鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特
点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩
证施膳等。
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（五）传统健身术
我国的传统健身术，内容十分丰富。如： 五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种 气功以及武术运动等，种类不同，套路或 功法各别，各具特色。
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（四）饮食养生
1、Байду номын сангаас意饮食卫生 2、提倡饮食有节 “食能以时，身必
无灾”。 3、克服饮食偏嗜
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4、药膳保健
药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、
枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、
胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、
作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，
精神充沛。
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2、延年茯苓饮 茯苓、白术各90克，党参、
炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共
切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服，
每天1次。
功效 本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽， 痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调 服。久服本方以化痰延年。
顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变 化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综 合调养的养生方法。
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（二） 调神养生
“失神者死，得神者生。” 1、养静藏神 《素问·痹论篇》说：“静则神藏， 躁则消亡”。“养静为摄生首务”。提出了薄名利， 禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。 养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。 心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。
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4、生脉饮 人参10克，麦冬15克，五味子6
克，水煎取汁，不拘时温服。
功效 补气、清热、收涩三效均佳。故对体
倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴
自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及
热病的优良饮料。
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5、延龄固本丹 酸枣仁１００克，莲须、 远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、 黄芪、茯苓、泽泻、肉桂６０克。共研细末， 炼蜜为丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３ 次。
顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体
生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内
外环境的协调统一。
“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”
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（二）重视精神调养
1、避免不良刺激 ：一是要尽量地避免 外界环境的不良刺激对人体的影响 ；二是 要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性 因素的不良刺激。
功效 补虚疗损，延年益寿。久服使人精
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（六） 防止病邪侵害
慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原 则。 主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼风， 避之有时。”其二是要注意“避其毒气”， 以防止其致病和“染易”。其三是实施药 物预防等。
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二、养生的主要方法
（一）顺时摄养
（三） 房事有节
男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类
种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就
自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表
现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对
民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要
意义。
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（四） 注意形体锻炼
形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人 体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强 体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志 活动，促进人的身心健康。
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2、动形怡神 动形，包括散步、传 统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使 人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。
3、移情易性 指排遣情思，改易心 志 。 “郁证全在病者能移情易性。”
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（三） 惜精养生
古称男女交媾为“房事”。 1、节欲惜精 2、注意房事卫生
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2、提高自我心理调摄能力 ：《灵枢·本脏》所 说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起， 五脏不受邪矣。” 要求人们能通过养生活动善于自 我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移 情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。
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3、人参蜂蜜饮 人参3克，蜂蜜15克。先将人 参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升（人 参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日分数 次，空腹时饮用。
功效 人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼者。 人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又能增强 其补气强身，延年益寿的作用。
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（五） 谨和五味
“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。” 1、辩饮食之宜忌：体质偏热者，进食宜凉而忌温；体
质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡 饮食而忌偏。 2、平衡膳食 安身之本必资于食。要求食养中膳食的 调配要尽可能地全面、合理、互补。《素问·藏气法 时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助， 五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精 气。”
（六）药物养生
药物养生的基本法则是补益扶正， 药物养生的中心环节是调补肾脾。
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保健防衰的益寿方举例
1、首乌延寿丹 ：何首乌20g，生地黄30g，桑椹 30g女贞子15g，旱莲草15g，黑芝麻30g，菟丝子 20g，怀牛膝15g，桑叶15g，金银花10g，豨莶草 30g，补骨脂15g，金樱子10g。
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第一节 养 生
中医养生学，是在中医理论指导下，研究人 类的生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病 的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、 延年益寿的原则与方法的系统理论。
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一、养生的基本原则
（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。