发展力量耐力素质的练习方法和手段
力量耐力是力量和耐力的结合。

力量耐力主要取决于运动员保证肌肉耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、肌肉糖酵解的功能能力和运动员自身克服疲劳的意志品质。

发展力量耐力素质的方法和手段主要是依靠长时间重复完成负重和不负重的力量练习。

发展力量耐力素质时，负荷强度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复次数。

练习的组数一般为4－6组；组间的间歇时间，当心率恢复到110-120次/分时，便可进行下一组训练。

5、少儿力量训练手段方法的选择与安排上应注意
❑ 13岁前多选用速度力量练习和耐力练习作为力量训练的辅助手段；
❑ 13－15岁年龄阶段，多采用中小强度的负重量，并尽可能用最大速度来完成动作，以提高速度力量；
❑ 16－18岁，可逐渐加大运动负荷至最大负荷重量，使肌肉体积增大。

总之，在低年龄阶段，主要采用小重量或不负重的方式进行，通过协调性练习和提高动作速度的练习来提高速度力量。

在高年龄阶段利用力量和速度结合的工作方式以及大负重量的练习，尽可能发展最大力量。