社区心理讲堂
积极调适不良的情绪
尹杰
目录
什么是情绪 情绪类型 不良情绪都有哪些表现 调试不良情绪的常见方法
什么是情绪
情绪是人对客观外界事物的态度的体验， 是人脑对客观外界事物与主体需要之间关 系的反应 情绪指的是情感反映的过程，也就是脑的 活动过程。外界事物符合主体的需要，就 会引起积极的情绪体验；否则会引起消极 的情绪体验。
情绪类型
基本情绪和复合情绪 情绪的基本形式（原始情绪） 快乐 愤怒 悲哀和恐惧 复合情绪 敌意=愤怒+厌恶+轻蔑 焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒
情绪类型
按情绪发生的速度、强度和持续时间的长 短 心境（心情） 微弱 持久 具有弥漫性 激情 强烈 爆发式 持续时间较短 应激 意外事件或危险情景时的高度紧张
低调法
“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小 草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我， 一个是现实的我。 理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心 理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大 的心理冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了 “小草”的世界，就会告别心理困境。 天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽 然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有 珠峰高大，同样勃勃挺拔。
转视法
并不是任何客观现实都可以逃避或回避， 但是同一件事从不同角度可以有不同的认 识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成 峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换 位思维”，往往容易得到更多的理解和沟 通。 通过调整看问题的角度，从积极的方面出 发，多看光明和主流，避免“一叶障目”， 避免以偏概全。
宣泄法
俗话说的好“大雨过后有晴空”，心理重压只有 宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。 愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁 灭自己和他人的危险。 悲痛如果不及时地宣泄出来，必然会危害心身健 康。 在适当的场合，用适当的方法，释放和排解心理 压力，求得寿经
----自足、自理、自尊、自乐；知足长乐
谢 谢 ！祝各位
身心健康，家庭温馨！
注意日常保健，早期发现与治疗：体检、运动
老年人保健六要素
Propose—目的：生活目的明确，退休后依然 Exercise—锻炼：躯体、头脑、心理
Recreation—娱乐：游、艺、琴、棋、书、画 Sleep—睡眠：数量/质量，个人感觉良好为准 Oxygen—氧气：日常生活环境充满氧气 Nourishment—营养：定时摄取合乎营养的膳 食，提倡平衡营养。
不良情绪对身心健康的影响
（１）不良情绪使老年人的生活失去乐趣， 在烦恼中度过余生 （２）不良情绪严重影响老年人能力的发挥， 阻碍思维分析能力，削弱判断能力，使其 不能为社会做出应有的贡献 （３）不良情绪促进衰老 （４）不良情绪促进疾病的发生发展。
怎样才能保持健康的情绪呢？
要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足； 积极参与社会交往，更好的适应环境和应对应激 事件； 设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验； 学习从光明的一面去观察事物； 对问题当机立断，不要太追求完美； 给情绪以适当发泄的机会； 培养幽默感； 珍惜此时此刻；
自我激励法
寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实 现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利 法宽慰自己、承认现实、比垂头丧气、痛不欲生 不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败 挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人 自尊。 俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过 多攀比，“天外有天”“能人背后有能人”，人 要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐” （不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社 会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有 机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑 过日子，自然有乐。
升华法
困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能回避的， 升华是一种力量。 善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪， 升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有 利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。 与此同时，可以消除心理压抑和焦虑，还能达到 动态的积极的心理平衡，例如“失败是成功之 母”、“化悲痛为力量”、“坏事变好事”等等， 都是升华的一种表现，化挫折、失败、为动力， 从心理困境中奋起，做生活的强者。
求助他人法
培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担， 你就剩下一半的苦恼了”。 在很多情况下，一个人对问题的认识往往 是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐 露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、 指点和支持，将得到心理上的极大安慰。
常见老年心理问题
1）黄昏心理。有这种心理的老年人，一旦离退休闲居，便产生 “已是黄昏独自愁”的心境，以为人到暮年，日落西山，万事休矣。 于是，对世事人情都显得很冷淡，对人际交往更是兴味索然，以致 终日闭门自守，割断了与亲朋故友的联系，沉浸于孤独萎靡的状态 之中。 ２）自卑心理。有的老年人在参加社会活动中，发现自己不论在 体力还是在创新开拓方面，都已落在许多人的后面，自卑之感油然 而生。其实，他们只看到“老有所短”，却看不到“老有所长”， 是妄自菲薄的表现。有了这种自卑感，势必会限制自己的交往范围， 特别是阻止了与朝气蓬勃的年轻人的交往，这是很可惜的。 ３）自傲心理。有些老年人总感到自己对社会作过不少贡献，又 有比较丰富的知识和经验，因而有自傲心理，把自己估计较高，把 他人估计较低，缺乏共同语言不利于交往的进行。 ４）防范心理。有的老年人胆子较小，不大轻易相信别人。如果 对绝大多数值得信赖的朋友、同志也不信任，甚至怀疑、猜忌，到 头来只能作茧自缚，把自己禁锢在一个狭窄的天地里。 ５）自私心理。有这种心理的老年人在与人相处中，以自我的利 益为中心。显然，这种自私的心理是妨碍人际交往的消极因素。健 康的人际关系要求交往双方无私地“互酬”，过于自私，别人从你 这儿就得不到感情上的温暖和愉快，自然也不会和你亲近了。
老年人维护心理健康5方法
对生活及生命意义的理解和态度 客观面对生活中的各种问题、苦难甚至死亡
恰当的归因方式：外在的—局部的—暂时的—可控 制的归因方式。 面对现实，积极应对：适当调整期望值、多采用成 熟应对方式（问题解决、求助），减少不成熟应对方式 （苛求、自责）的使用。
积极、正面的自我评价：身体、能力、知识等方面
语言暗示法
例如在发怒的时候，重述达尔文的名言 “愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”， 或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表 现”，从而调整和放松心理上的紧张状态， 使不良情绪得以缓解。
创造欢乐法
情绪不佳时，更是积极创造快乐、酿造笑 容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精 神，促进身体健康。“笑一笑，十年少” 或者，到景色宜人的大自然中走一走，能 有效调解人的心理状态。
调适不良情绪有哪些方法？
回避法
也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情 绪。常言道：“眼不见心不乱，耳不闻心不烦”， 这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的 简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑 的良方。 把令人不快的一些人、一些事情的关注转移到令 自己赏心悦目的事物上去 例如：遇到烦恼的琐事，“惹不起还躲得起”， 离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、 逛商场、写字、画画等。
常见不良情绪表现
忧郁情绪在老年中常见到，老年人的自卑心理、孤独和 失落感是产生忧郁的主要原因 .表现为情绪消沉，灰心 丧气，心情压抑不满。 当人们预期即将面临危险、威胁等不良处境，又感到无 能为力时，就会产生紧张和不愉快的情绪体验，这种情 绪状态就是焦虑。 随着年龄的增加，有些老年人往往以自我为中心，心地 狭隘，疑心病较重。 老年人往往较固执守旧，坚持自己的观点，虽然有时他 们的观点明显不符合实际，但他们听不进他人的意见， 对社会上的新鲜事物不易接受，看不惯由于社会发展而 产生的一些偏差。 老年人情绪变得不稳定，急躁、易怒，且变化过快