瘦人增肥方法偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。

它可能与偏食﹐饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关﹐也可能是因为压力或疾病（例如：胃溃疡、易腹泻或便秘）等因素﹐造成肠胃的消化及吸收出了问题。

人若太瘦，则显得很不精神，而且穿衣服都不好看。

所以瘦子增肥真是当务之急。

那么，瘦人如何快速增肥呢？以下增肥方法和思路供参考：多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。

如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。

所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。

导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。

1、吃好：要多吃！要狂吃！要猛吃！要以“食不肥我，死不休！”为宗旨。

吃要以肥肉为主。

瘦肉为辅。

越油腻的越要吃！越甜越要吃！吃那些高脂肪、高热量、高纤维（简称三高）。

先增加脂肪再练成肌肉。

总之，吃是增肥的关键&前提。

食不饱，力不足，何能行千里也？2、睡好：睡要保证7小时以上。

无梦的睡眠是最优质的睡眠！只有休息好才能完成下一个项目。

3、运动好：每天都要玩到精疲力尽，倒床就睡的那种。

如：篮球、足球、拳击都是大运动量的项目。

羽毛球就不要了～打n个钟都不出汗，超级无奈！具笔者观察，2koo好像没有出来打过球。

再次，可以去健身房有目的地锻炼，如练胸肌。

我们先找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。

但是你也许没有。

之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重，同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男。

下面便是为您总结的最有效的增肥方法：1、最有效的增肥方法之吃更多瘦人往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不长肉的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。

如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。

你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量：两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。

对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重：每周测量体重。

如果你体重增加就还吃相同的热量。

如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。

如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。

早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。

这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。

例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。

你需要的是高热量的食物。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。

100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。

一升全脂牛奶含500kcal热量。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。

1tbsp。

可以让你每天增加300kcal热量。

4、最有效的增肥方法之获取蛋白质你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。

你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼增胖是最容易不过的事了, 过去由于生活物质缺乏, 故胖子不多, 只有胖员外, 没有胖长工的. 而现在物质生活胜于过去许多, 而且取得也容易, 不须要努力种田, 不需要许多劳力工作, 一切有机器取代, 白领阶级人多, 长年坐在办公桌前, 脑力用得多于劳力, 因此在运动变少, 美味食物不断推出之下, 人们就开始变胖, 美国麦当劳饮食文化开始风行起, 就已经注定美国人必将过胖, 因为快餐文化造成人们更懒, 只要好吃又快就是最好, 也因此使得商人必须把食物简化, 并使用人工添加物来保鲜, 由于食物的精简故缺乏许多人体所必须的营养, 于是又出现营养专家建议吃许多不同的维他命来补充营养的不足, 于是人们又过量的摄取维他命, 诸君试想, 中国文化有五千年以上, 我们对吃的研究是全世界第一, 各种不同的吃食是既营养又好味, 而且色香味具全, 所以我们应该去找寻好品质的食物来享用, 而不是要求快速.体瘦的人常常是一副弱不禁风、体弱多病的样子。

据日本一家生命保险公司的调查，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，越瘦下去得病率越高。

《美国医学会杂志》也曾报道，对5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。

因此无论是从个人形象角度，还是从增强体质方面说，瘦人都应该胖一点。

同时运动学专家也指出，体小瘦弱的人怎么吃都不长肉的原因有三点：一是胃肠吸收功能差、身体营养代谢快；二是脾胃内分泌失调；三是病理遗传性偏瘦造成的。

这里介绍一个复方，绝对实用有效。

将淮山、肉桂、龙眼肉、阿胶、山楂、枸杞熬制30日成膏滋状，每天取20克，打入一枚鸡蛋，搅拌后食用。

服用一个多月后，就能感到饭量明显增加，精力充沛，面色红润，摁一下胳膊感觉有肌肉了。

这个复方是按照《本草纲目》上记载的：“脾胃乃气血生化之源，用六味草以养生肌”的古方发明的。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲、骨骼健壮。

服用一个月来，胃肠吸收功能差，机体内分泌失调都有明显改善，通过正常饮食均匀补充营养，增加体重5-15斤，肌肉增重占比例78%，由于自身的机体功能均已调理均衡，达到满意程度后，即可停服，不会反弹，体重由正常饮食调控。

这个方子曾经专供于国家级运动员服用，由于效果奇佳，国家组织著名药企天赐生物采用现代工艺技术生产推广，同时加入了人体所需的复合维生素及微量元素，将它命名为健体草胶囊。

有效适用于：体小瘦弱、发育不良、病理遗传性偏瘦、胃肠功能紊乱、长期失眠、免疫力差、体弱多病、挑食、厌食、食欲不振等6-80岁的男女老少。

只需早晚服一次，健体增重很容易。

要胖，实在是很简单的事,你要是感觉上面的方法比较麻烦，那么就看看下面这些小妙招，是要坚持, 必然会成功的。

1》尽量吃快餐2》少做运动3》多吃消夜4》多买维他命吃5》生病时请多多吃抗生素, 不要吃中药。

疼痛时尽量吃西医止痛药6》多喝可乐及咖啡, 不要喝茶及开水。

只要按照我的方法去做, 保证你一定变胖子, 一旦身体变胖以后, 由于身体的负担加重许多, 于是高血压, 糖尿病, 心脏病自然就发生了, 然后再听西医的话吃药控制, 一旦使用胰岛素后体重又直线上升, 高血压药物又对心脏不好, 同时由于利尿的关系, 又伤到血管壁使它变薄, 引起动脉血管剥离, 如此恶性循环下去, 由于人们的无知, 加上西医只想赚钱的心态, 于是就开始了一场种族灭绝的合法抢钱手段的战争.我有许多病人来访的原因是高血压糖尿病, 结果我开减肥的处方, 从病人开始瘦身之后, 血糖及血压就不断的下降, 我从未给予任何有关高血压糖尿病的药物, 也要求病患停止使用西药, 结果出奇的好, 也帮助病患免除了得到心脏病或中风的疑虑.目前所有的控制性西药都会增加体重, 尤其是胰岛素更是最严重的, 每一位糖尿病病患在我要求他们停止使用胰岛素后, 全部体重都下降下来, 无一例外, 我曾经说过, 世界上没有长寿的胖子,也就是说胖子都是短命的, 因此你一旦使用了胰岛素之后, 体重直线上升, 也就是短命的开始了, 所以我们脑筋要清楚, 一旦被西医宣告你有病时, 千万不要紧张, 要敢发问, 你必须继续追问西医你的病是由何而来, 如此你就会发现没有人知道发生此病的原因, 聪明的人会找到好医师追查出病因, 从而自根本来治疗, 这才是正确的方向, 愚昧的人就像待宰的羔羊, 无知的不断吞服连开处方的医师都不确定会有那些副作用的药物。

所以，胖乐美组合应广大消者的需求，对挑食厌食：脾胃功能不正常，也就是人们常说的“没胃口”。

因脾胃功能的健下引起的过瘦；多食不胖：胃强脾弱、胃口不错、但就是长不胖。

能有效改善脾胃功能，增强人体对营养的消化吸收功能，促进脂肪发育，从而达到增肥健体的目的；发育不良：对营养成份的吸收与消化不彻底。

对营养成份和微量元素进行补充，可显著改善人体发育状况。

特别对女性发育不良和青少年发育迟缓有独到功效。

“增肥计划”有三个阶段：检测阶段、增肥阶段和巩固阶段。

有很好的效果。

在检测阶段，进行体质和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后有针对性地进行确定增肥计划。

增肥阶段，在了解人体的消瘦原因之后，对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后科学健康增肥。

在增肥阶段，对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。

最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增肥的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢地调养巩固，体重才不会降下来。

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