勠力同心，共克时艰。 强健体魄，野蛮精神。
大家加油！
Hale Waihona Puke 人大附中体育网络教学课有氧搏击操
早培体育备课组
练习内容（所有动作跟视频完成）
一、课前准备 1.穿运动服/鞋、备水 2.场地安全 3.身体健康 二、准备活动 1.提踵 2.肩关节 3.蹲起 4.直立压腿 5.正/侧压腿 6.腕踝 三、基本动作 1.准备姿势 2.出拳 3.摆拳 4.前后组合拳 5.脚下步伐：前腿、后鞭腿 四、组合内容 1.直拳+开合跳 2.脚下步伐：前腿+后腿
练习视频（所有动作跟视频完成）
结束部分
一、自主放松（见图片） 1.每个牵拉动作保持20秒 2.调整呼吸，动作规范 3.打卡（打卡表登记、发视频打卡） 二、体育小知识 消除疲劳的方法：1.用各种方法使肌肉放松，改 善血液循环，如整理活动、按摩等。2.通过调节 神经系统机能状态来消除疲劳，如音乐、睡眠等。 3.通过补充机体在运动中大量失去的物质，如补 充电解质、吸氧等。