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全身自我保健功（三）
作者：侯全福
来源：《现代养生》2007年第08期
五、壮腰功
方法：上身略前倾将腰背突出，先用右手握拳轻轻叩打右后腰肾俞穴36次，再用左手握拳轻轻叩打左后腰肾俞穴36次。

然后腰背挺直搓腰眼，两手掌贴在后腰脊柱两侧，四指相对，拇指向前同时向上摩擦，不能向上时再向下摩擦，掌面始终不能离身体。

用力均匀不要将皮肤擦伤，就这样一上一下为一次，共做100次。

功理：强肾壮腰，对阴虚体弱、腰痛不直之病作用较大。

六、腿部功
1.拍打式
方法：左腿向前半步，右腿不动。

然后两手一上一下从左大腿根向下拍打，也可两手同时上下起落拍打，拍打至脚腕处时再往回拍打至大腿根。

换腿，左腿收回，右腿向前半步。

两手再从右大腿根向下拍打，方法与前式相同，拍打至脚腕处再往回拍打至大腿根。

如此一左一右为1次，拍打3次。

2.按摩式
方法：接上式，做完拍打动作后，再做按摩动作中的捋式，还是先从左腿开始。

左腿向前半步，右腿不动。

双手从左大腿根抱住向下捋，直至脚腕处再往回捋至大腿根。

再换右腿，右腿向前半步，左腿不动。

双手从右大腿根抱住向下捋，直至脚腕处再往回捋至大腿根。

如此一左一右为1次，捋3次。

3.转膝
方法：接上式，上述动作做完后站起，两腿并拢，腰向下弯，两手扶膝。

先两膝同时向左、向后、向右、再向前扭转10圈。

稍停，再两膝同时向右、向后、向左、再向前扭转10。