将两手重叠按在关元穴 上，顺逆时针各转50圈， 由轻到重，由慢到快。 可早晚每日1次。
二、 预防 月经 失调 的调 控方 法
【定义】
月经失调也称月经不调为 妇科常见病。表现为月经周期 或出血量的异常，或是月经前、 经期时的腹痛及全身症状。
【成因】
月经正常来潮Байду номын сангаас成熟女性身体健康的重要 标志。
许多妇女发生月经失调后，只是从器质性 改变去考虑如是否为子宫发育不全、急慢性 盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病，而不知许多 不良习惯因素也可能导致月经失调，如情绪 异常、寒冷刺激、过于劳累、节食引起营养 不足、经期的性生活、嗜烟酒、电磁波、药 物影响等因素引起月经不调。
(4)有效预防和减轻电磁污染危害的食物，常 吃青菜、胡萝卜、螺旋藻、西红柿、瘦肉、 动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物， 还要经常喝绿茶。
(5)经期不该多吃的食物：一些属性偏寒凉、 酸涩的食物，或是一些辛热食品，如冰品、 冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、 海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸 梅、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，应避免 经期内食用，以免造成血流不畅的情况。
【功用】健脾胃，益肝肾， 调经带。
气海穴:位于下腹 部，前正中线上， 脐下1.5寸。
关元穴:位于下腹 部，前正中线上， 脐下3寸。
中极穴:位于下腹 部，前正中线上， 当脐中下4寸。
结束语
谢谢大家聆听！！！
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脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝， 以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用 手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往 上刮，力道适中有酸胀感即可。
2、体表穴位按压：
太冲穴： 以手指从脚拇趾及次趾之 间，往上推凹缝的尽处， 靠大拇指侧感觉有动脉应 手之处，按之有痠疼感。
神门穴：
位于手掌面关节横纹尺侧、 豆状骨与尺骨间的凹陷处， 也就是手腕外侧突出的一块 圆形骨(腕豆骨)的内侧。
（２）心理素质：①遗传因素与②人格特征。
【具体方法】
1、情绪锻炼
2、体育煅炼
3、起居调摄
4、自我按摩
(1)脚背按摩：脚背按摩包括是脚背趾骨之间的 骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩 。
(2)泡脚保健：常常温水泡脚正好可以改善足部 末梢的血液循环，消除疲劳与不好的情绪。
(3) 揉关元：
关元穴位于下腹部，前 正中线上，脐下3寸
内关穴：
手腕弯曲处往手肘方向2指 幅处，即用自己另一手的 三个手指（食、中、无名 指）横放在腕横纹上，在 手腕两筋间取穴，压迫会 有疼痛感。
日 常 五、方药干预：
养 中成药：逍遥丸
生 【作用】疏肝理气，开郁除烦。
建 【用法】口服，一次6g，一日3次。
议 汤剂代表方：逍遥散
与 【组成】当归10、白芍15、柴胡15、白朮10、
【调控方法】
1、饮食调养：
(1)经期应该多吃的食物：葱白、木耳、花生、 核桃、大枣、桂圆、玫瑰花，可行气以促进体 内血液循环，使血流顺畅。
(2)多食用有减压、消除疲劳作用的菜肴，如香 蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、 西红柿等。
(3)对月经不调有益处的食物：大葱、豆类、南 瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、炖牛肉、鸡肉 高汤等食物；另外，醋、酱、植物油、辣椒、 胡椒等调料也有帮助。
2、推拿按摩保健
①常按三阴交、合谷穴有行气解郁、养血 调经、气血两补、减缓经痛之功。
②按摩或艾灸气海、关元、中极对素体虚 寒、怕冷之妇女，可温暖胞宫，减缓经 行之不适。
①②法可每日早晚1次，每次10分钟， 以感觉酸痛为度。
三阴交穴:内踝沿胫骨后缘 上行3寸，约4横指宽处。
【特异性】足太阴、厥阴、 少阴之交会穴。
主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、 思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠 差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不 适，严重者可出现自杀念头和行为。
【成因】
本病的发生与患者心理素质及社会心理因素 刺激有关。
（１）心理社会因素：多数病人起病由心理社会 应激所促发；但这类应激多为日常生活中的矛 盾和冲突，几乎所有的人在一生中均曾经经历 过，因此难以作为病因，充其量只能作为诱因。
方
甘草5、茯苓20、薄荷10。
药 【作用】疏肝解郁。 干 【用法】水煎服，每日一剂。
预：
附
气郁质 易患疾病的调控方法
易患疾病： 抑郁症、失眠、慢性疲劳、月经不调、更年 期综合征等病
一、预防抑郁症的调控方法
【定义】
是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的 一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心 境自我体验为中心的临床症状群或状态。
中医体质养生指导气郁质
气
郁
体
由于长期情志不畅、气机 郁滞而形成的以性格内向不稳
质
定、忧郁脆弱、敏感多疑为主 要表现的体质状态。
的
定
义
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
四、推拿按摩法：
1、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、 内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排 毒及调节内分泌。