搏击操动作要领
第一节：侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，
身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站
姿。

1*8 1 上左脚，冲左拳。

2 还原
3 撤右脚
4 还原
5—8拍同1—4拍
2*8 同1*8
3*8 1 上左脚，冲左拳。

2 还原
3 撤右脚，后摆拳
4 还原
4*8 同3*8
第二节：1*8 1—4拍小跳
5拍左勾拳
6拍还原
7拍右摆拳
8拍还原
2*8 同1*8
3*8 同1*8
4*8 同1*8
第三节 1*8 1拍膝右腿
2--4拍踏步还原
5拍膝左腿
6—8拍还原
2*8 同1*8
3*8 1拍右腿正蹬
2--4拍踏步还原
5拍左腿正蹬
6—8拍踏步还原
4*8 同3*8
第四节
1*8 1拍右摆拳
2拍还原
3-4拍身体右转45度，膝左腿。

5-6拍身体左转45度，左脚落地成弓步，左臂屈臂上架。

右手变掌斜
下砍。

7-8拍向左转体90度，上右脚成马步，右臂向下抡拳，左臂防御。

2*8 1-8拍后侧步四次还原
3*8 同1*8
4*8 同2*8
第五节 1*8 1拍冲右拳
2拍还原
3拍冲左拳
4拍还原
5-6拍冲右拳两次
7拍膝右腿
8拍右腿落地，左转90度，
2*8 1拍冲左拳
2拍还原
3拍冲右拳
4拍还原
5-6拍冲左拳两次
7拍膝左腿
8拍左腿落地，右转180度
3*8 同1*8
4*8 1拍冲左拳
2拍还原
3拍冲右拳
4拍还原
5-6拍冲左拳两次
7拍膝左腿
8拍左腿落地成开立。

第六节 1*8 1-2拍左弓步压腿两次，左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。

3-4拍右弓步压腿两次，右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。

5-6拍同3-4拍
2*8 同1*8
3*8 1-4拍右腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上
5-8两臂落至胸前。

4*8 1-2拍马步下压两次，左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。

3-4拍马步下压两次，右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。

5-6拍同3-4拍
5*8 同4*8
6*8 1-4拍左腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上
5-8两臂落至胸前。

有氧搏击操基本动作
1、正面站姿(防御)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。

2、侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

2、小跳：小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，
接下一个进攻性动作。

3、直拳：双手平行于胸前握拳，一侧手臂突然冲出，臂和肩成一直线。

4、勾拳：双手平行于胸前握拳，出拳的一侧肩膀降低，该侧髋部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。

5、摆拳：双手平行于胸前握拳，出拳时臂和肩成一弧形，肘高于肩。

6、顶膝：右侧腿用力提膝向前，绷脚尖，支撑腿站稳保持平衡。

7、侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。

基本站姿小跳直拳勾拳摆拳直膝顶侧踢基本动作组合：1-8拍，左右直拳，2-8拍，左右勾拳，3-8拍，左右摆拳，4-8拍，直膝顶加侧踢。

第四到第八个八拍，同前四个八拍，但方向相反。