自我安慰 自我激励 学会升华
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你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
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塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
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勾践用的是理智控制法中的自我激 励
——过喜或过忧都不足取， 所以我们要学会用意志控制自己的 情绪，不使自己失态，贻误大事。
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
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心理学研究表明：当一个人产生 某种情绪时，头脑里就会出现一个 较强的兴奋区。这时，如果另外建 立一个或几个兴奋区就可以抵消或 冲淡这个较强的兴奋区。
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方法之二 合理发泄情绪
在适当的场合哭一场， 向他人倾诉， 进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。
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诉
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
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情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
《史记·越王勾践世家》
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当你看见你的家人难过的时候，你会 怎么做？
我会安慰我的家人，无论多大困难，都和 他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助 家里摆脱困境。
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愿大家快乐每一天﹗
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海纳百川，有容乃大。
——古语
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朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心， 日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢 乐 ，日子也一天天地过去，你选择 哪一种会不同？ 不良情绪对我们的影响？
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不良情绪的影响
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律
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他们为什么快乐？
有了快乐的思想和行为，你 就能感到快乐。 ——卡耐基
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原因在于：
他们热爱生活，有着乐观 的生活态度，即使遭遇到挫 折、失败，甚至危及到生命， 他们依然能够保持积极向上 的情绪。
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如何调控自己的情绪？
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方法之一 转移注意力