1 李小龙个人训练方法李小龙的个人训练方法课堂一１、基本脚力（由准备好的位置）（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。

如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

２、侧踢（放松腿部性质的动作）３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

４、踢击：重点发展你的特踢法。

５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：１、敏捷性。

２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

２、热身。

３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。

（2）由戒备式直接发出勾踢。

（3）由移动中去施展勾踢。

６、右手重拳练习：（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

（２）学会利用强劲的腰力去重击。

（３）学会在移动中发重拳。

课堂三１、基本的健康。

２、重温第二堂课中的勾踢。

（1）前移的同时勾踢。

（2）后移的同时勾踢。

（3）侧移的同时勾踢。

３、重温第二堂课中的“右拳重击”。

４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。

（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。

（３）练习在移动中用左拳去狠击对手。

课堂四１、基本的健康。

２、重温“左手拳法”（有步法移动）。

３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

５、介绍并练习旋踢：（１）由戒备式开始做基本动作。

（２）配合手法假动作做旋踢。

（３）跨步并旋转攻击。

攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

课堂五１、基本的健康。

２、重温“旋踢”。

（１）作为一种攻击手段。

（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。

（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

３、后拳攻击：（１）用以对抗对手的踢击。

（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。

（2）用侧踢去追击对手的快速后移。

（3）用旋踢。

课堂六一般重温第一课的内容１、低位侧踢（１）攻击（对手在右和左两边）①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”（２）防御（对手来自左右两边）①作为防止踢②作为一个阻碍踢２、后拳攻击（１）低位踢接后拳攻击。

（２）由对手右侧攻入。

（３）由对手左侧攻入。

３、侧踢（１）右到左。

（２）左到右。

（３）腿阻击之后（对手在右左）。

４、跑步练习练习腿的适应性。

５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。

６、阻止对手的侧踢。

７、阻止对手的勾踢。

（１）侧踢侧跨步。

（２）阻上旋踢。

８、阻止左刺（直）踢９、左拳猛击（１）阻止对手的右直击（踢）。

（２）阻止对手的右钩拳。

（３）阻止对手的右后拳（对手此时左手居前）。

（４）阻止对手的左交叉拳。

（５）阻止对手的左摆拳。

课堂七一般重温第二课内容１、勾踢（１）攻击。

（２）对抗直刺踢。

（３）对抗侧踢。

（４）对抗低位截击。

２、直（前）踢（１）右到右攻击。

（２）右到左攻击。

（３）防御（或迎击）。

３、旋踢（１）作为攻击手段。

（２）作为反击手段：①侧踢②低防御课堂八组合腿法１、前踢攻击引路，侧踢实踢。

２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。

３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。

４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。

５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。

课堂九黍手练习这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

课堂十黍手练习，基本的武器训练。

基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。

2 沙包训练沙包训练3 沙箱训练为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。

4 踢沙包踢击挂于横架上的沙包，是练习腿法的绝好训练方法，帮助截拳道研习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。

而且踢击时，脚要水平地踢在沙袋上，且以沙袋中部为目标，从而使踢击的劲力完整的发出。

在训练时，要能将各种腿法有机地融合在一起，以发展高深的的整体性攻击技术，应把攻击目标当做假设的对手，且断断续续毫无规律地去实施攻击，就似与对手在真打实斗一般，并且在练习出腿时，应有令人不意地简捷与直接，并能迅速地回防保护自己。

5 回复：李小龙个人训练方法第二张6 回复：李小龙个人训练方法最后一张7 脚靶与重盾练习脚靶与重盾练习脚靶练习，既简单又方便实用，它还可以提高拳手的反应力、眼力、耐久力、准确的攻击性以及腰、胯、膝、踝等关节的灵活性和柔韧性，也是练习步法和身法的一种较好的辅助训练方法。

木人桩练习利用木人桩练习可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻炼，并着重练习拳脚的硬度，从而在攻击时收到“无坚不摧”的效果，在进行木人桩练习时，决不是对着木桩踢踢打打即可，而要“以假当真”般对待，且动作要以快为主，并使发劲短脆，目标准确。

棉花袋练习李小龙用以练习腿功的另一个主要辅助训练就是踢打棉花袋。

当然，这不是一个普通的练功袋，而是一个储满了３０公斤重棉花的长形吊袋，因为李小龙认为，最软的东西将是最不怕击的东西。

而且当你用力踢去时，却软绵绵的，就象掉进了一块巨大的软糖里一般，而且即使你觉得使出浑身解数也无能为力，因为它可以大大地减弱你的攻击力量。

所以要打动它，就必须动脑筋。

另外，装有棉花的方形挂历包亦是用来练习纵深性和渗透力的设备，这种棉花包亦会产生一种打人的感觉。

爆发力练习这是一种进行短促发力的练习，练习时，两脚分开，平等站立，先将右脚抬起３０厘米以蓄力，然后再由扭腰调髋用力踩下，在这里也应象用流动能量发拳一样（参考前一节：出拳力量的训练），要把丹田内劲全部集中于抬起的脚上。

换句话说，如同丹田内的“水”正流过右腿，当右脚踩下时便爆炸性的全部发放出击。

这个练习在全身没有充分活动开之前，不得猛然练习。

而当你练习了一段时间后，你再去踢击对手时，你会发觉对手似乎比以前轻了许多。

李小龙经常用此种方法踏碎数块砖头。

然而这一动作的要领是难以掌握的，所以研习者要天天练习，直到掌握了其中的诀窍。

踢碎木板的练习此为李小龙的拿手好戏。

在练习时，需注意支撑腿的支撑技巧。

李小龙曾说过：“如你在搏击中无法在任何时刻保持良好的平衡，则绝无效果可言。

而所谓支撑技巧，就是指立足稳固，保持身体平衡的一种技能。

组合沙包的攻击练习组合沙包练习是李小龙锻炼腿击灵活程度和力量的有效方法。

它可悬挂在你身旁各个方位，且高度迥异。

练习者要根据当时沙包摆动的不同情形，使用各种腿法进行灵活、机动的踢击。

踢打组合沙包练习的紧张程度丝毫不亚于真实的搏斗。

首先需要的是反应能力，再就是洞察能力、捕捉时机的能力、出腿的速度、强劲的爆发力、灵活敏捷的两腿转换能力以及良好的平衡能力，这也是为什么李小龙的腿法比常人的手法还要灵活、有力的原因之一。

8 李小龙个人训练表李小龙的个人武术训练表截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。

李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功Ａ、空拳——每组５０次，共做３组Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组Ｄ、腿术三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法四、拳术训练小念头、手功、咏春拳五、单式对练六、黍手七、无限制自由搏击其他可行的技术训练Ａ：１、指戳２、诱击３、PAK SAO和直击４、内PAK SAO 及打击对手右侧５、LOP SAOＢ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、直拳对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO ７、低击对反拳８、低击对反拳对踢击９、攻击内门１０、直击内门１１、反拳低击古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、低击对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO和反拳７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳８、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之）９、低击对反拳对踢击１０、袭击内门１１、内门对低反拳１２、内踢对直击木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击）２、JIK CHUNG （垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻）４、TAWN SAO （掌心向上拦阻）５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合２、指戳腹股沟下部对直拳３、后腿踢和指戳结合４、佯踢对指戳对直击切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。

即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。

为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。

至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。

下表是“解述”李小龙的“训练表：拳功Ａ、空拳解述：咏春门叫扯空拳。

所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。

Ｂ、沙碟解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。

Ｃ、吊包解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。

木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。