《兰色的多瑙河》 、 《少女的祈祷》、《田园 交响曲》、《水上音乐》等。 特别提醒：“纯粹音乐”、音量要低 音乐欣赏： 《春江花月夜》
2．意念放松训练 又叫注意集中训练、想象放松训练等。主要是通过
让来访者直接注意一个中性的或愉快的刺激，而 转移他对产生焦虑刺激的注意。
例子：天上下着毛毛雨，我漫步在雨中，毛 毛细雨淋湿了自己的头——胸——背—— 腿——脚心，自己感到无比地舒适。感觉 到自己越来越清醒，原来的紧张和疲惫一 点点地被冲刷掉，真是舒适极了，无比舒 适，无比舒适……我的身心越来越放松，越 来越放松……
想象脱敏＋现实脱敏
共接待五十七次，每次场景呈现二十五至 四十次（间隔接待）
案例： 其他应用——针对赌博成瘾者 一边让被试想象各种各样的赌博场景，一
边采用放松技术降低他们的唤醒水平。治 疗一年及几年后的跟踪表明，想象脱敏疗 法效果极佳，有79％的人报告能控制赌博行 为或已戒赌。 由此可应用在吸毒成瘾者身上 脱敏可用于降低所有情绪唤醒水平
2.反（抗）条件反射 原来：情境（刺激）＋ 焦虑 脱敏：情境（刺激）＋ 放松
（脱敏：降低对事物的敏感度）
3. 由轻到重、有顺序地进行——系统脱敏 （通过操纵情境强度控制恐惧程度）
总之，系统脱敏疗法是通过积极情绪状态 （放松）对与之相对应的消极情绪状态 （紧张）的抑制来解决某刺激（情境）下 不适应行为的过程。
若进展顺利，一次进行3－4个等级；一般1 －2个等级
后期进行现实脱敏
案例4 沃尔普的个案
十字路口的恐惧 ——系统脱敏治疗交通恐惧症
个案:女，39，对交通情境恐惧 病情及由来 生活史 十年前的意外交通事故——无影响
治疗：用系统脱敏疗法，不对过去经历进 行探索和分析
借助作图
加强思考，随机应变（嵌套脱敏）
平静、深层放松（感觉舒适时进行脱敏） 集中注意力于第一个恐惧等级
尽量使想象鲜明；保持约1分钟 停止想象，报告焦虑等级（≤10即可）；放松几秒 重复第一等级1－2两次；放松 进入下一个等级 （现场操作） （实践作业）
脱敏过程中的补充说明
出现紧张，立即停止，重新加强放松1－2分 钟；在放松的情况下想象低一层的情境；若 依然不行，则要增加居中的恐惧等级
案例 ：1.一位恐雨症患者
2.交通恐惧症（创伤后应激障碍）
你选择用什么方法治疗？
第四章（二） 恐惧和焦虑情绪的克服
——系统脱敏疗法 （ systematic desensitization ）
本章要点（二）
理解恐惧和焦虑中包含的问题 理解和掌握系统脱敏的原理 会应用几种放松技术 掌握系统脱敏方法、步骤，会应用该方法
3．呼吸放松训练 • 呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或
放松呼吸。（叹气） • 应激的最重要症状之一就是过度换气。（浅、焦虑）
• 禁忌：肌肉受伤、心脏病、低血压、孕妇、吸烟者
4．肌肉放松训练 肌肉放松指导语1
双手和前臂（握拳） 上臂（让手指触摸肩膀） 前额（皱眉） 唇（绷紧上下唇） 颈背（用下巴触胸） 肩膀和下颈部（提肩） 胸/腹（深呼吸） 腿和脚（绷紧脚后跟，脚尖向头部用力；或相反）
肌肉放松说明：
有序进行（手－头－身体－腿－脚） 紧张的时间为5－10秒，放松的时间为5－
10秒（松弛的时间也可以由访定，完全放 松即可） 总时间大概20分钟，复杂的40分
肌肉放松程序和指导语举例2：
在一个比较安静而安全，确认不被人打扰的 地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自 己很舒适地坐着或躺着，慢慢自然地闭上眼睛， 微微自然地张开一点嘴，放松——；轻轻地动一 下额头，让额部的肌肉开始放松，放松——；轻 轻地舒展一下眉头，让眉部的肌肉开始放松，放 松——；轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松， 放松——（接下页）
5.补充：催眠中的放松和指导语
注意呼吸——越来越深、越来越深 情景想象——电梯中的运行 动作暗示——轻触额头（三下、越来越重） 语言加强——你现在已经…… （本质上属于意念放松）
四、系统脱敏的程序
1. 受治者学习放松技术（肌肉放松）。 2. 建立一个恐惧刺激的等级（恐惧度）。 3. 受治者在放松的同时，逐一想象某种等级的
例子1——考试焦虑
例子2——课堂发言恐惧症
例子3——蜘蛛恐怖症
一条笔直的线，像蜘蛛的腿 一个铅笔画的椭圆，像蜘蛛的身体 蜘蛛的素描图 真蜘蛛的图片 一只装在罐子里的死蜘蛛 一只放在旁边桌上的死蜘蛛 一只装在罐子里的活蜘蛛 一只由治疗师控制的活蜘蛛 ……
3. 脱敏（放松＋情境）
一、产生背景
1.时间：20世纪50年代 2.发明人：沃尔普(Joseph Wolpe) 3.战争神经症；1958《交互抑
制的心理疗法》
4.系统脱敏被证明治疗顽固恐惧非常有效
二、原理
1. 交互抑制 植物性神经系统的两种自主神经系统轮流活动，
交互抑制。个体不能同时既松弛又紧张。 采纳放松（使交感神经停止兴奋的开关）
焦虑情境，进行脱敏训练。（放松＋情境）
1. 学习放松
教会来访者一种放松 （肌肉放松）
要求来访者每天练习 1－2次
2. 建构恐惧等级层次
如同一个梯子，低梯级Байду номын сангаас恐惧 道理：事物的恐惧度可以通过与它保持一
定的物理距离来控制（焦虑等级：0～100） 形式：空间距离、时间距离、（数量、相
似性）等
（接上页）轻轻地舒展一下手掌，让掌部和手指的 肌肉开始放松，放松——；轻轻地动动脚趾，让 脚部的肌肉开始放松，放松——；好，现在你已 经放松了，从上到下，从头到脚彻底地放松了， 放松——，感觉到有一股暖流自内向外，自上而 下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜，清 清楚楚，这种感觉太好了，体验一会儿——再体 验一会JL——．当睁开服暗，你会觉得大脑清清 楚楚，很清爽，好，你现在可以慢慢睁开眼睛， 你将会看到一个很清晰的世界。
三、放松训练 (放松疗法)
很少有技术像放松技术一样有强大的作用和广泛 的前途
与其他行为治疗技术并列 经受了时间和该领域新对手（生物反馈）的激烈
竞争 不受时间和地点限制 可以用来治疗偏头痛、高血压、失眠、紧张性头
疼、各种焦虑
1．音乐放松训练 可选的音乐有： 《春江花月夜》、 《平沙落雁》、 《雨打芭蕉》、