健美体育课期末论文
1.通过本学期的体育专项教学课的学习，谈谈你的体会及感想？
通过本学期的健美体育课上的学习，我感觉自己收获颇多，同时也意识到自己在体质锻炼上的一些不足。

健美课不仅给了我一个强壮的体格，更重要的是它让我真正的明白万事坚持是王道。

我自己天生并没有十分强壮的体格，力量方面也不是很突出。

但是我知道，作为一个男性来说力量是必不可少，为此我想在力量方面有所加强，因而选了沈亚培老师的健美课。

未上课之前，我一直感觉自己的力量不算很差，但一到体育场，我才知道自己错了。

在卧推分组之中，我被分到力量最小的一组，这让我深切的感受到了自己的不足，也更加坚定了我努力锻炼的决心。

在体育课上沈老师在开始为我们讲述一些健美的基本理论和这节课要锻炼的肌肉的位置、方法等等。

紧接着就开始给我们自由的空间去锻炼。

这种教学方法我自我感觉很适合健美锻炼。

健美以练为主，理论、方法只是为了不让你走偏，而最根本的还是练。

这一点沈老师把握的很好。

其实健美的核心就是坚持，理论只是一种辅导。

沈老师每次体育课后都要告诉我们以后几天没课的日子至少要隔一天去一次健身房，为的就是不让以前的努力给付之东流。

的确，按照这种锻炼的方法我感到自己有极大的提升。

这种提升好像是可以看见的，你卧推的时候甚至可以真真切切的感受到，仿佛你就感觉自己的力量同自己的肌肉一块快速增长一样。

我自己卧推的重量也从四十公斤提升到五十公斤。

随后有段时间，我没有好好坚持。

在回健身房锻炼时，我发现自己的力量这段时间不但没有进步，反而有下降的趋势。

这更让我明白坚持的重要性。

健美只是一种体育的运动，但是它要求他的学员要有一种顽强的意志来坚持，为了目标不断努力，即使再苦再累也不要轻言放弃。

给人一种挑战自我的感觉，这才是一种男人的运动。

我这时也明白为什么奥林匹克运动会中会有各种健美的项目了。

因为健美在表面上磨练的是人的体格，深层次它更能磨练一个人的那种顽强不屈服的精神。

但是看到其他卧推七十八十的同学我也明白自己取得的成就基本是可以忽略的。

为此在课程结束后我不会轻言放下健美锻炼。

同时我自己十分庆幸选了这门课，它给我的不仅是一种方法，更是一种拼搏精神，一种前进的动力。

2.我校学生体质健康测试项目有哪些？请以本人数据为例，计算总分？根据本
人体质健康状况，设计适合自己的锻炼计划？
我校学生体质健康测试项目：
身高、体重、肺活量、握力（男生）、仰卧起坐（女生）、1000米（男生）、800米（女生）、立定跳远。

本人成绩：
100(身高、体重)*0.1+85（肺活量）*0.2+63(握力)*0.2+66（立定跳远）*0.2+92(1000米)*0.3=80.5
针对本人5项体测项目成绩的具体分析：
1.身高、体重：我身高体重较为标准，但还是应该注意均衡饮食，不要暴饮暴食，偏
食厌食。

来保持自己的身材。

2.肺活量：肺活量基本可以，但没有满分，所以还应该加强锻炼。

坚持每天晚上在操
场上跑几圈无疑是提升肺活量的好方法。

3.握力：握力是我的弱项，应该加强锻炼。

平时没事的时候可以握一会迷你型握力锻
炼器材，平时多去健身房锻炼对握力提升也有一定的的帮助。

4.立定跳远：立定跳远也是我的一个弱项，平时应多去健身房进行伸蹲，半蹲运动。

同时也可以蛙跳，或者是打打篮球、跳跳绳来提升。

5.1000米：1000米跑步我成绩还可以，我平常还是提供喜欢跑步来锻炼的，所以更应
该坚持下去。

针对以上分析，及我的课程与课余时间的安排，我制定出以下锻炼计划：
时间/星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
早晨跑步15分
钟、
跳绳10分
钟、
跳绳10分
钟
跑步20分
钟
双截棍30
分钟
爬山，越
野，长途自
行车
下午
晚上
羽毛球30
分钟
跑步20分
钟
健美30分
钟
跑步30分健美30分
钟，乒乓球
40分钟
各类运动一周总时间：
总结：
我现在制定的目标不仅是为了现在大学的体测。

因为成绩是一时的，健康是一辈子的。

现在的运动是为了以后打基础。

在大学这个人生空闲的阶段将身体锻炼好无疑是极有长远意义的。

当然，对于每一个计划，最重要的是实行，没有实际行动，再好的计划都是纸上谈兵，所以我会努力践行自己的计划。

总的来说，体育锻炼是一辈子的事，有一个好身体才能有精神与体力去面对工作和生活，才能不被生活所压坏。

所以，体育锻炼就是对自己以后最好的投资。

在大学阶段，我会尽可能为了自己的未来投资
项目跑步跳绳健美羽毛球双截棍爬山，越野，长途自行
车
时间85分种20分钟60分钟30分钟30分钟2-5小时
合计 5.75-8.65小时。