பைடு நூலகம்
力量素质的种类
• 最大力量 • 速度力量 • 力量耐力
篮球专项力量素质的特征
1、篮球运动员的力量素质具有全面发展的特 点。
不仅要求上下肢、腰背部肌群均衡发展，而 且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场 比赛时间内跑跳、对抗的比赛中具有很强的能力。
2、篮球运动员的技术动作要求比较精细。 3、现代篮球运动要求运动员身高而敏捷，体 格强壮，对抗力强，瞬时输出功率大。
篮球专项力量素质训练的要求
• • • • 最大负荷 重复性 符合篮球运动专项特点 （1）篮球力量训练过程中要力求选择与篮 球运动技术，结构相一致的动作方法 • （2）要把运动员一般运动素质转化为篮球 运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对 抗能力
篮球专项力量素质训练需要注意的 问题
• 要针对运动员的专项素质弱点 • 要首先以力量训练为基础，改善毛细血管 网 • 要科学的安排训练计划 • 要注意各肌肉力量的平衡发展 • 要适时地专门安排训练时间 • 要根据训练任务的不同安排训练计划
就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球 技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机 能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的 速度、爆发力、灵敏协调反应和平衡能力，从而 、 保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运 动员的竞技水平，增强比赛中的对抗性，应变性 能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良 作风和顽强的意志品质。
篮球专项力量素质训练的主要方法
（一）最大力量素质训练的主要方法 1 增加肌肉生理横断面的最大力量训练 （1）负荷强度 （2）练习重复的次数与组数 （3）练习的持续时间 （4）组间的间歇时间
• 2 改善肌肉内协调能力的最大力量训练 • （1）负荷强度 • （2）练习的重复次数与组数 • （3）练习持续时间 • （4）组间的间歇时间 发展最大力量还可以采用静力性和等动性练 习
力量耐力训练的主要方法
• • • • 1 练习的强度 2 练习的重复次数与组数 3 练习的持续时间 4 组间的间歇时间
综合性力量训练法
• 定义 综合性力量训练法是指不单纯对某一种 训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训 练方法 • 1 塔式训练法 • 2 混合训练法 • 3 循环训练法 • 4 结合专项力量素质的训练 ① 利用专门器材进行技术训练 ② 结合球的爆发力量训练 ③ 提高身体对抗能力的训练
速度力量练习的主要方法
• • • • • 负重练习发展速度力量的方法 1 负荷强度要适宜 2 练习的次数和组数 3 组间的间歇时间应较充分，但也不宜过长 4 练习的动作要求协调、正确、流畅，并尽 量与专项技术动作结合
• 不负重发展速度力量的方法 • 1 跳深练习 • 2 完成专项比赛性动作的快速练习
篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是 多维的，发展一种身体素质对其他身体素 质有直接或间接的影响，因此，在安排身 体素质训练时，既要考虑篮球竞技状态的 形成过程，又要遵循身体素质均衡发展的 内在规律，全面、系统、有控制的安排训 练计划，促进身体素质的良性转移。
谢谢！
篮球运动员的专项身体素质
篮球专项力量素质
身体素质包括哪些？ 速度素质 力量素质 柔韧素质 灵敏素质 耐力素质
身体素质训练的目的 是什么？
在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动 员的体格体能提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所
进行的有目的的有组织的系
统发展过程。
我们为什么要发展篮球运动员的身体素质训 练？