学会用心理学调节自己
• 你不能样样顺利 但可以事事尽心
• 你不能左右天气 • 你不能选择容貌 • 你不能预知明天 • 你不能改变别人
但可以改变心情 但可以展现笑容 但你可以用好今天 你只能改变自己
六、影响大学生心理健康的因素
（一）生理因素
家长的素质
（二）家庭因素 家长的期望
家庭教养方式 家庭中重大事件的影响
（三）学校因素 （三）学校因素 人际关系
学校心理环境 社会文化
（四）社会环境因素 社会风气
网络媒体
阳光心灵——快乐成长
快乐密码1 1.换种心情看世界（卖伞与晒盐）
• 挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨 得更加脆弱。
• 失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。 • 不幸，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对
青年期是一个人充满朝气的时期，是充满着希望的时期， 是一个人走向独立生活的时期，是一个人开始决定自己生 活道路的时期。
可是，当今的青年大学生却出现了种种问题……
不同年级或阶段，心理发展特点不同
l一年级：对新生活的适应问题，兼有学习问题、 专业问题、人际交往问题；
l二年级：人际交往、学习与事业、情感与恋爱；
关注大学生心理问题 --- 恋爱
• 小樊与小路是高校“夫妻部落” 中的一员，两人在校园附近租下 一套房子，过起了同居生活。两 人在接受记者采访时坦言，双方 对未来都没有太明确的想法，目 前生活在一起只是为了“相互取 暖”。
案例分析：焦虑问题
• 案例1李某，男，19岁，家住在偏僻的山村，曾以全县文 科状元的身份被某重点院校外语系录取，入学后发现他的 分数在全班几乎是倒数第几，特别是外语成绩落后一大截。 以前的优越感不再有，相反心理压力极大，总感到比其他 同学差，上课抬不起头，怕老师知道成绩低，与同学交往 也极少，总一个人独来独往，一个学期下来，外语笔试勉 强通过，口语的了倒数第一，曾经辉煌的他，在大学却变 得如此落魄，他接受不了这样的现实，内心十分痛苦。
• 主动就是不用别人说就会出色地完成任务。主动就是不 仅仅是做别人告诉我要去做的事。
• 仅次于主动去做应该做的事情的，就是当有人告诉你怎 么做时要立刻去做。
• 更次等的人，只在被人从后面踢时，才会去做他该做的 事，这种人大半辈子都在辛苦工作，却又抱怨运气不佳。
• 最后还有更糟的一种人，这种人根本不会去做他应该 做的事，即使有人跑过来向他示范怎样做，并留下来 陪着他做，他也不会去做。他大部分时间都在失业中， 因此，易遭人轻视，除非他有位有钱的老爸。但如果 是这个情形，命远之神也会拿着很大的木棍躲在街头 拐角处，耐心地等待着。
这些事件告诉我们什么？ • 心理问题已成为威胁学生生命与发展的第一公敌。
一、关于健康
“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻于完美的状态， 而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。 ——联合国世界卫生 组织（ 1948年）
健康
生理健康
心理健康
良好的 社会适应
道德健康
人的健康的新概念——联合国世界卫生组织（ 1989年）
l三年级：以择业问题为多数，兼有恋爱问题、未 来发展和能力培养问题等。
五、大学生常见心理问题
理想与现实的差距问题
进入大学不理想的终点， 而是充满希望的起点
自由而不散漫的大学生活
——自由与责任相伴而生
大学时代不同于织毛衣，具有不可逆性。
• 你想成为哪种人？？？？
四、大学生心理健康的标准（P6-9）
一是智力正常。 二是情绪健康。 三是意志健全。 四是人格完整。
五是自我评价正确。 六是人际关系和谐。 七是社会适应正常。 八是心理行为符合大学生的 年龄特征 。
知识链接——全国大学生心理健康日
每年的5月25日为全国大中学生心理健康日。 “5•25”是“我爱我”的谐音，选择“5•25”是 为了让大学生便于记忆，关注自己的心理健康。 心理健康的重要标准之一就是认识自我、接纳自 我，只有爱自己才能更好地爱他人。
16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。（ ） 17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（ ） 18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（ ） 19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。（ ） 20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。（ ） 21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。（ ） 22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（ ） 23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（ ） 24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（ ） 25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。（ ） 26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（ ） 27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（ ） 28.一旦离开父母，心里就不踏实。（ ） 29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。（ ） 30.担心是否锁门和东西忘记拿，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又 返回检查。（ ）
于弱者，它是绊脚石。
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2.突破自我
打破惯性
心理高度
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3.保持乐观自信
珍妮是个总爱低 着头的小女孩。 她一直觉得自己 长得不够漂亮。
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4.不计一时得失，懂得自我调节
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5.学会自解心烦 “算了吧”、 “不要紧”、 “会过 去的”
不管雨下的多大，连续下几天，总有晴天的时候
大学生心理健康教育
• 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个寂寞的人； • 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一个危险的人； • 只有超人的推理，却不了解自己，是一个迷惘的人。 • 心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人，自知的人！
交流
信 任
宽 课 堂容
尊
氛围
重
欣
赏
信任自己 信任他人
营造心理上的安全感
认知水平及稳定愉快的情绪，同客观现实保持积 极平衡的意志行为、良好的个性特征状态和正常 的自我调控能力。
马加爵的遗书
讨论……
• 对马加爵及其事件你有什么感受？
• 马加爵遗书
三、心理健康的特点
• 心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的 努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说， 绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条 绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的 状态，人的心理可用三区来表示：
• 由此可见,健全的心理 有助于健康的身体，而 健康身体有赖于健全的 心理，两者互为因果， 互相影响。
• 心理健康和生理健康的关系：
卫生部专家洪昭光指出，病由心生，心理压力是百 病之源，他10年随访发现，贪官60%以上得癌症、 脑病等，廉洁官员患病率仅16%。
——中国青年
二、心理健康含义
心理健康：个体能够积极地适应环境，有正常的
思考：那我是不是不健康？
容易
心理健康
心理异常
较难
容易
心理疾病
精神病
难
心理健康－心理疾病的转换
心理健康是个体较长时间内持续稳定的心理状态； 心理健康是一个相对的状态； 人的心理健康是一个动态连续变化的过程。
地球越来越小，人心却越来越远； 生活越来越好，心理却越来越疲惫。 这是现代人普遍存在的心理感受，心理健康问题越来越成为 人们关注的焦点，人们越来越需要了解自己的心理状态，寻 找解决心理困惑与问题的方法与途径……
小游戏
在白纸上画房子，爱怎么画就怎么画， 随心所欲地涂鸦吧！
我的房子周围还画了......
• 花代表女性朋友， • 草是男性朋友， • 蛇是小人， • 路是人生走的方向， • 山代表理想.
心理学简介
提起心理，心理学。大家的第一反应 是什么？什么是心理学？
读心术是根据人无意识的活 动所引起的反应来探测其心 理的一种技术。 心理学是一 个大的学科，读心术只是其 中的一个分支，读心术是根 据心理学的原理来研究人心 理活动的一种方法。
心胸宽广 允许别人与自己不同
接纳别人的不完善
因为人是存在个体差异的 别人不是你的标准 你也不是别人的标准
因为没有完美的人，人们才需要 忍耐、宽容和同情等美德
课堂纪律
• 遵守时间与纪律，上课将手机调成静音或关闭； • 将注意力投入到此时此地、这节课、现在进行的内容，
用心体会，积极思考，真诚沟通； • 对班级同学发言不评价、不议论、不比较、不分析； • 每节课需要带教材、笔记本、笔
31.站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇晃晃要掉下去的感觉。（ ） 32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。（ ） 33.对特定的事物、交通工具（如公共汽车）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有 恐怖倾向。（ ）
34.经常怀疑自己发育不良。（ ） 35.一旦与异性往往就脸红心慌或想入非非。（ ）
• 处于心理白色区就是心理健康，处于黑色区则是心理变态，而处于灰色 区则界于上述两者之间。
• 你认为灰色或者灰色区的概念是什么？
世界上大多数人都散落在灰色区域内。灰色区是非 器质性精神痛苦的总和，其中包括心理不平衡、情绪障 碍及变态人格。这些问题不同程度地干扰了人们的正常 生活与情绪状态。
灰色区的存在，说明在人生的发展过程中我们面临 心理问题是正常的，不必大惊小怪，应积极加以调整和 矫正。
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6.积极合理的宣泄
快乐途径
快乐的二十种技巧
你健康吗？
对以下40道题，如果感到“经常是”，记作A； “偶尔”是，记作B；“完全没有”，记作C。
1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（ ） 2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（ ） 3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。（ ） 4.经常醒1-2小时 ，醒后很难再入睡。（ ） 5.学习常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。（ ） 6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。（ ） 7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。（ ） 8.感到很多事情不称心，无端发火。（ ） 9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。（ ） 10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。（ ） 11.老师讲课，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。（ ） 12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。（ ） 13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。（ ） 14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。（ ） 15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。（ ）