如何在变声期进行声乐学习及嗓音保护
人在变声期的嗓音特征
人的嗓音在身体发育过程中都要经历生理上的变声期。
婴儿出生呱呱的哭声是尖细的声音，两三岁以后就变成了清翠明亮的童声;十
二三岁后渐变粗厚，壮年时期，嗓音更是逐渐变得浑厚了;到了老年，嗓音的功能就会开始减退;这些变化都是人生的自然规律。
变声期开
始的年龄一般是：男孩在12—15岁，女孩在11—14岁。
根据全国
各地的统计数据，变声期开始的平均年龄最早约为11岁，最迟约为18岁。
变声期也受地区和气候等因素的影响，所以会有一定的差异。
近些年随着我国人民经济与文化生活水平的提高，各地区的变声期
开始年龄也都相应提前了。
变声属于青春期第二性征表现之一。
变声期前，男女童声嗓音的特征都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上无太大差异。
而在变声期中，由于在内分泌激素、尤其是在性激素的影响下，喉
部声带急剧增长，也会显著增宽。
这时男性比女性嗓音变化明显，
男性由于雄性激素的作用，喉头迅速发育长大，会形成男性特有的
喉结。
变声后的男性声带会增长一倍，最宽可达3毫米，音调比变
声前低了一个八度;女性声带增长约二分之一，最宽可达2.2毫米，
音调比变声前大约会低三度。
在变声期间，会出现生理性的喉粘膜肿胀、声带充血、时有水肿、附有分泌物、声带后半部分闭合不全等现象，声音很不稳定，唱歌
尤其感到吃力，发声器官容易疲劳受损。
所以，要特别注意变声期
嗓音的保护。
变声期的嗓音卫生与保健
滥用嗓音是声乐学习的大忌。
生活中用嗓时，切忌大声喊叫，大声喊叫容易造成嗓音劳损。
另外，某些刺激性食物对声带粘膜的影
响也较大，它们会使嗓音发干、微血管充血，声带肥厚。
不要吃过冷、过热的食物，尤其是在炎热的夏天，不要一次性饮用大量冰制
品;不吸烟、喝酒，减少刺激;在变声期和女性月经期间，还要加强
营养，注意起居冷暖和咽喉卫生，不吃燥热性刺激性食物，节制用嗓，要有良好的生活节制，注意锻炼身体，预防感冒等呼吸道疾病，以利于嗓音的保护。
在声乐培训歌唱发声训练中，呼吸运动失去平衡、调节声带发声的肌肉失去平衡、调节共鸣的方法不当，都会损伤嗓音。
因此：要
十分重视嗓音的训练，掌握正确的发声方法，用气息支持嗓音;打好
自然声区基础，不要过早扩展音域和增大音量。
歌唱用嗓时，要注意：歌唱的时间不要过长;选用歌曲的难度不
要过大;唱高音强音不要过分;歌唱后不要立即饮用冷饮;等等。
声乐初学者在练唱时宜用中等音量，多练自然声区(中声区)，待自然声区相对巩固后再逐步扩展音域。
嗓音的保护与人的身心健康、生活规律、饮食习惯和体力锻炼等有着密切的关系。
我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先生在个人
的嗓音卫生与保健上有一套完善的方法，他曾精练地概括成以下几点：“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居饮食、劳
逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、
唱出剧情。
”由此可见，良好的生活习惯对嗓音保健有着重要作用。
在保持身体健康的同时，要注意心理的健康，要教育青少年学会正
确地对待和认识变声期现象，避免不必要的心理与精神负担，帮助
他们克服各种心理障碍，调理好心态和情绪，防止过分的情绪变化。
此外，还需要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，使发声器官得到充分的休息。
只有精力充沛，才能有坚实有力的声音。
睡眠不足的人，身体就会感到困倦、精神疲惫，声音自然就会暗然失色。
建议
坚持每日早晚用温食盐水漱嗓，可预防咽喉和扁桃体等炎症，还有
消炎护嗓的作用。
所以要加强自身的修养，正视现实、克服困难、
豁达大度、保持愉快的情绪，以利于身心的健康和嗓音的保健。
变声期的嗓音保健和练习的几种常用方法
喉部按摩：用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。
指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2-3分钟。
毛巾热敷：把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部(温度以不烫伤皮
肤为宜)，反复数次。
以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。
吹唇练习：双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。
哼鸣练习：牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。
气泡音(也称水泡音)练习：头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。
(声乐学员如不明白可以向北京海霖声乐艺术中心的老师当面详
细咨询)吹唇练习、哼鸣练习及气泡音对于声带振动的平衡、发声器
官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以
锻炼均匀呼气的能力。
这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓
音病变，均有一定的预防和治疗作用。
清澈嘹亮的嗓音是每个人梦寐以求的，嗓音只有在正确、合理、科学的使用当中才能得到加强和锻炼;只有平时注意积极有效地保健，才会有一个好的、健全的嗓音。
同时保持愉快的心情和适度的体育
锻炼，那么唱歌一定会越来越动听悦耳。
最后，如果嗓音出现异常，要及时就医，以便使最珍贵的乐器的到最科学的治疗。