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崔介忱的无病痛养生法
101 歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到 101 歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010. 8. 4 有幸與人瑞崔介忱先生(101 歲) 見面，請教他的長壽健康法：
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

崔介忱小檔案：
出生：
民國前 1 年 12 月出生。

經歷：
警政署人事處退休。

子女：
2 子 1 女。

居住：
與太太(96 歲) 、孫女(40 多歲) 同住。

睡眠：
晚間 9 點入睡，清晨 4 點起床。

健康狀況：
沒有病痛，雙腿分開近 180 度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，
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腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身 108 下。

外表：
穿著整齊(穿西裝結領帶) ，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像 80 歲。

自述：
人類的正常年齡應是 20~25 的 5~7 倍，也就是 125 歲到 175 歲。

健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。

66 歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國 22 年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。

退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。

崔老養生之道：
1. 長壽之道是第一開心樂觀，不計較的態度。

第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等廿個動作) 。

3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

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4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6. 走得到的地方一定徒步。

7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

9. 不吃甜的食物。

10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水 20 分鐘，再沖洗、烹調。

11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

12. 晚上 7：
00 後除喝水，什麼都不吃。

13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭 108 次。

15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108 次。

16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。

17. 牙齒保健法一：
上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。

18. 牙齒保健法二：
不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

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19. 眼睛保健法一：
拇指尖壓按眼內角睛明穴 108 次。

20. 眼睛保健法二：
中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦 108 次。

21. 眼睛保健法三：
鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。

22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉 108 次。

23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉 108 次。

24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵 36 次。

25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81 圈。

26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉 108 次。

27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出 108 次。

28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛 10 次。

29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提 36 次。

30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉 36 次。

31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身 36 次。

32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸 36 次。

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(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) 「長跪」對膝蓋是這麼好！每天 10 分鐘保健您的膝蓋很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了. . . . 就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋：
1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各 2 分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
2. 再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經；
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：
1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘；
2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：
第一種大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、 36 秒、 1 分鐘、 2 分鐘. . . . 慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18 秒、 36 秒. . . . 慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增
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特別叮嚀：
1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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