核心力量训练在擒拿格斗项目中的作用及训练方法
1.核心力量训练在擒拿格斗项目中的作用
核心力量训练在擒拿格斗中的主要作用是提高身体对四肢的控制能力、增强攻击速度和减少运动损伤。

核心力量训练中的作用主要有以下几个方面：
1.1 提高身体对四肢的控制能力
在擒拿格斗中，人体会有沉重的抵抗力，空气或水，对手的外力和肌肉的胶粘滞性，牵引力对抗肌肉的障碍，需要依靠力量战胜抵抗身体肌肉的收缩，计划完成对手的活动。

而核心力量的作用首先是协调身体上下肢各部分肌肉，其次还可以有效促进上下肢力量的结合，在发挥有效力量的同时增加最后的发力。

可以说，核心力量是擒拿格斗技术能否获得成功的一个重要因素，它既是速度、耐力、爆发力、柔韧、灵敏的基础，也是掌握技术的必要条件，对提升学习者身体素质和身体控制能力更起着非常重要的作用。

1.2 增强攻击速度
擒拿格斗是面对面斗争的必备技能，是以徒手制服对手的技能项目。

随着擒拿格斗技术的发展，对抗的日益激烈，擒拿格斗越发体现出其在短兵相接中任何武器都难以替代的特殊作用，是打击对手，保护自身安全的有效方法和手段。

作为擒敌技能项目，作战训练项目的基本原则还需要后续的培训。

为了完成擒拿格斗技术动作，保证擒敌效果，学习者应要求不仅要有灵活性、速度、耐力，还要求有全面核心力量素质。

1.3 减少运动损伤
核心力量最主要的作用主要表现在，为运动员维持基本姿势完成各种技术动作时提供稳定和保障。

一般来说，擒拿格斗运动员的核心力量表现的越明显，说明平衡力与稳定性越好，不仅能大大提高擒敌效果，而且还能有效减少运动创伤的发生。

因此，必须重视擒拿格斗项目的核心力量训练。

2.擒拿格斗专项核心力量训练方法
核心力量的训练方法主要包括平衡垫站立、单腿蹲、平衡垫平衡式、站立提膝、侧卧剪刀腿、仰卧提腿等。

通过对教师进行访谈了解到，在擒拿格斗核心力量训练中经常使用的核心力量训练方法有站立提膝、侧卧剪刀腿、仰卧提腿。

2.1 站立提膝
在使用该训练方法时，要注意身体的平衡，所以要保持双臂的侧平举，在单腿站立的过程中寻找身体的平衡点，另一条腿尽最大努力向上提起，当提到最高点时，维持身体的平衡姿态3秒钟，继而换另一条腿重复此动作。

注意在训练时要结合呼吸，提腿时呼气，放腿的过程中吸气。

这种核心力量训练主要针对下肢的稳定性，髋关节的稳定性进行的训练，与擒拿格斗下肢发力，核心区域控制具有高度的相关性。

2.2 侧卧剪刀腿
臀部肌肉，腹斜肌左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同.
这种核心力量训练主要针对非站立姿态的核心部分的力量和控制能力进行的，对非站立状态下的擒拿格斗技术具有辅助和提高的作用。

2.3 仰卧提腿
身体处于仰卧状态，腿部不能弯曲，双脚和头部都要离开地面，然后双腿缓慢向上抬起，通常情况下抬至与地面成45度角即可，然后缓慢下落至脚跟离地15厘米。

在这个过程中容易出现的问题是上体容易受下肢力量的控制而抬起，所以要将手放在臀部，以保证抬腿时上体的姿态不变。

通过这种核心了力量的训练，可以促进髋关节对于下肢的控制能力，并且使下肢逐渐体会在运用核心力量的过程中相应的发力顺序。