高中女子篮球训练计划教练：张正利时间：2016年2月2016年高中女子篮球训练计划一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月二、总任务通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。
在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。
坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。
三、训练内容1：身体训练（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力量训练。
（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。
2：投篮训练（1）3——5米的正面投篮练习。
（2）篮下的插板球练习。
（3）个别队员的中投练习。
（4）快速三大步运球上篮。
（5）篮下对抗性的转身投篮。
3：篮板球训练（1）强化抢篮板球的意识。
（2）鼓励队员冲抢篮板球。
（3）练习卡位抢篮板球。
（4）注意抢篮板球与护球相结合。
4：进攻与防守训练（1）提高个人的防守进攻技术。
（2）练习防守的各种步伐。
（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。
5：重视新队员的培养积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。
2016年3月23日第一周（周二）1：召集队员组建篮球队。
2：询问队员假期自我训练情况。
3：谈谈本期训练计划和要求。
4：严格控制训练时间，强调训练记录。
5：对每位队员提出不同的训练要求。
6：恢复性慢跑10圈。
（周三）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。
4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。
5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。
5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。
（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况）6：素质练习蛙跳收腹跳第二周（周一）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。
4：行进间的自抛自接球练习。
（要求把握接球的起跳时机）5：一对一的进攻突破练习。
6：半场的篮球教学比赛。
7：素质练习篮球场折返跑练习 2组（周二）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：左手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组双手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组4：中线快速运球接三大步上篮左右各5组5：底线两人快速传接球跑接上篮 5组6：半场简单的传切配合练习7：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：中线快速运球接三大步上篮左右各5组4：底线两人快速传接球跑接上篮 5组5：上步急停练习自抛自接球练习6：防守滑步练习7：半场简单的传切配合练习8：素质练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：一对一的进攻防守练习要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上，防守的注意姿势和脚步移动。
4：半场2对2的教学比赛5：素质练习。
第三周（周一）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：上步急停练习运球急停练习滑步练习（前、后、左、右）4：传接球练习要求：传球故意不到位，接球者自己提前判断球的落点，迅速移动接球，接球后注意缓冲并保护好球。
5：两人5米传接球，一人中间干扰防守并断球要求：接到球者护好球，一只脚移动摆脱防守再安全准确的传出球。
6：素质练习（周二）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：继续练习昨天的传接球练习（强调动作）4：篮下的传接球跑位练习要求：篮下一对一的防守，接到球后只能传球，不能运球。
注意接到球护好球的同时，要眼观四方，发现同伴有好的空位，及时把球传出。
无球队员要摆脱防守跑空位，主动上前接应球。
5：半场简单的传切配合要求：场上跑动积极，传切的路线清晰。
防守到位。
6：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：自抛自接球练习要求：抛球时向自己身体的上方抛出，接球时提前判断球落下的时机，并手臂向上伸直，向上跳起在最高点把球接住并保护好球。
4：篮下抢篮板球练习要求：先抢占有利位置并卡人，再预先判断球的落点。
争取在最高点把球抢下来。
5：两人传接球，中间一人抢断球练习6：素质练习力量练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习。
3：行进间的胯下运球练习行进间的运球转身行进间的运球变相练习4：在标志物前进攻突破，把胯下运球、运球转身、体前运球变相等运用起来。
要求：进攻突破时首先要把球保护好，再注意动作技术的把握。
球尽可能的控制低一点。
5：素质练习折返跑练习蛙跳练习第四周（周一）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习原地左右手运球（要求眼不看球）原地左右手交换运球原地单手拉球对墙练习（注意控制手型）3：快速左右手运球跑篮球场两次快速两手交换运球跑篮球场两次。
4：教单手肩上投篮动作:（新队员）注意动作要领：肩、肘、碗成三个直角，蹬地发力，出手时手臂一定向上伸出成直臂，最后倒腕拨指。
5：先做徒手练习，再抱球体会，纠正动作。
6：跨步急停练习7：素质练习第二周1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：运球比赛看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮巩固动作技术纠正错误动作5：学生在二分线试投6：原地传接球练习7：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场慢跑10圈2：熟悉球性练习看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
3：巩固单手肩上投篮动作4：学习行进间的传接球练习（注意跑的姿势，注意传接球的动作要领，更不能带球）。
5：学习简单的脚步移动6：素质练习（周四）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习：双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：继续学习行进间的传接球（注意传球的位置）5：继续学习简单的脚步移动（要求动作到位、大方）6：单手肩上投篮练习7：素质联系第五周（周一）1:准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习5：上步急停练习、跨步练习6：单手肩上投篮练习7：素质练习。
第二周1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：学习三大步运球上篮6：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：运球急停急起练习，注意脚步动作。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：徒手的脚步移动练习后退跑、侧身跑、左右滑步、前撤步、后撤步。
5：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
6：素质练习。
第六周（周一）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：徒手的三大步练习、注意三大步的节奏。
6：素质练习。
（周二）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习5：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈:2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习（周四）观看篮球教学视屏第七周（周一）力量练习：深蹲压杠铃。
（周二）1: 准备活动：绕场慢跑10圈:2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习5：素质练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：运球比赛看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。