---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------健康科普知识讲座健康科普知识讲座健康科普知识讲座上个世纪末，世界上数位诺贝尔奖获得者齐聚一堂讨论二十一世纪什么最重要?他们讨论了几天之后，一直认为，二十世纪追求健康是大趋势。
健康也许是自古以来，人们就十分关注的话题，眼下，二十一世纪人们对这个问题的认识和重视程度是前所未有的，人粪文明到了今天，我们应该用知识生活，不应该用习惯生活。
而一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病，俗话说：病来如山倒，不如早预防。
从这妹句话，我们深刻感悟到预防妹疾病，维护健康的重要性，妹如何保持身体的健康，轻松妹迎接新世纪的挑战呢？要健妹康，就必须把握身体健康的妹四大要素：1、乐观的心态妹2、充足的睡眠 3 独、适当的运动4、独均衡的营养一、乐观的心独态心理活动是否正常，尚独无公认的统一标准，众多心独理学家纷纷提出了健康人应独具备的心理特征，如举国心独理学家坎布斯提出了心理健独康的四个基本特征。
l、独积极的自我观念：能正确评独价自己，也能被他人所接受独，体验到自岂存在的价值，独能处理好日常生活中所遇到独的各种问题。
1 / 102、恰当地独认同他人：既能认可别人而独不依赖别人或强求别人，能独体验到自己有许多方面和别独人是相同的，相通的，而且独能与别人分享爱与恨，喜与独忧，能和好友深交，相聚而独同享欢乐，又能独处又无孤独独感。
3、面对现实有自独信心：能接受许多方面的信独息，倾听不同意见，把握事独实真相，相信自己的力量。
独 4、主观经验丰富：在自独己主规经验的宝库里储独存许多有用的信息、知识、独技能，并能随时提取发挥其独作用，以解决遇到的问题。
独以上所述，乐观、宽容、独自强、自信是心理健康的基独本特征，而悲观、嫉妒、自独卑则是有损健康的。
心理独学家马斯洛(MOSLOW 独 )和麦特曼（Mittel 独mann）也提出了正常心独理所具备的十个方面特征：独 1、有充分的适应能力，独充足的安全感。
2、充分独了解自己，并能对自己的能独力作恰当估计。
3、生活独目标切合实际。
4、能与独现实环境保持良好酌接触。
独 5、能保持人格的完整。
独 6、以有从经验中学习的独能力。
7、情绪的表达和控独制适度。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------8、能保持适当独良好的人际关系。
9、在独不违背集体意志和前提下，独能有限度发挥个性。
10 独、在不违背社会规范的情况独下，对个人的各种需求能恰独当满足。
如有 8项符合，说独明您心理健康，如有 6项符独合，则基本正常，4项以下独符合，说明您需要找个心理独医生咨询。
出现哪些症状需独要心理咨询：随着生活质量独提高和心理卫生知识普及心独理咨询已被越来越多的人所独接受，那么在日常生活中出独现哪些心理症状作心理咨询独呢? (1) 忧郁独症：指一种持久性的心情低独落，常伴焦虑，躯体不适和独睡眠障碍。
(2)焦虑症：独指一种持久性紧张或发作性独惊恐的状态，并非由实际威独胁引起，紧张惊恐程度与现独实生活不同。
（3）恐怖症独：指对一种特定的情景、物独体或人产生强烈的恐惧和紧独张，从而不得不回避，虽知独明不合理，但在相同的情况独下，仍要反复出现，难以控独制。
(4)强迫症：指一种独明知不必要，但又无法摆脱独，反复呈现的观念，3 / 10情绪或独行为，常伴有焦虑或恐惧。
独 (5)疑病症：指过分关注独自身健康，怀疑身体某一部独位异常，尽管临床检查无异独常证据，但总认为患有某种独疾病，同时伴有焦虑不安。
独另外还有：睡眠障碍，老年独心理问题，更年期心理问题独，多动症，无缘无故担心事独情会发生，行为怪异，闷闷独不乐等等都应求助心理咨询独。
保持心理健康的十项忠告独：l、爱别人，先给别人以独快乐。
2、不生闷气，不斤独斤计较。
3、多交知心朋友独，常谈心。
4、搞好夫妻独和家庭关系5、搞好同事、独邻居和上下级关系。
独 6、努力学习，精通业务，独做好本职工作。
7、期望值独不要太高。
8、坚持锻炼身独体，做好自我保健。
9、加独强自我修养，宽厚待人。
1 独 0、热爱生活，兴趣广泛。
独心理健康还有许多方面要作独，要注意。
二、充足的睡眠独睡眠与健康有着密切的关系独，很多人---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 都知道良好的睡眠独能消除全身的疲劳，使脑神独经、内分泌体内的物质代谢独，心血管活动，消化功能，独呼吸功能等得到充分休息，独一夜酣睡醒来后，可以精神独抖擞的投入工作，可以对身独体不仅是必要的，而且是很独好的，很重要的营养方式独之一。
晚上 10点到凌晨独 2点是养容觉(美皮肤独 )的时间。
凌晨 1点到 3点独，是养肝的。
3 点到 5 点是独养肺的。
5 点到 7 点是养大独肠的时间(排便最好的时间独 )。
因此，睡眠能促使身体独各部分组织的生长和发育和独自我修补，增强免疫功能，独提高人体对疾病抵抗力，所独以说：睡眠是天然的补药独。
您如果对自己的睡眠不独满意，怎么办呢? 常言道：独睡的好是补药，睡的不好是独毒药。
您能做到吗(改变损独坏睡眠的不良习惯)? 独 1、禁酒：少量饮酒虽能独帮助入睡，但能不同程度地独影响睡后的睡眠深度。
独 2、禁烟：吸烟有表面独的镇静作用，但其中的尼古独丁是神经刺激剂，能导致睡独眠障碍。
3、睡前不宜喝茶独，茶有兴奋神经的作用，易独导致失眠。
5 / 104、睡前不宜吃独烤肉、奶酪、巧克力、茄子独、火腿、马铃薯、泡菜、糖独、腊肠、菠菜、西红、红酒独这些食物含酪氨酸，会增加独去甲肾士腺素释放。
5、晚独餐不宜过饱。
还有您少不了独的：维生素 B族、钙、镁、独帮助神经松驰，肌肉放松，独助能提高睡眠质量，避免吃独安眠药及其产生的副作用，独祝您一夜安睡到天明，尽享独睡眠养生之乐。
三、适量的独运动生命在于运动法国独思想家伏尔泰早在十八世纪独提出了这句名言，到目前为独已经得到证实，其实每一项独体能锻炼，像跑步、走路、独做操、游泳、打太极拳等等独，只要您做的科学合理，对独我们人体都有帮助。
l、必独须选择一个空气新鲜的场地独，如果空气不新鲜，对呼吸独道、肺部都能带来一定的损独伤。
2、循序渐进，在做体独能锻炼的时候，速度应由慢独到快，力量由小到大，做到独循序渐进。
3、形势多样，独速度，力量、柔韧、灵敏练独习要穿插安排。
4、衣着舒独适，穿的太少，不利于防寒独保暖，太多不利体能锻炼。
独 5、持之以恒，体能锻炼最独重要的一点。
以上几点在独做运动的时候必须做到，通独过适时的运---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 动，保持一个健独康美丽的身体，是我们每一独个人都想拥有的。
四、均衡独的营养我国营养改善的总目独标和具体目标。
通过保障食独物供给，落实适宜的干预措独施减少饥饿和食物不足。
降独低营养不良的发生率，预防独、控制和消除微量元素缺乏独症，通过正确引导食物消费独，优化膳食模式，促进健康独的生活方式，全面改善营养独状况，预防与营养有关的慢独性病。
1、膳食指南独：(1) 食物要多样独 (2)饥饱要适当(3)油独脂要适量(4)粗细要搭配独（5）食盐要适量(6)甜独食要少吃(7)饮酒要节制独 (8)三餐要合理 2、人体独需要哪几种营养素：(1) 独蛋白质(2)维生素(3) 独矿物质(4)糖(5)水( 独 6)核酸3、养学家推荐的独 10种食物：a)花菜(2 独 )草莓到(3)大豆(4) 独酸奶（5）香菜（6）红薯独 (7)金枪鱼(8)洋葱( 独 9)麦芽（10）木瓜独 4、疾病治疗期的膳食配合独：服用维生素 A、D、E、独 K时，应进食高脂肪食物，独以促进对药物的吸收，但在独服用维生素时，不宜进食黑独木耳烹制的菜肴，也不宜进独食猪干，绿叶蔬菜。
服用铁独剂时，忌食动物肝脏，海带独、芝麻酱、花生仁等含钙、独石磷较多的食物。
7 / 10忌饮茶，独也不宜食高脂类饮食，而应独进食酸性食物。
饮料，或多独食含蛋白质的食物。
服用红独霉素时，可吃些碱性食物，独如苏打、饼干等。
服用痢特独灵，苯乙胼药物时。
不宜进独食贮藏过欠或发酵的含酷胺独仪器如巧克力、牛奶、乳酪独、腌鱼、腊肉、动物内脏，独牛肉、香肠、扁豆，蚕豆、独酱油、香蕉、菠萝、豆腐、独啤酒、及其他酒类、也不宜独饮茶。
服多酶专、胰酶专独、胃蛋白酶制剂等，不宜饮独茶。
服异烟药物时，不宜独进食含乳糖食品。
服利尿药独时，多食钾量高的食品，如独番茄、桔子、无花果、葡萄独干、香蕉、土豆、山芋、桃独子等。
5、不同疾患者独怎样对症吃水果 (1) 独胆固醇高：苹果独 (2) 糖尿病：菠萝独、杨梅、樱桃、梨 (3 独 ) 肝炎：梨、香蕉、独苹果、西瓜、柠檬、干果、独大枣 (4) 肾炎独：果汁、果酱、红枣、黑皮独西瓜 (5) 肠道独炎：苹果、石榴、红果、荔独枝、柿饼、忌食生枣 ( 独 6) 高血压：香蕉、独苹果 (7) 冠心独病：---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 柑桔、柚子、杏子、草独莓 (8) 哮喘病独：梨、荔枝 (9) 独百日喉：罗汉果、橄榄独 (10) 口腔病：泌西瓜、多吃桔子 (11 泌 )痔疮：无花果、香蕉泌（12）流感：葡萄、草莓泌、西瓜、木瓜、芝果 ( 泌 13)胃溃病：表缘香蕉泌 (14)锌缺乏症：苹果泌汁 (15)肺气哮喘：泌枇杷 (16)病后虚弱泌：龙眼 (17)积食恶泌气：柚子 (18)贫血泌低血压：梨、草莓。
6 泌、清除体内污染的食泌物 (1)常饮鲜果、鲜泌菜汁 (2)常喝绿豆汤 (3 泌 )常吃猪血汤（4）常吃泌海带(5)吃黑木耳和泌菌类食物 (6)常喝牛奶 ( 泌 7)常吃大蒜 (8)多喝茶泌。
7、五种保健泌食物可以天天吃 (1) 泌蜂蜜(2)生姜(3)花生泌 (4)大枣(5)大蒜泌 8、注意事项 (1)水泌果不能代替蔬菜 (2) 泌豆浆不可冲鸡蛋 (3) 泌方便面不能长期储存 ( 泌 4)省事不宜长时间浸泡泌 (5)午餐肉不可多吃泌 (6)酸奶不宜空腹饮泌 (7)夏季不宜饮冷牛奶泌9 / 10(8)味精不宜多吃泌 (9)酸碱食品不可放味泌 (10)未经去麦处理泌的木薯吃不得 (11) 泌哈的食物吃不得 ( 泌 12)食用油反复高温加热泌对健康有害 (13)烧泌焦的鱼、肉不能吃。