 尤其是进食后）
05 认 知 功 能 下降，注意 06 喜 怒 无 常 ，易怒，沮
力不足，记忆力减退
丧，脾气暴躁
高胰岛素的症状
想要吃东西 一直肚子饿或饥饿感（尤其是两餐之间）
高胰岛素的症 状
一直肚子饿或饥饿感（尤其是两餐 之间）
说明此时在燃烧脂 肪
01
02
而生酮饮食不会使 你肚子饿，因此它 可以长期坚持下来
06 如何降低胰岛素？
如何降低胰岛素？
降低或不吃碳水化合物，包括没 有糖分、精致淀粉、谷物、面条、 麦片、饼乾、果汁、酒精等等 吃东西的次数变少
低糖水果可以吃
西瓜
不建议
低糖水果可以吃
哈密瓜
吃少量比较好
生酮后哪些水果可以吃？
例外
假设你体重减至正常的情况下：你过去吃很多糖，但没高血压、没胰岛素 阻抗，新陈代谢很快、体重正常、健康没问题，你吃水果是可以可自己测 试，看看结果，自行评测
感谢聆听
07
生酮饮食和间歇性断食的好处
生酮饮食和间歇性 断食的好处
减肥 减少发炎 有辨识能力 整体情绪稳定 身体更健康
08 生酮饮食建议的食物比例
生酮饮食建议的食物比 例
想象上图是一只盘子，半盘蔬菜，1/4盘肉类，1/4盘 脂肪类，再加少量的碳水化合物
09 吃饭时间安排
吃饭时间安排
尽量晚吃早餐，到饿的時候才吃 早餐
12 生酮后哪些水果可以吃？
生酮后哪些水果可以吃？ 并不是所有的水果都可以吃
9,300 Million
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很多水果进行了改良，跟以前的都 不一样了：就是更甜了，糖含量更 高了
以前水果有季节性，现在全年买得 到习惯吃水果的，会累积很多果糖。 肝脏被迫处理，会造成许多问题， 包含胰岛素阻抗
低糖水果可以吃
A
酪梨（牛 油果）
D
番茄
B
柠檬
E
石榴 籽
C
椰子
F
杨桃
低糖水果可以吃
莓类浆果 樱桃 西瓜 哈密瓜
低糖水果可以吃
酪梨（牛油果）
有碳水但无糖
低糖水果可以吃
柠檬
有多少都可以吃，只要你爱吃