积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会 主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。 [1] 契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流” 的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙 特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对 积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来， 被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
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正念的奇迹
正念，就是当下觉照 吃饭就是吃饭，上厕所就是上。
于是，我们错过了正念的奇迹……
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正念的奇迹
洗碗就是洗碗 你手中的杯子
吃橘子
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心流
本书系统阐述了心流理论和进入心流状态的条件，从日常生活、 休闲娱乐、工作、人际关系等方面，告诉人们如何进入心流状态。 对于专业人士来说，它是理解积极心理学不可或缺的理论素材；对 于普通读者来说，这更是一本提升幸福感的行动指南。
0 何为精神熵
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米哈里借鉴上述思想提出了“精神熵”。他认为，资讯对人 们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，就是 精神熵。米哈里说“精神熵是常态”，好可怕呀。在他看来
精神熵的反面就是最优体验，他称之为
米哈里齐克森·米哈里
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何为心流？
“
”是指我们在做某些事情时，那种
全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你 甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后 我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其 实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且 擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如 爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还 有工作的时候。
生活中的琐事这么多，我都 没有什么时间留给自己
生活中的这些事太无聊了， 什么事都无兴致
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正念的奇迹
最早于1975年出版的一部书，原是一封给越战期间，社会服务 青年学校广兄的信函，这封信旨在提供给收信的人，如何将一行禅 师的教法应用于自己的处境中。这并不完全是教导，而是一种经验 分享。
这本书读起来字里行间都让人读来贴切感动，平易近人。
一行禅师（Thich Nhat Hanh）是越籍僧人。16岁踏入佛门，经 历了三次战争和宗教政治迫害，以及三十多年的流亡生活。由于禅师 生在烽火连天的越南，使得他「入世佛教」的历程鲜明如画。越战后， 禅师栖身在法国「梅村」教授禅修，以契入佛法领悟为主。他的教法 简单明了，提倡「正念分明」，在当下保持觉知。即日常生活中面对 每一个境时，当下转化烦恼，当下自在。因其修行法门的特色，使得 他所撰述的佛传，不落俗套，将佛陀开示禅修「正念分明」的要旨， 不断流露于本书中。
0 任何时候做事都快乐的法门
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一、什么样的人才能达到幸福的境界 二、如何控制意识 三、心流出现需要哪些条件
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心流出现需要哪些条件
1. 清晰的目标
当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段，来达成这个目标。比如登 山者，会给自己设置登顶的目标，这样他才会知道该组织什么装备、走哪条路 线，为可能遇到的困难做准备。这时候，人的内心就是明晰的。
即产生了“心流通道”，最核心的一点就是人没有情绪，没 有意识，自然、完全地沉浸在当下的事情中。
注：挑战指目标对自身产生的挑战难易度的感知。 技能指的是进行交互过程的自身技能水平。
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心流的特征
专注于当下 曲解了时间 有清楚目标 有主控感
倾向去从事 体验即是目标 力所能及的 具有挑战性
让我们爱上读书一起读书
也就是说，任何孤立系统，都会变得越来越混 乱，直到我们所知的最大孤立系统——宇宙，到 处都达到了熵值最大的状态，于是一切活动就都 停止了，那也就是热力学第二定律预言的宇宙终 点——热寂。
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何为精神熵？
最典型、最壮丽也最奇妙的负熵过程就是 这个宇宙的最大奇迹——生命。一颗种子，从土壤中汲取 养分，从空气中获取养料，从阳光里得到动力，把本来七 零八落的碳原子、氢原子、氧原子和其他元素组合起来， 变成一棵大树或一株小草，这就是一个降熵过程。
所以追求内心的和谐，只能从掌控意识入手。只有做自己意识的主人，才有幸福可 言。
0 任何时候做事都快乐的法门
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一、什么样的人才能达到幸福的境界 二、如何控制意识
最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。
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何为精神熵？
的概念最早起源于物理学，用于度量 一个热力学系统的无序程度。热力学第二定律， 又称“熵增定律”，表明了在自然过程中，一个 孤立系统的总混乱度（即“熵”）不会减小。
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拥有无限时间的法门
艾伦 我发现可以让自己有更多时间的方法。以前，我 把时间分割成好几个部分，一部分陪乔伊，一部分陪苏， 一部分给安娜，另一部分拿来做家务。剩下时间是我自 己的——我可以读书，写文章，作研究，或者去散散步。
但是现在，我试着不再去分割时间。我把陪乔伊和 苏的时间，也当作我自己的时间。为乔伊辅导家庭作 业时，我想办法把他的时间看做是我自己的：我和他 一起做作业，感受他的存在，并且想办法让自己对我 们在那段时间里做的事感兴趣。我和苏在一起也是如 此。结果，不可以思议的是，现在我有了无限的时间 给自己。”
0 任何时候做事都快乐的法门 一、什么样的人才能达到幸福的境界
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从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤 和阐释日常体验，只有学会掌控意识的人，才能决定 自己的生活体验，从而达到幸福的境界。
0 任何时候做事都快乐的法门
一、什么样的人才能达到幸福的境界
21. 从生物演化的角度看 （1）大自然选择出的生理机制，只是用来服务生存繁衍的，并没有增加幸福的功能； （2）在进化的过程中，人类享受快乐的机会都是转瞬即逝的，跟长期幸福感没有关系。 2. 从社会学的角度看 （1）尽管人类的物质力量增强了几千倍，但在改善内心体验上，却并没有明显的提高； （2）社会认可跟生活品质没有必然关系。
2. 即时反馈
即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻清楚自己在做什么。
3. 挑战的难度和能力的匹配
高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。而 在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注 状态，这就是心流通道。
0 任何时候做事都快乐的法门
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心流发生在当技巧及挑战都最高的时候，