（一）．初级锻炼程序 1、腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节
弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后 面的肌肉紧张。保持5秒钟，然后放松。重复10 次。
2．股四头肌收缩练习：俯卧位，小腿前方 垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕 头，尽量将腿伸直。保持5秒钟，放松。重复10 次。
3．直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关
3．半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架 ，脚距离椅子或床架20厘米左右。背部挺直， 慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不 能超过90度。保持5－10秒钟，慢慢站直并放松 。重复10次。
4．股四头肌牵拉练习：站立位，患侧膝关 节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面 受到牵拉。保持5秒钟。重复10次。
3、侧向踏步练习：站立位，侧方放一高15 厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上 ，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。随 着锻炼强度的增大增加板凳的高度。
4．终末伸膝练习：坐位，患侧小腿 及足跟放在板凳上。伸直膝关节，保持5 秒钟，再慢慢回到起始位置。重复10次。
5．腘绳肌牵拉练习：仰卧位，屈曲髋关节 ，双手在膝关节上方抱住大腿。慢慢伸直膝关节 直到感觉膝关节后面紧张。保持5秒钟，放松。 重复10次。再做另外一侧。如果没有感觉到牵拉 ，就将髋关节再屈曲一些。练习时不能摆动，要 保持稳定。延长牵拉时间可获得最好的效果。
3.定期观察并记录体温、脉搏、呼吸、 血压。
4.抬高患肢（一般用软枕），使患肢抬 高约20厘米，保持膝关节接近伸直位， 减轻肿胀。
5.注意观察切口出血情况，一般切口采 用加压包扎的方法。如果切口渗血较 多，应及时更换敷料，并保持床单位 的清洁。
6.观察足趾的末梢循环、温度、肤色和 运动，以防止由于包扎过紧而引起血 液循环障碍。
一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持5秒钟，然 后慢慢回到起始位置。重复10次。 强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋 等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公 斤。
2、直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈 曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。 慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米，然后 慢慢放回到床面并放松。重复10次，共做5组。 强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋 等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公 斤。
7.功能锻炼术后第1天可开始练习股四 头肌等长收缩，通过肌肉的收缩和舒张， 促进血液回流，减轻肿胀，为抬腿运动 做好准备。术后第2天开始作抬腿运动。
8.如果关节腔内积液消退，可作膝关节伸 屈练习，过早会加重关节腔内积液。
9.应早期下地活动，但不可过早负重。
七、关节镜手术后康复
虽然关节镜手术是微创手术，恢复迅 速，但“手术成功只是成功了一半”，通 过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度 和力量还是十分必要的。通过每天做两次 或三次康复练习会使您早日恢复腿部功能 达到满意的效果。
关节镜术后护理及康复
骨科三病区——蔺银萍
一、关节镜医疗设备
二、关节镜手术
三、什么是关节镜手术？
关节镜是一种高新微创技术，它的外形 只有铅笔或者筷子粗细。常用直径只有4mm. 在皮肤上做个不到1cm的小切口,就可以把关 节镜放入关节内, 通过光纤照明系统和计算 机成像系统,可以把关节内情况清晰的显示在 荧光屏上。
4．提臀练习：仰卧位，收紧臀部肌肉 。保持5秒钟后放松。重复10次。
5．站立直腿抬高练习：站稳，必要时 可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝关节 伸直，再回到起始位置。重复10次。 强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙 袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大 增至5公斤。
（二）．中级锻炼程序 1、终末伸膝练习：仰卧位，膝关节下方垫
节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢， 足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟。继续 抬高12厘米至24厘米，再保持5秒钟。然后 与先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒 钟，再放下12厘米，回到起始位置。重复10
次。强化练习：开始练习前在踝节上放置 沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大 增至5公斤。
6．靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧，患侧 腿抬起，伸直膝关节，将足跟靠在墙面上，健侧 膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节 后面紧张时再伸膝，保持5秒钟，放松。重复10 次，再练习另一侧。身体离墙壁越近，牵拉的效 果就越好
7．蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练 习，将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完 成一次蹬车循环。将阻力定为“轻”并逐渐增 加到“重”。可以每天蹬10分钟，也可以逐渐 增加练习时间，从每天蹬1分钟直到每天蹬20分 钟。
五、手术适应症
•髋关节：股骨头坏死，骨性关节炎。 •膝关节：骨性关节炎、游离体、半月板损伤、关节 软骨损伤修复、关节粘连松解、前后交叉韧带损伤 重建。 •踝关节：踝关节骨折，创伤性关节炎，滑膜炎。 •肩关节：肩关节周围炎。 •腕关节：软骨损伤、滑膜炎、关节镜下腕横韧带切 开治疗腕管综合症。 •关节外：腘窝囊肿，臀肌挛缩，关节内骨折经皮肤 复位内的固定，钢板取出术。
以膝关节为例，绝大多数膝关节疾病 都适合关节镜手术治疗。如不明原因的关 节肿胀、各种滑膜炎、创伤性关节炎或骨 性关节炎、关节内游离体、半月板损伤、 交叉韧带损伤、急性关节损伤、 髋骨半 脱位等。关节内感染也可以通过关节镜下 检查冲洗。
六、关节镜手术术后护理：
1.腰麻后常规护理。
2.术后6小时平卧位，头侧向一侧。
（三）．高级锻炼程序 1．单腿部分屈膝练习：站立位，扶住椅背
支撑身体。健侧膝关节弯曲，患侧足部踩平，足 趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身体，然后再 站直回到起始位置，放松。重复10次。注意这项 练习不能过度。
2．前向踏步练习：站立位，前方放一高 15厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟 上，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。 随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。
（四）．行走与跑步 行走是手术后恢复中期（手术2周后）极
好的功能锻炼。但为避免膝关节受到冲击和震 荡，手术后6－8周内不能跑步。行走和跑步都 应循序渐进。