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3.行为调节：行为调节是指个体通过控制和改变自己 的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采取 两种调节方式，一是抑制和掩饰不适当的表情；二是呈 现适当的交流信号。行为调节可以对情绪体验产生影响 。（莱尔德、孙绍邦、孟昭兰）
4.认知调节：情绪系统和认知系统是信息加工过程中的 两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也 可以是信息加工的背景。良好的认知调节包含以下步骤 ：通过知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒 的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的 决定和设定
情绪的调节
——124寝室
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一、什么是情绪调节？
定义：情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程 。 包括：1.具体情绪的调节
2.环形水平的调节 3.情绪成分的调节
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二、情绪调节的特征
（一）情绪调节的恒定性 （二）情绪调节过程的等级组织 （三）情绪调节的个体差异和文化差异
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三、情绪调节的类型
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四、情绪调节的过程
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五、情绪调节的维度
情绪调节包含五个维度：
1.生理调节：情绪的生理调节是以一定的生理过 程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应 模式。生理唤醒是典型的情绪生理反应。（格罗 斯）
2.情绪体验调节：当体验过于强烈的时候，个体 会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的 情绪调节过程，可采取不同的策略。（萨尔利）
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六、情绪调节的策略
（一）回避和接近策略
回避和接近策略也叫情景选择策略，它是通 过选择有利情境、回避不利情境来实现的。在面 临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运 用这种策略非常有效。如儿童可以爬行或走路时 就经常使用这种方式。
（二）控制和修正策略
控制和修正策略是通过改变环境中各种不利 的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制 情境来控制情绪的过程或结果。
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（五）表情抑制策略
抑制将要发生或正在发生的表情，调动自我控 制能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为 ，是反应调节的一种策略。研究发现，抑制厌恶和 悲伤并没有减弱情绪感受，反而使交感神经的激活 水平增强。
（六）合理表情策略
采用适当的表情，是情绪调节的最为关键的策 略，它有利于个体的幸福和团体密切。
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（三）注意转换策略
包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中 于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情境中 转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集 中注意，这时个体可以创造一种自我维持的卓越状 态。
（四）认知重评策略
即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评 价，而进行情绪调节。认知重评试图以一种更加积 极的方式理解使人产生消极情绪的事件。并将产生 积极的情感和社会互动结果，不需要耗费许多认知 资源，是一种有益的情绪调节方式。
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七、情绪调节与身心健康
良好的调节能促进身心健康，而情绪失 调会破坏身心健康。例如，长期压抑悲伤和 哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引 起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对 愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率 有着密切联系。因此，探讨情绪调节过程与 健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要 方面。
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谢谢！
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目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反 应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到 目标；将调节付诸实践。（道奇）
5.人际调节：人际调节属于社会调节或外部调节。 在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然 环境、记忆等因素都起重要作用。个体的动机状态 ，主要指个体正在追求的目标。（坎培斯） 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关 系亲密的人，如母亲、教师、朋友等，发出的情绪 信号对情绪调节有较大的作用。
（一）内部调节和外部调节
内部调节来源于个体内部，如对个体的生理、 心理和行为等方面的调节；外部调节来源于个体以 外的环境，如对人际的、社会的、文化的以及自然 的等方面的调节。
（二）修正调节，维持调节和增强调节
修正调节主要指对消极情绪所进行的调整和修 正。
维持调节主要指人们主动的维持对自己有益的 积极情绪。
增强调节指对情绪进行积极干预。
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（三）原因调节和反应调节
原因调节是针对引起情绪的原因进行的调整， 包括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策略 的改变等。反应调节发生在情绪激活或诱发之后， 是指通过增强、减少、延长或缩短反应等策略对情 绪进行调整。
（四）良好调节和不良调节
当情绪调节使情绪、认知和行为达到协调时， 叫做良好调节。相反，当调节使个体失去对情绪的 主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动， 导致作业成绩下降时，叫做不良调节。