影响我们情绪的不是事件本身，而 是我们对事情的看法。不同的想法引起 不同的情绪。产生什么样的情绪完全由 自己控制。
不合理观念常常具有以下三个特征:
• 绝对化的要求 • 过分概括化 • 糟糕至极
绝对化的要求 绝对化的要求是指人们常常以自己 的意愿为出发点，认为某事物必定发生 或不发生的想法。 它常常表现为将“希望”、“想要” 等绝对化为“必须”、“应该”或“一 定要”等。
艾尔玛的实验
美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验， 研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄 氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同 情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和 时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂 质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研 究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟 后，小白鼠竟然死了。
我们一起分享快乐的几种技巧
1、要有目标和追求
2、经常保持微笑
3、学会和别人一块分享喜悦
4、乐于助人
5、保持一颗童心
6、学会和各种人愉快的相处
7、保持幽默感
8、要能处乱不惊
9、学会原谅他人
10、多和父母、老师交流沟通
11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣
12、和知心朋友分享快乐
•想法1： •想法2： 情绪1： 情绪2： 行为1： 行为2：
•想法3：
•想法4
情绪3：
情绪4：
行为3：
行为4：
想法1：这个人一点都不讲信用
情绪1：讨厌、生气 行为1：不理他 想法2：他根本不当我是朋友 情绪2：气愤 行为2：不理他
想法3：他可能突然有急事来不及通知我
情绪3：谅解
行为3：不受影响，继续做自己的事 想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧 情绪4：担心 行为4：马上想办法联系他
什么偷走了中国人的快乐
• • • • • • • 1.缺乏信仰。 2.总是比较。 3.对美好事物不感动。 4.不懂施舍。 5.不知足。 6.焦虑。 7.压力大，标准高。
• • • • • 8.不敢坚持做自己。 9.得失心强。 10.单调与规律。 11.活得太闲或太忙。 12.过分向外追求快 乐，而不是内心。 • 13.情感受困。 • 14.心灵封闭。
情绪调节
请各小组选 出一名代表把大 家认为比较好的 情绪调节的方法 和全班同学分享 一下吧。
建立良好健康的生活习惯
• • • • • • • • 睡眠 适当有氧运动 正常均衡饮食习惯 不滥用药物和酒精, 戒 烟或少抽烟 减少用咖啡因 学习善用时间, 不要浪 费时间 懂得休息和娱乐 种花、阅读、听音乐、 观赏艺术....
心灵花园
情绪ABC理论
我们的烦恼，不是源于我们的 遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 改变看法，就能改变心情。
ABC理论：
事件
（Activating
event；B ）
情绪结果 （emotional Consequence；C ）
情境故事： 1、荒岛上的鞋子推销员 2、玫瑰花 3、半杯水
第七节 情 绪 万 花 筒
眼泪的意义
情绪传染圈
1、愉悦 悲伤 恐惧 惊喜 轻松 狂喜 愤怒 焦虑 快乐 内疚 2、情景（1）得到一份礼物 （2）考试一塌糊涂 （3）着急上厕所找不到厕所 （4）宠物狗狗生病死了
讨论分享
自己在不同情景下通常有的情绪。 刚才表演的情绪是否适当？有没有表错情？ 自己的情绪受别人影响及自己对别人的影响。 平日自己处理情绪的方法有哪些？
13、保持高度的自信心
14、尊重弱者
15、要经常运动，比如提水
16、经常出去呼吸一下新鲜空气
17、对人对己都要严格要求
18、有点成绩，不要总沾沾自喜
19、不要总是追求不属于自己的东西
20、没事练练胆
21、花钱不要大手大脚
了解情绪， 快乐生活！
驳斥五宝
• • • • • 1.这想法会伤害我。 2.这想法会破坏我与别人的关系。 3.这想法使我不能达到目标。 4.这不是事实，只是我的主观想法。 5.假使情况没改善，我就真的……了吗？
•练习：请就以下事件，尽可能多地写出 你的想法，并注明每一种想法下的情绪。 •事件：你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
• 中国年轻人公认的幸 福时刻： • 久旱逢甘霖， • 他乡遇故知， • 洞房花烛夜， • 金榜题名时。
• 《美国年轻人眼里的开心时刻》 • 异性的一个眼神 • 听收音机里播放自己最喜欢的歌 曲 • 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 • 发现自己最想买的衣服正在半价 出售 • 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗 个澡 • 一次愉快的谈话 • 在沙滩上晒太阳 • 在去年冬天穿过的衣服里发现20 美元 • ……
你怎样表达内心感受？
• 不开心说出来 • 说出自己的困难不是 弱者的行为 • 保持良好的沟通 • 建立良好的社会网络 • 表达的方法可以多样 化, 如大叫、运动、绘 画、跳舞、写作等
笑与自嘲，懂得幽默
• 一笑解千愁
• 自嘲让你自我提升
• 嘲笑自己的愚昧， 能使自己变得幽默
• 眼前一笑皆知己， 座上全无碍眼人
• “我必须成功” • “别人必须对我好” 等等 要记住：你可以希望成功并祈求成功，但 是不能保证一定会成功。
过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方 式的表现，它常常把“有时”、“某些” 过分概括化为“总是”、“所有”等。 “一无是处、毫无价值” “金无足赤，人无完人”
糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情 发生，那将是非常可怕和糟糕。 要是火柴在你的衣袋里燃起来了， 那你应当高兴，而且感谢上苍——幸亏 你的衣袋不是火药库。 ------契诃夫
几个小故事
1．荒岛上的鞋子推销员。 两个鞋子推销员到一个荒岛上，发 现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常 失望，因为他认为这个岛上的人都不愿 穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一 个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上 的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极 大。
• 2．玫瑰花。 A的看法：“这世界真是太美好了，在这 丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花 朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂 亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。” • 3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有 半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A： “还好，还有半杯水——满足。” B：“怎么 只剩半杯水了——不满！”）