2020年9月28日
12
（2）支撑反作用力：有两种情况应加以分析： 一是摆动腿着地瞬间，对跑进方向来说是阻力； 二是当身体重心移过脚支撑点时，这时动力。
后蹬技术就是为了使后蹬反作用力获得最
佳的效果。后蹬的效果取决于：后蹬的力量 （根据牛顿第二定律F＝ma，力是使物体获得 加速度的原因，即质量m不变的情况下，后蹬 的作用力F愈大，人体所获得的加速度a也愈 大）；后蹬角度；支撑反作用力是否通过身体 总重心；蹬摆动作的正确配合。
2020年9月28日
9
以髋为轴的摆动力量、掌趾和踝关
节的退让与超等长力量以及两臂的摆动 力量是现代短跑技术的需要，是短跑运 动员必须重视的专项力量，这是提高短 跑专项成绩的有效途径。
2020年9月28日
10
二．影响人体跑动的力：
根据牛顿第三定律，两个物体之间 的作用力和反作用力总是同时存在，它 们的大小相等、方向相反。
跑的快慢，取决于蹬摆的协调配合。 摆动腿前摆可协同蹬地效果。 摆腿的幅度和频率，直接影响跑速。 摆臂的力量、速度和幅度，对步频和步长有重要的影响。2Fra bibliotek20年9月28日
21
短跑要求更突出摆动技术，强调：
以摆促蹬，摆蹬结合。
掘最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间 仅占一个复步时间的22.1％，而摆动时间却占77.9 ％，两者相比为1：3.5。因此，在新的短跑技术 观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上 要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和 生物力学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂 技术提供生物力学依据。
2020年9月28日
7
100米、200米纪录（成绩）一览表
男子
时间
女子
100
9.74
米 世界纪录
鲍威尔
10.49 乔伊娜
（牙买加） 05.6.14
（美国）
10.17 周伟 全国纪录
98.6.6 10.79 李雪梅
200 世界纪录 19.32 约翰逊 07.9.9 21秒 乔伊娜
米
（美国）
34
（美国）
2020年9月28日
授课对象：04体（一） 授课教师：杨志敏
1
一．田径运动技术：
人们合理运用身体能力和动作提高 运动成绩（跑的快、跳的高和远、掷的 远）的有效方法。它是由动作的方向、 幅度、角度、速度、力量、四肢和躯干 的屈伸、重心所处的位置等因素协调配 合而形成的，既有时间上的要求，又有 空间上的要求。
它取决于神经过程的灵活性，肌肉收缩的速度，掌握技术的程度 和训练水平等。
2020年9月28日
4
速度是位移和所用时间的比值。 速度=步长×步频/时间
步长与步频的矛盾与统一。 提高跑速的三种途径： 1、步频相对稳定、增大步长 2、步长相对稳定增大、增大步频 3、跑的步长和步频同时增加.
2020年9月28日
后蹬阶段的任务：加强后蹬的作用力，获得较大的支撑反 作用力和适宜的后蹬角度。（55—60度） 或（47—50度）
动作特点：动作速度快，蹬与摆高度协调，整体动作向前 性好
2020年9月28日
19
短跑单步技术发展趋向是缩短支撑 时间，同时亦应缩短腾空时间 .
2020年9月28日
20
四．摆动动作的作用：
2020年9月28日
13
2020年9月28日
14
（3）摩擦力：跑鞋、地面质料 （4）空气阻力：速度越快，阻力越大；
人越魁梧，阻力越大。
2020年9月28日
15
三．跑的支撑阶段划分：
前支撑阶段：即着地缓冲阶段，指 从脚着地起至身体重心处于支撑点的垂 直上方为止。
2020年9月28日
16
跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后 蹬、后摆和前摆四个动作阶段
2020年9月28日
22
五．身体重心波动差
在跑的过程中，身体重心的轨迹有
上下、左右的波动。上下波动的差数称 为身体重心波动差。波动差大，腾空高
而时间长，影响竞走和跑的速度的发挥。 身体重心波动差的大小与竞走和跑的技 术、速度密切相关。波动差越小，技术 越好。因此，应当掌握走和跑的正确技 术，力求身体重心移动平稳，尽量减小 左右摇晃，缩小身体重心上下波动差。
5
60年代出现的塑胶跑道，更强调前摆腿幅度，蹬 地速度快。
影响步长、步频的因素：
（1）后蹬的效果 （2）摆动腿摆动的力量、幅度和速度 （3）蹬与摆的配合 （4）适宜的上体姿式 （5）支撑与腾空时间的比例.
2020年9月28日
6
现代短跑途中跑的最高速度已突破
１２米／秒，对运动员的力量、技术和 心理素质提出了极高的要求。短跑的速 度、技术、力量之间关系是密不可分得， 速度是核心，力量是基础，技术是载体。
2020年9月28日
11
1、 内力：人体各部位之间相互作用时所产生的 力，如肌肉收缩力（肌肉拉力）通过骨骼的传 递作用于地面。（作用力与反作用力）
2、 外力：人体与外界物体相互作用时，外界物 体对人体作用的力。
影响人体跑动的外力主要有：
重力、支撑反作用力、摩擦力、空气阻力。
（1）、重力：是地心对人体的吸引力。
跑（竞走）是属于周期性运动
2020年9月28日
2
短跑周期和动作阶段的划分
2020年9月28日
3
决定跑速的主要因素：步长和步频 步长：指每步所通过的距离。用钢尺测量
时以两脚迹最远点之间的距离为准。
它主要取决于腿长，后蹬前摆的力量、角度与方向，关节韧带的 柔韧性与身体个部分的协调配合等。
步频：单位时间内所跑的步数。
20.54 韩朝明 全国纪录
96.5.7
22.01 李雪梅
时间 88.7.16 97.10.18 88.9.29
97.10.22
2020年9月28日
8
现代短跑技术的特征是以髋为轴的高速摆
动－平动运动，后蹬动作是以髋为轴的高速摆 动动作的延续。
传统短跑理论的技术组合是由缓冲－蹬伸 动作组成，这种认识破坏了人体高速跑动中跑 运动动作的连续性和各运动环节用力的共济性、 系统性，忽视摆动动作的主导作用，导致在专 项技术和专项力量训练中，形成了一套以提高 后蹬效果为主的技术理论和练习方法。
2020年9月28日
17
2020年9月28日
18
后支撑阶段：即后蹬阶段，指从身体重心移过支撑点垂 直上方起至脚蹬离地面为止。
着地缓冲阶段的任务：努力减少阻力，迅速转入后蹬阶段
动作特点：着地脚掌积极扒地，着地点接近身体重心 投影点稍前方，使阻力减少，利用摆动腿前摆的力量和 动作惯性加快人体重心的移动。