队列训练部分动作要领一、立正两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开越60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后;两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲;拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼平视前方。
二、跨立左脚向左跨出越一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手手腕,拇指根部与外腰带下沿(腰带上沿)同高;右手手指自然弯曲,手心向后。
三、稍息左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
四、停止间转法1、向右(左)——转以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两脚挺直,上体保持立正姿势。
2、向后——转按照向右转的要领向后转180度。
五、齐步——走左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚按照此法动作;上体保持正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向稍向下,拇指根部对正衣扣线,与第五衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟1 16至120步。
六、跑步——走听到预令(跑步),两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚按照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
行进速度每分钟170至180步。
七、立——定齐步和正步时,听到口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
八、向右(左)看齐要领:基准兵不动,其他士兵向右转头,眼睛看右邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,已能通视到本人以右第三名为度,后列人员先向前对正,后向右看齐。
九、报数-----横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数,最后一名不转头。
数列横队时后列最后一名报“满伍”或“缺**名”。
十、集合指挥员应先发出预告或信号,如“全连注意”,然后站在预定队形的中央前面向预定队形成立正姿势下达“成**队---集合”的口令,所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势,听到口令跑步到指定位置面向指挥员集合。
在指挥员后侧的人员应从指挥员右侧绕过,自行立正看齐成立正姿势。
口令:“正步——走”、“立——定”。
(教员领喊口令)动作示(教员示)动作要领:听到“正步—走”的口令,左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指的第二节;向前摆臂时,肘部弯屈,小臂略成水平,手心向稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-—116步。
听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
本课重点:踢腿。
难点:臂、腿动作的协调。
提问:1、踢腿时,脚掌离地面的高度是多少?向前摆臂时手腕离身体的距离是多少?2、正步行进时,步幅、步速分别是多少?体会练习:(学员自行体会动作要领,教员检查发现问题)小结:(略)。
动作标准与要求:1、正步行进时,军姿要端正,动作自然、大方;2、行进时,身体平稳,上体保持正直,臂腿动作协调一致。
常犯的毛病及纠正的方法:1、摆臂时使骤劲、耸肩;纠正的方法:摆臂时肩关节要适当放松,使肩关节自然下沉,摆动自如。
2、踢腿时掏腿;纠正的方法:踢腿时,强调以小腿带动大腿,脚尖下压绷脚面。
3、臂腿动作不协调。
’纠正的方法:强调踢腿同时摆臂,脚踢到位手摆到位。
讲解:为了使同志们更好地掌握动作要领,正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一步两动练习、一步一动练习、连贯动作练习五步进行训练。
(一) 原地摆臂练习口令:原地摆臂练习,“一”、“二”、“停”。
动作要领:(边讲边做)听到原地摆臂练习“一”的口令,按要领右臂向前摆,左臂向后摆;听到“二”的口令,两臂交替摆动,尔后按“一”;“二”的口令反复实施;听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。
动作要点:可归纳为四个字:“摆、平、直、松”。
摆——即以小臂带动大臂,轻擦身体摆动。
平——即前摆定位后,小臂略平。
直——即前摆定位后,小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。
松——即两臂前后摆动时肩关节要放松。
动作要求:不耸肩,不使骤劲,后摆不外,手腕不得弯屈。
主要解决的问题:1、摆臂的路线:轻擦身体摆动;2、折臂加速的时柳:当臂前摆过裤缝线后迅速折臂;3、前后摆臂的定位:注意前后摆到位与身体参照物的高度、方向、距离。
组织训练的方法:1、个人体会动作要领;2、对伍练习,互相喊口令,互相纠正动作;3、全班合练。
小结:(略)(二)原地踢腿练习口令:“原地踢腿练习准备”,“左腿练习,一、二”,“右腿练习,一、二”,“停”。
动作要领:(边讲边做)听到“原地踢腿练习准备”的口令,两手后背(左手在上握右臂,右手在下握左肘),同时,两脚并拢;听到“右腿练习”的口令,右胯上提,右脚跟离地,脚跟下踩,脚尖上翘;听到;“一”的口令,右脚按要领迅速向前踢出,腿绷直,脚尖下压;听到“二”,的口令,右脚收回,使脚侧的弯曲部位靠在左脚的踝关节上。
尔后按“一”、“二”的口令反复实施。
听到“左腿练习”的口令后,进行交换练习。
听到“停”的口令,恢复立正姿势。
动作要点:可归纳为四个字:“踢、压、绷、挺”。
踢——即脚尖向正前方踢出。
压——即脚踢出的同时压脚尖,踢到位压到位。
绷——即踢压的同时膝盖和脚面要绷紧。
挺——即支撑腿和腰杆要挺直。
主要解决的问题:1、踢腿的速度和力量;2、踢腿的高度;3、上体的姿态。
组织练习的方法:1、个人体会动作要领;2、分组练习;3、全班合练(利用踢腿架采取限制法)。
小结:(略)(三) 一步两动练习口令:“一步两动练习,正步——走”、“二”、“停”。
动作要领:(边讲边做)听到“一步两动练习,正步——走”的口令,左脚迅速向前踢出,两臂随着摆动;听到“二”的口令,左脚着地(两臂不动),同时迅速跟体跟腿(右脚跟离地,右腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚的踝关节上);听到“一”的口令,右脚踢出,同时两臂摆动,听到“二”的口令,右脚着地,左脚跟上,尔后按“一”、“二”的口令,反复交替实施。
听到“停”的口令(通常是左脚在前时下达),左脚着地,右脚靠拢左脚的同时将手放下,恢复立正姿势。
动作要点可归纳为“三快一稳”:“三快”即踢腿快、脚着地快、跟体快;“一稳”即踢腿和脚着地时,上体稳固。
动作要求:1、做到“四不”:即不后仰,不下坐,不哈腰,脚着地时不回拖;2、要正确掌握踢腿摆臂的时机,即踢腿时摆臂,脚着地时臂不动;3、行进中腰杆挺直,上体的姿势保持不变。
主要解决的问题:1、行进间踢腿与跟体的速度;2、脚着地的速度和力量;3、行进间上体的姿势。
组织练习的方法:1、个人体会动作要领;2、分上下、半班练习(教员检查发现问题);3、分类编组,浮动升级训练(动作差的编为一组,由教员负责,可腿上绑沙袋实施);4、全班合练(利用多用检查尺)。
小结:(略)(四)一步一动练习口令:“一步一动练习,正步——走”,“二”、“停”。
动作要领:(边讲边做)听到“一步一动练习,正步——走”的口令,左脚踢出并着地,右脚再踢出,同时两臂随踢腿而摆动;听到“二”的口令,右脚着地(臂不动),左脚向前踢出,两臂同时交替摆动。
尔后按“一”、“二”的口令反复实施;听到“停”的口令(通常左脚在前时下达),左脚着地,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势。
动作要求:1、臂腿动作协调自然;2、动作时胯骨不下坐,脚不擦地;3、身体稳固,不使骤劲。
主要解决的问题:1、行进间臂腿动作的协调性;2、行进间上体的姿态及身体的平稳。
组织训练的方法:1、个人体会动作要领;2、分组练习;3、全班合练。
小结:(略)(五) 连贯动作练习口令:“正步——走”、“立——定”。
动作要领:(同示动作)主要解决的问题:1、步幅.步速的准确性;2、臂腿动作的协调性;3、全班动作的整齐性。
组织练习的方法:1、个人体会动作要领;2、分组练习;3、全班合练(结合秒表和步幅线实施,可采用流水作业形式逐人检查纠正动作要领)。
小结:(略)评比验收:(对本课所学动作进行评比,可采取各组推荐、教员指定或逐人考核,当场打分等方法实施)。