綜合以上的結論，青少年不應吃煎炸和油膩食物和應多 喝水，如果吃過量煎炸和油膩的食物，而且又不做運動， 就會有肥胖症。
雖然這個報告只得我一個人做，但我做這個報告 既時候，都沒有甚麼的特別困難。最困難的是很 難找到我需要的網址。雖然如此，但當我做這個 報告既時候，好像很好玩似的，愈做就愈想繼續 做下去，很剌激咁。當我完成這個報告之後，我 從中學習了很多的東西。做這個報告令知道了青 少年應該吃甚麼，不應吃甚麼等等。
味道宜清淡烹調時，不宜用過多的油， 豆粉、鹽或豉油，減少加工食品，例如 牛肉、豬肉鬆和罐頭食物。
減少出外進食酒樓食肆的食物多數油膩及 含高脂肪，故熱量會偏高應避免進食。
為甚麼青少年宜吃清淡烹調的東西呢？
因為處於青春期的青少年，皮膚容易因體 內的荷爾蒙分泌失調而出現問，故些要 減少吃高脂肪油膩食品。
多吃蔬菜、水果及高纖維食物(2)
在蔬菜和水果中，含有大量的鐵、鈣等等。
‧鈣可以令青少年牙齒和骨骼堅固。
‧鐵可以為青少年的女孩子補充行經時所失 去的血液。
吃適量的蛋白質食物
身體迅速生長和發育，需要營養豐富的 食物，尤其是大量的蛋白質。例如雞蛋、 牛肉 、雞等等。
多喝水、少吃煎炸和油膩食物(2)
定時進食
要按時定量進食多餐少吃，包括早、午、晚 三餐和一至兩次茶點，接受胰島素注射 者除以上餐數外，要在睡前進食小點。
[ 食物金字塔 ] 是把營養豐富的食品，有系統的歸類，令 人能夠一目了然及印象深刻，這些食品都十分普遍，不 過有些食物必須是主幹，再以期他為輔助，才可配搭成 營養豐富的膳食。 均衡飲食是健康的基礎，如果能根據 [ 食物金字塔 ] 的 比例進食，再無須倚賴進補以供身體所需。 此外，由於性別、年齡及生理狀況的差異，每個人對營 養需要亦不同，但每天仍可按金塔的比例來選擇食物， 依分量多寡而變動，注意食物以天然清淡為主，才算吃 得健康。
如果不均衡膳食會導致甚麼疾 病呢？
如果不均衡膳食可能會導致肥胖症，肥 胖的人大多偏向進食含大量脂肪及糖的 食物。
這時期飲食不良的原因，通常是因為： • 經常性的不吃早餐 • 喜歡吃一些沒有營養的點心 • 牛奶的攝取量不足 • 為了身材苗條而節食
訪問
本人訪問過3F班中最肥的同學──杜景俊。 • 平時沒有做運動 • 最喜歡吃的食物就是麥當努既「足三兩加芝士包」 • 每天只是飲0-3杯流質飲品 • 晚餐就是吃雞翼、炸雞脾、炸豬扒和腸仔等等 • 他又覺得有時一個的陽光午餐不能令他飽。
減少高脂肪油膩食品減少高脂肪的食物 及少吃動物脂肪，例如肥肉、雞皮、骨 湯、油炸食品；少用油炸方式煮食。
建議青少年的餐單
綜合以上的結論，本人建議青少年的餐 單應該有：
肉醬闊麵 雜菜沙律
清水 為甚麼本人會選擇以上的餐單呢？ 本人選擇以上的餐單是因為以上的餐單能
夠ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ供大量的熱量和水份。
建議青少年烹調的方法
對女孩子的勸告
其實靚唔靚~真係冇咩所謂的，老土講句丫， 內在美真係好重要的，有時有d女仔話自 己好肥，要減肥，某程度都岩既，不過 健康咪得羅，做下運動，健康飲食，就 得啦！衣著方面其實有時著得舒服仲好， 因為你著得舒服，咁你行起上黎都特別 醒，咁整個人都睇落靚D啦~係咪?
健康飲食指南
不如讓我在這裹為大家詳盡介紹一下青少年 的健康飲食習慣，需要甚麼營養等等。另 外，我還會在這裹為大家介紹一下一些簡 單的健康的知識。
青少年的膳食
由於處於青春發育期，青少年生長迅速， 故此青少年需要
吃足夠的澱粉質食物； 多吃蔬菜、水果及高纖維食物；
吃適量的蛋白質食物； 多喝水、少吃煎炸和油膩食物。
吃足夠的澱粉質食物
較活躍的青少年，需要大量的澱粉質食 物。因為青少年在做劇烈運動時，會消 耗大量的熱能。例如白飯等都是含有大 量的澱粉質的食物。
多吃蔬菜、水果及高纖維食物(1)
因為蔬果中包含許多營養成分， 同時具有許多人體必需的膳食 纖維。一旦缺乏纖維素，會導 致便秘、憩室症以及因便祕而 引發的許多健康問題。