提高4×100米接力跑成绩之我见
4×100米接力跑是一个集体竞赛项目，并且是一个四人相互配合、技术性较复杂的集体竞赛项目。

要想取得好的成绩，运动员除了必须有高速奔跑能力外，同时还必须在高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并保质保量地完成传接棒技术。

通过我的观察，在我们县运动会上，参加4×100米接力赛，普遍采用的是单调的上挑式或下压式的传接棒方法。

这种方法比较单一，弊多利少。

通过实践，我总结出一些经验，采用混合式，也就是上挑式和下压式并用。

这样可以避免队员之间交接棒的动作僵硬、速度减漫、摔棒等现象。

我们在训练中不断地摸索、总结、改进，获得了一定的成效。

在我县中小学生田径运动会上，我曾训练的初中男子、女子4×100米接力在比赛中协调配合，均获得第一名的好成绩，并打破了县记录。

为此笔者认为要想取得好的成绩，在训练中就必须做到以下几点：
一、有较好的传接棒方法
我所训练的运动员一般采用混合式传接棒方法，第一棒队员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒队员左手中；第二棒队员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用下压法将棒传到第三棒队员右手中；第三棒队员右手持棒沿跑道内侧跑，用上挑法将棒传到第四棒队员左手中；第四棒接棒后冲过终点。

这种方法可以避免只用一种方法传接棒时，棒越传越短，造
成不易传接棒的缺点。

同时也可以避免下压传接棒人的手腕紧张，不自然的现象，因为只有第三棒队员一人采用下压式接棒。

二、有准确的起跑标志线和传接棒时机
为了使运动员之间的传接棒能在高速奔跑中完成，并在接力区内合理的位置完成，就必须要有准确的起跑标志线。

起跑标志线的确定，要根据两个相邻的传接棒队员之间的速度，奔跑耐力、起跑反应、传接棒技术的熟练程度而确定。

并通过反复地实践来最终核准。

根据我现在所训练的运动员的特点和水平，起跑线定在接力区前端，距离端线约4米左右，把这一点作为接棒队员的起跑点，然后根据两个队员之间的速度、速度耐力、起跑反应、传接棒技术熟练程度来确定传接棒位置，一般是接力区的中间位置，但根据队员的实际情况，速度快的和速度耐力好的队员就多跑一些距离，反之，速度稍慢和速度耐力较差的队员就少跑一些距离，但传接棒必须在接力区内完成。

起跑标志线的确定以及传接棒的时机，要根据自己队员的各种特点来确定。

接棒队员一般采用半蹲矩式起跑，前一棒队员跑过一半的距离后，接棒队员就要作好准备，站在预跑区内，左手接棒就站在跑道右侧，右手接棒就站在跑道左侧，半蹲矩起跑姿势，眼看后面的起跑标志线，当传棒队员到达起跑标志线，接棒队员就迅速转身起跑。

当两个队员之间相距一米左右时，传棒队员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。

此动作必须在高速奔跑中完成，同时必须在接力区内完成。

三、做好接力队员的合理分配
4×100米接力跑是四个队员协调配合，共同完成的一个比赛项目，因此在安排各棒队员时，必须考虑尽量发挥每个队员的特长。

按照我们队的起跑和传接棒位置的确定来看，第一棒要跑103米左右，第二棒98米左右，第三棒98米左右，第四棒101米左右。

由于我们学校只有200米田径场地，参加各种县级比赛也只能在200米田径场内进行，所以在分配队员的时候要充分考虑各方面的因素。

第一棒要安排起跑技术好和起跑反应快、以及速度较好的队员；第二棒和第三棒应该是弯道跑技术较好，熟练的掌握传接棒技术的队员；第四棒应该是冲刺能力和意志品质量强，冲线技术最好的队员。

为了做到上述几点，在训练中，除了要求运动员训练短跑项目的专项练习外，还必须注意以下几个条件：
（一）注意场地，器材配备。

我校接力队要按照200米田径场的要求来进行队员分配以及制定训练计划。

因为我们县内普通只有200米田径场。

若要参加市级比赛，就按400米田径场比赛的要求，临时调整。

（二）运动员的运动水平及接受能力。

运动员的运动水平及接受能力也是一大制约的因素，参加基层训练的运动员的运动能力普遍较差，所以一定要增加训练难度及注意训练的持久性。

（三）传接棒队员要明确自己的任务，掌握传接棒的正确方法，同时确定两个队员之间的位置、标志线、起跑位置、传接棒
时机以及传送什么信号，如何传送信号，做到每个队员心中有数。

（四）两个队员之间反复练习50米短程接力，包括直道和弯道，并要求一定要在50米终点线内完成传接棒，同时反复核对标志线，练习时可采用第一棒传第二棒，第三棒传第四棒，两组队员同时进行练习，然后专练第二棒传第三棒。

（五）反复练习4×100米接力计时跑，以便检验和进一步核实起跑标志线以及更加熟练的掌握传接棒的时机。

（六）在各道项中练习4×100米接力计时跑，以便熟悉各道项的接力区，培养各个队员的应变能力。

（七）注意队员的专项耐力练习，多进行110米和200米跑。

（八）在训练中反复强调规则，教育队员一定要按规则办事，不能犯规，特别注意以下几个方面：①传接棒这个动作片段必须在接力区内完成，也就是说传接棒这个动作片段不能越过接力区的起止线。

②传接棒完成后，传棒人不能马上离开自己的赛道，以免影响其他道次的运动员的正常比赛。

以上是我通过多年的基层训练，总结出的一点点关于如何提高4×100米接力跑成绩的训练方法，肯定还有很多不完善的地方，望各位同行批评指正。