足球初学者训练计划详解
方法图示
方法图示
方法图示
方法图示
方法图示
方法图示
方法图示
A B
C
1
2
3
A B
1
方法图示
1
A B
1
2
A B
1
2
A B
训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
“自由想象”颠球练习1.提高身体对球的感觉能力
2．提高灵敏、协调及平衡能力
区域: 根据队员人数来安排场地区域
器材: 球，标志桶
方法: 球员用身体允许的部位自由变化部位颠
球
变化：
1．不同部位高低结合的颠球
2．颠球及控球（停反弹球、挑球变向）（参照图
示白色曲线）
1.颠球的节奏控制
2.触球部位保持适度紧张
3.控制好用力方向与大小
4.触球部位要合理、正确
5.保持身体放松、重心平稳
训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
“视令而变”运球练习1.提高对球的控制能力
2.提高应变能力
3.提高身体灵活性
4.提高相互之间配合协作的能力区域: 按球员人数制定相应的场地区域
器材: 球，标志桶
方法:在规定区域内，球员自由运控球，看到教
练员手势后，球员做出相应的反应
1.当教练员做手势1时，球员脚踩球
2.当教练员做手势2时，球员坐在球上
3.当教练员做手势3时，球员交换球
4.当教练员做手势4时，球员做一个假动作外跨
运球，以此类推。
1.注意力集中
2.随时抬头观察
3.将球保持在可随时变化的
控制范围之内
4.用脚背正面，内侧，外侧
脚掌等多部位运控球
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训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
“穿越小门”传球练习
1.提高传接球能力
2.提高相互之间配合协作的能力
3.提高抬头观察能力
4.提高传接球的准确性区域: 按球员人数制定相应的场地区域
器材: 球, 号码服, 标志桶，标志盘
方法: 两支不同颜色的球队在规定区域内自由
传接球，同队队员之间在选择传球路线时尽可能
传球通过标志盘中间。
变化：
1.从无触球次数限制过渡到有次数限制
1.相互呼应
2.抬头观察
3.注意传球目标选择、传球
时机，力量，方向与路线
4.传球后跑空当接应
训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
“运球过人”射门练习1.提高运动中射门的能力
2.提高运球应变能力区域:半场
器材: 球，标志桶，球门
方法：在规定区域内，设两个球门，把球员分成
两组，两组同时开始进行，其中两组各先安排一
名球员当守门员，球员依次按顺序绕过标志桶后
射门。
当前一名持球队员射完门后，与守门员交
换位置。
（守门员捡球后做射门）依次进行交换。
变化：1练习一定时间后，队员换到另一侧练习
2进展到有防守队员（进攻队员需摆脱防守后射
门）
1.运球时要小步幅快节奏轻
力量推送球
2.绕过标志筒的运射连接动
作要快
3.把水平相同的队员安排在
一起练习
4.要抬头观察
5.注意带球的速度和节奏
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训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
“小场地”5v5比赛1.提高各种技术在实战对抗中的运用能力2.提高相互之间配合协作的能力
3.培养队员的阵形与队形的基本意识
4.明确比赛目的，得分和阻止对方得分区域: 20m x 35m
器材: 球，号码服，标志桶，球门
方法:在规定区域内，两队进行5v5比赛，包括2
名守门员
1.抬头观察
2.相互呼应，交流
3.对抗中合理选择运用技术
4.敢于进行1v1突破
5.有位置概念和队形
6.根据队员实际水平变换要
求（如传球次数的限制、头
顶球射进球门加分数，得分
限定所有队员必须通过半
场）
7.根据训练主题来制定相应
的要求
训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
4v4v4三组循环比赛1.提高实战对抗中的传球和接应能力
2.提高球员小组之间的配合能力
3.提高队员进攻转换的意识
4.提高1v1的能力区域：20 x 30m
器材：球，号码服，标志桶，球门
方法：1.在规定区域内，将球员分成红、白、黄
三组，先由白向红防守球门进攻，白进攻完后，
红开始进攻，黄进行防守，红进攻后由黄进攻，
白进行防守，依次不断进行4v4v4循环比赛，每
队各安排1名守门员
2．根据队员能力安排训练时间和间歇时间
1.抬头观察
2.相互呼应，交流
3.合理运用技术战术动作
4.注意同伴间在攻与守时的
位置保持要合理
5.注意力集中，攻守转换要
快速
6控制好负荷量。
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训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
头球练习
1.学习掌握基本技术
2.克服恐惧心理，增强自信心
3.培养学生团结合作意识区域: 根据球员人数安排队形
器材: 球，小球门
方法：两人一组，一名队员将球抛向同伴，同伴
用额头正面将球顶回
变化：1.一名队员将球抛向同伴，同伴头球攻门
2.练习一定时间和次数两人交换
1.克服“怕”的紧张心理，
注视来球
2.颈部保持紧张，下颚收紧
3.用额头正面击球
4.全身协调发力
5.两臂自然张开，保持身体
平衡
6.抛球队员抛球高度与落点
要合适
训练方法示例:
训练目标组织方法方法图示训练要点
身体素质—速度练习1.提高反应速度与注意力
2.提高起动跑速度的能力
3.提高高速带球跑的能力
4.提高队员身体协调性区域: 10m x 10m
器材: 球，标志桶
方法：A：队员以不同的起跑姿势起跑，（如侧向
站立、背向站立、蹲下、俯卧等）看到教练员信
号后快速起动跑。
B：追逐跑。
两人一组前后站立相距2米。
前面队
员无球但要面对后面的运球队员，看到教练员的
指令后，前面队员转身快速跑动争取摆脱后面队
员，后面队员运球争取在限制线前追上前面的队
员。
到对面位置时两人依次交换位置练习。
变化：可将两人放在场地中间位置，两人都无球
或都运球，看教练员信号确定谁追逐谁。
1.注意力集中，反应要快
2.跑步时注意摆臂，身体协
调
3.带球跑时注意抬头并控制
好球速。
4.转身时控制好重心转身要
快速协调
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17/ 42
18/ 42
12m 16m 19/ 42
8-10m
2-3m 20/ 42
2-3m
30m x 10m
15m
5m
21/ 42
30m x 15m
30m x 30m 22/ 42
14m x 7m
12m
23/ 42
30m x 30m 24/ 42
30m x 15m
5m 25/ 42
26/ 42
15m
10m
20m x 50m+ 3球门攻守比赛，
里面根据能力可安排2-3对比赛27/ 42
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25m x 20m 29/ 42
30mx20m 30/ 42
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32 / 42
1
2
34
5
33/ 42
34/ 42
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36/ 42
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身体训练方法示例：
训练目标组织方法方法图示训练要点
协调性练习（1）
提高身体各部位协调运动的能力①试着在走动中伸展肢体.(例如在放松时移动着甩手臂)
②向后走路(甩手臂)
③跑步(甩手臂, 并且向前看)
④向后跑(慢跑时注意观察周围环境, 以免碰撞到其他人)
⑤侧滑步(向左和向右前进, 在每一次跳步之间换方向)
⑥克力欧卡步(向左向右前进)
⑦后抬腿(相互交替地用左手碰左脚踝之后右手碰右脚踝)
⑧交叉后抬退（相互交替的用左手碰又脚踝和右手碰左脚踝)
⑨大跨步(手放在臀部, 向前迈大步)
⑩高台腿(尽量以最快的频率抬高膝盖)
⑪侧滑步2(快步。
在一段距离内加快速度然后在一段距离内再
放慢速度)
⑫前后交叉跑(每一段距离内交替进行)
⑬跑停跑(开始跑步后在一段距离内停下然后下一段距离加快
速度)
⑭快步跑(跑, 在每个距离内迈三到四次快步然后再加速前进)
⑮双手旋转并进行跳跃(从肩开始进行旋转)
⑯同样的在双腿向后甩得同时进行跳跃(像巴西人一样变换支
撑脚)
⑰交替的大幅度的甩臂并进行跳跃
⑱跳爆竹(向前移动跳跃的同时将双腿双手张开注意尽量不要
晃动身体)
⑲如图所示抬右臂的时候抬左膝盖，反之相反。
⑳交叉向前高抬腿的同时在膝下击掌。
要点:
a．动作规范
b．快速完成
c．幅度加大
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A B
20m
41/ 42
42/ 42。