在家锻炼身体的方法【家里锻炼方法】
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在家锻炼只要您够勤奋,也可以锻炼出强壮的身躯,练出属于您自己的健康,那么男人在家如何锻炼?在家锻炼的方法有哪些?今天,小编为您带来了家里锻炼方法。

家里锻炼方法有什么
1、坐姿收腹举腿
这个动作主要就是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。

每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要就是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或就是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯
身在上就可以了,12个为一组,要做三组。

记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。

另外,这个动作还有校正驼背的作用。

3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。

只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。

15个一组,做三组。

4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好瞧。

15个一组,做三组。

5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。

选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉
水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。

12个一组,做三组。

6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。

在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。

以增强腰部力量,15个一组,做三组日常锻炼的窍门
长吁短叹有益健康
长吁短叹就是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人体产生的一种生理现象。

长期以来,人们认为长吁短叹就是消极与悲观的表现。

但日本心理学家的观察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在工作、学习紧张疲劳的时候,长吁短叹一番,会有胸宽神定的豁达感;就就是心满意足,愉快兴奋之时,长吁短叹一次,也会顿觉轻松愉快。

心理学家与医生曾给运动员夺冠前,以及考生进入考场前分别检验了她们的血压,然后让其长吁短叹几声,结
果发现她们的收缩压与舒张压都有所下降。

呼吸、心跳也较前减慢,心理紧张状态亦得到改善。

所以,生理卫生学家指出,每天进行体育运动之前,先来几次长吁短叹,则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能强精益神,又可促进锻炼。

雨中散步有益健康
人们在晴朗天气散步被认为就是正常的,而在欧美一些国家,越来越多的人加入了雨中散步的行列。

气象学者认为,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。

一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,路面更清洁,空气更清新。

此外,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。

到户外冒着细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。

至于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

傍晚锻炼有益健康
俗话说:“一日之计在于晨。

”大部分人习惯于早晨锻炼,认为这能振奋精神。

然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益。

美国某大学健康中心研究后指出:人体的各种活动都受“生物钟”的控制,在一天24小时内,人的体力最高点与最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数就是在傍晚,在这段时间里,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,在这段时间内锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。

研究还认为,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使较快入睡。

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