高热量高蛋白增肥食谱
此增肥食谱主以高热量高蛋白营养为主，如果你身体健康可以尝试。

我发现很多消瘦的朋友牙齿都不是很好，可能是有点缺钙！首先清早先让自己的口腔清洁，起床后喝一杯水，冲掉口腔中粘膜，不是让吐的。

早上最好适当锻炼下，毕竟年轻人锻炼很重要，如果懒的话那就多吃吧就当养膘了。

早餐喝一杯豆浆，别买街上卖早点的，最好自己做，一个以上鸡蛋，煮鸡蛋非茶叶蛋。

主食可选肉包类。

说到这里也许会有人问很平常啊，我早上经常吃这些没啥效果呀？是的，这是最常见的早点但也是最实用的。

豆制品含高蛋白，鸡蛋含高热量，肉包同样含热量，如果没有用就是你自身消化问题了，不妨吃些健脾药。

这些药店都有卖，也不贵也无副作用。

注意你别理解为健胃消食片，那只是针对消化不良，对醒脾治胃肠作用不大。

补充下，我推荐早上喝豆浆而非牛奶，饭后两小时左右加餐，非零食！别总吃些不存粪的东西！加餐嘛一个鸡蛋足以。

瘦人最缺的还是热量，前提还是你吸收功能正常，否则吃再多也是白搭。

午餐主要以鱼炖豆腐，鸡肉或骨头汤为主，最好常吃鱼炖豆腐汤，不仅营养丰富更重要的是含高蛋白。

炖汤时放些山药，红枣，构祈子。

大多消瘦人群从小就有厌食挑食营养不良的症状，所以午餐除了高蛋白高热量，更要注重营养。

中午吃八成饱足以，吃太多反页会增加肠胃负。