立定跳远的运动生物力学分析
立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也
经常作为运动员选材的一个重要依据。

运动生物力学是一门理论与实践密切结合
的应用科学,?它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。

以运动力学原理
来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立
定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。

换句话说,就是从这个角度来分析立定
跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。

立定跳远属于抛射点与
落地点在同一水平面上的抛射运动,?根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因
素是腾起初速度,又根据动量定理,?要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。

因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些
动作技术方面的问题。

动作各阶段分析
1、预蹲预摆阶段。

双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。

当
双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。

这个阶段应注意
四个问题。

（1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。

立定跳远时下蹲程度要求
是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。

若是半蹲或全蹲
就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用
时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。

(2)预蹲摆后能不能停顿。

立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后
应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动
作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。

(3)摆臂的程度。

预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地
时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。

(4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。

立定跳远要求只预蹲摆一
至二次，并不需要进行多次的重复。

多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的
弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。

2蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。

预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬
直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该
是遵循角动量守恒定律的。

3人体从最高点到安全落地阶段。

人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在
最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力
矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必
然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。

这时，若
不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。

为保
证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢
上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。

为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的
问题：
1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度
是影响远度的主要因素。

因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。

由于
脚的蹬地动作与摆臂动作的速度合成是同方向的，这就要求一系列动作要互相连
贯和衔接，一旦出现不同步或稍有减慢，速度合成就会受到影响，进而影响到远
度。

另外，也应注意腾起角大小对远度的影响，太大太小都不利于提高远度。

2训练时应注意发展肌肉的力量。

肌肉进行收缩时所产生的力量，它能使肢
体产生明显的位移运动，并使人体或器械产生加速度运动。

又由于每人的重量是
相对恒定的，因此立定跳远的力量训练应主要发展动力性力量。

力量训练可以使
肌肉生理横断面增大，引起增大是肌纤维中的肌原纤维数量与体积增大的结果。

在运动生物力学知识中我们得知，肌肉收缩张力与肌肉生理横断面大小是成正比
关系：即横断面大则肌肉收缩张力就大，人体对地面的作用力相应就大，根据动
量定理也不难知道，当人体腾空的支撑反作用增大时，动量增大，当人体质量保
持一定时，则初速度增大，最终可以达到提高远度的目的。

因此，必须重视肌肉
力量特别是腿部肌肉力量的练习。

.3重视小腿三头肌跟腱部分的练习，进而加强小腿三头的爆发力，提高人体
对地面的作用力与力的作用时间，以增加冲量来增大腾起初速度。

一般采用负重
屈膝提踵或勾脚尖压腿的方法来加强小腿三头肌跟腱的力量和柔韧素质，跟腱属
于弹性元的串联部分，具有很好的吸收、贮藏、释放能量及起到缓冲保护肌肉免
于拉伤等作用。

所以，加强跟腱部分的练习具有实际的效果。

4重视摆臂摆腿的生物力学作用，通过摆动动作可以提高身体重心的高度，利于提高立定跳远成绩。

双臂及双腿的上摆产生向下的惯性力，它和蹬地一起作
用于支点，增加了支撑反作用力，即增加了身体腾空的推力。

当臂与腿上摆到极
限时，受到了拉长了的对抗肌群的制动产生了反作用力，它给身体以一定的动量
矩贮备，当摆动腿与摆动臂的角速度逐渐低，其产生的角动量立即传递转移给整
个身体，为跳得更远做了准备。

通过以上的分析不难得知：要使人体蹬离地面获得较大的速度以增大冲量，
就必须在保证最大力量的同时，通过拉长肌纤维初长度来延长力的作用时间，充
分发挥人体各部分的肌肉力量，使产生的爆发力集中作用于支点上，产生最大反
作用力，以最快的速度、最适宜的角度腾空，获得最好的成绩。

体教082
姜文凯。