跳远远度的构成图
挺身式跳远教学
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易 犯 错 误 及 纠 正 方 法 练 习 方 法 教 学 步 骤 和 方 法 技 术 要 点 和 难 点
教 学 内 容 和 目 标
教学内容与技术要点
• 跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和 落地四个部分组成的。各个部分的技术都 是跳远中不可分割的整体。 • 成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决 定的，这也是教学中的重点和难点，当然 平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起 着一定的作用。所有田径跳跃项目的成绩 主要取决于助跑和起跳。
易犯错误及纠正方法 （一）注意事项
1． 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反 复示范，以免混淆技术动作。 2． 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好 每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。 3． 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐 步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度， 不要因凑步子上板而降速。 （二）错误动作纠正 1． 助跑凑步子上踏跳板 产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好， 不 知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。 纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子 立即指出，并检查纠正。 2． 助跑步点不准 产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一 样，形成步长不稳定。 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或 固定加速步数， 并注意场地和气候的变化。
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身 体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、 踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度， 太大、太小都会降低起跳的效果。 2． 起跳腿的蹬伸 起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直 部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、 膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿 积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳 动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。 3．起跳中的摆动动作 起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆 动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其 是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于 肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆 动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿 的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
挺身式跳远动作技术分析
• 跳 远 运 基 础
跳跃运动的力学基础
• 通常以抛射运动规 律作为田径运动的 力学基础。其和可 以分别作为人体腾 越的高度和远度的 主要部分；作为人 体腾起初速度,为人 体腾起角；为重力 加速度。
跳远运动技术原理
S1
S2 S3
（二）起跳
• 起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 ゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良 成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体 重心腾起高度可达50~75厘米。起跳时，从脚掌着地到离 地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳 时间为0。1-0。13秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让） 和摆动三部分。 1． 起跳脚着地 起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步 就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时 抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。 着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。 起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。 起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。 太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃 高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力 的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的 效果。
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（四）落地
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有 向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压， 并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后， 一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落 地动作可分解为三部分： 1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上 体不要过于前倾 2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以 足跟先触及地面。 3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹， 使身体重心迅速移过落点
中国古代跳远发展史
• 中国古代没有“跳跃”一词，但的确有与之相近的运动，譬如 “拔距”“距跃”“曲踊”等。“拔距”也称“距跃”或“超 距”，是春秋战国时期车，骑兵主要练习的跳跃项目，要求在较 短的距离内上奔驰的战车并跃上。“曲踊”则是步卒练习的跳跃 项目，要求士兵由跪坐姿势迅速变为站立姿势。《左传》记载了 鲁哀公八年（公元前48年）三月吴国攻打鲁国时，鲁国大夫微虎 准备对吴军进行一次夜袭反击。他精选了一批勇敢善战而又擅长 跳跃的兵士，在帐前设置了一个标志，凡能三次跃起过者就可以 入选，结果选出了三百壮士，其中包括孔子的学生冉有。晋国的 大将魏集在受伤的情况下，能“距跃三百，曲跃三百”练兵的情 况。“投石超距”练兵的情况。“投石”是一种投掷石块的活动。 战国以后，历代领军 将官很重视士兵的跳跃训练，有不少将 领身先士卒，如《后汉书》记载的名将甘延寿，能“超逾羽林亭 楼”，并能将重12斤的石块投二百步之外.宋代杰出的诗人辛弃 疾为参加抗金斗争,常进行负重跳跃,跑步等锻炼.
（二）腾空挺身动作练习 1． 原地做腾空动作的模仿练习。 2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 3． 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、 向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。 4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动 作。 5． 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾 空动作上。 （三）落地动作练习 1． 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要 怕后坐。 2． 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落 地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
• 丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法， 在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起 点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。 正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也 是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点 时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以 利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板 往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏， 影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的 性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（三） 腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟 落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势 一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞 式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都 已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学， 因些学习挺身式比较适当。 1． 挺身式的优点 挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有 利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式 跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。 2． 挺身式的动作过程 挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾 空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动 腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而 后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。
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练习方法
（一）起跳 1． 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起 跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调 一致。 2． 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比 较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练 习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。 3． 4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯 性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过 重。 4． 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 5． 中、远程助跑起跳练习
古希腊五项运动
• 与古代军事相关的跑,跳跃,投掷几乎在世界各地 都有.公元前8世纪古希腊盛行的五项运动包括跑 (约192米至196米),跳远(手持重物)掷标枪,掷铁 饼.当时的铁饼是石制手工劳动 ,后来改用金属,规 格也不一样,直径为16.5厘米至34厘米,重量是 1.25公斤至5.7公斤,现代铁饼是古代15个铁饼的 平均数.标枪的重量比打仗用的轻,木制,与人等长, 食指粗,标枪手握部位缠有皮条,投掷时食指和中 指插入其中,以利远投.
（一）助跑
2． 加速跑的方法 起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加 速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增 加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度， 助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一 般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长 的同时提高步频。 它的加速时间较长，加速过 程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑， 可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都 要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起 跳。
教学步骤和方法
• （一）助跑 • （二）起跳
• （三） 腾空
• （四）落地
（一）助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度， 并为快速积极的起跳作准备。 1． 助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种：一种是从静 止状态开始，类似“站立式”起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始 助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定， 这有利于步点的正确性。另一种是从行进 间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后 开始加速跑,这种方法的助跑动作比较放松 自然。
跳远简介
• 解放前我国的跳远水平很低，男子纪录是6.91米， 女子纪录是5.06米。解放后，跳远的技术水平和 运动成绩不断提高，目前女子全国纪录是7.03米， 男子全国纪录是8.40米。 从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复 杂的过程。最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身 式，又有了走步式。今天的跳远技术，正向着快 速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度 方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素 质，熟练而准确地掌握先进的技术。