《调节和控制好自己的情绪》教案【设计理念】本节课的教学设计主要是让学生多体验，引导学生积极、主动地参与，让学生在丰富多样的活动中学会调节和控制好自己的情绪。

培养学生自信开朗、乐观向上，以及热爱生活、积极追求美好生活的人生态度。

【教材分析】“调节和控制好自己的情绪”是中学生七年级心理健康课中的一课，教学目标是指导学生过快乐而富有情绪的生活。

本课由两个层次的内容构成，第一个层次“情绪是可以调控的”主要说明情绪是可以得到调节和控制的，同时介绍了几种调节和控制情绪的有效方法；第二个层次“合理宣泄情绪”，主要是从合理宣泄情绪的有效方式和学会合理宣泄情绪展开的。

【学情分析】据相关调查显示，13%的中学生口头禅都以描述自己的心情为主，并且负面情绪大大超过了正面情绪，前者占8. 2%，后者占 4. 8%。

处在多风多雨时节的少男少女，经常会经历情绪的波动或感情的骚动。

此时，有些学生因不善于调节和控制，情绪很不稳定，时常或喜或怒，或冷或热地走向极端，以致周围的人对他们很不理解，他们自己也常常感到困惑和苦恼。

而另一方面，青春期的少男少女又是充满朝气、热情奔放的，他们内心强烈地渴望着充实的生活，但对如何才能追求得到这样的生活，又常常充满疑问，感到迷惘。

因此，必须引导青少年调解和控制好自己的不良情绪，让每一个中学生健康快乐的成长。

【教学目标】知识与技能：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法过程与方法：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力。

情感态度与价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

【教学重点】情绪是可以调控的、合理宣泄情绪。

【教学难点】情绪是可以调控的、合理宣泄情绪。

【教学准备】学生通过查阅资料、上网等各种渠道搜集人们调控情绪的方法事例，并观察周围的人们是如何调控情绪的。

【教学方法】以情境和活动引领教学，让学生在情境和活动中感受和体验，组织学生自主学习与小组合作探究学习相结合，尊重并发挥学生的主体作用。

【教学过程】一、导入新课：创设情景，播放背景音乐《最近比较烦》引入本课。

师：通过前几天的情绪小调查，我知道同学们最近都有不少烦心事，那么我们怎样才能消除烦恼，快乐起来呢？今天，我们就来学习如何调节和控制好自己的情绪。

（板书）：调节和控制好自己的情绪二、自主探究展示反馈精讲点拨（一）、情绪是可以调控的 1、故事《上班途中》多媒体展示今天早晨我去上班的途中，有位阿姨一不小心踩到我的脚了，我很懊恼，刚想开口，这位阿姨却抢着说：“脏了没事，擦擦就可以了。

”我微微一愣，随即说：“我的话都让你说了，那我只能说对不起了，”这位阿姨被我善意的批评羞红了脸。

问题：故事中的“我”做的对不？为什么？2、我们看这几个字“我行、我能、我最棒”，这是我们班的某位同学每天早晨对着镜子所说的话。

通过我的观察发现他每天都过的很开心，表现的很有自信。

问题一：每个人都有烦恼啊，难道他没有吗？（有、肯定有）。

问题二：那他能够开心快乐学习生活的原因是什么？（他刻意地去控制自己的情绪，自己鼓励自己） 3、结合自身生活经验回答下列问题问题一：这两个故事给我们什么启示？问题二：生活中自己产生过哪些消极的情绪？是怎样对待的？教师小结：人生道路不平坦，生活、学习和工作压力使我们情绪很不稳定，难免会产生消极情绪，消极情绪并不可怕，可怕的是我们不会去调控自己的情绪，任由其发展，很容易产生不良后果，其实情绪是可以调控的，只是根据个人的特点不同所选用的调节方法不同而已。

4、分组讨论：遇到下列情况时，如何控制自己的情绪？a 同学们说我个子很矮，长得很丑，我很烦，我该b 我火爆脾气，当我情绪激动时，我该c 在公共汽车里，我被阿姨踩了一脚，我该d 考场上我感到很焦虑，脑子里一片空白，我该5、先小组讨论，然后各组总结汇报：调控消极情绪的方法有哪些？教师引导学生得出：方法一：大家都能够理智地处理这些发生在自己身边的事情，主动调动理智的力量，冷静地分析自己对事物的认识，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。

这就是理智调控法（板书）方法二：为了使难以控制的消极情绪得到缓解，我们可以采用注意力转移法（板书），将我们的注意力从消极事物上转到能够使我们开心快乐的事物上去。

方法三：幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用，运用幽默化解法往往能够将大事化小，小事化了，避免一些不必要的麻烦产生。

方法四：通过语言的刺激来改变和纠正人们的某种行为或精神状态，从而减少或者消除低落情绪。

这就是积极的自我暗示法。

6、教师点拨总结：看来同学们已经掌握了调节和控制消极情绪的方法，而且能在生活中具体应用。

但是大家知道吗？消极情绪还需要在适当的时候进行宣泄，因为消极情绪压抑在心里，不利于人的身心健康，所以还需要合理的宣泄情绪。

（二）、合理宣泄情绪1、[ 一吐为快]当你有不良情绪的时候，除了适当的调控之外，有没有一种想要爆发的感觉呢？当面对以下状况时你怎么做？（1）和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会（2）考试成绩不理想，感到伤心；我会（3）父母、老师批评自己，心情烦闷；我会（4）别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会2、[ 我来判断]（1）心情不好时，我就大喊大叫。

（2）与同学闹矛盾，我喜欢摔东西。

你觉得这样做合适吗？为什么？3、[ 共同总结] 合理宣泄情绪的方法有哪些？在宣泄情绪时要注意哪些问题？合理宣泄情绪的方法有：哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。

在宣泄情绪时要注意：在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

4、[ 学以致用]（1）全班分为两大组，先由第一组同学说出自己最烦恼的一件事，第二组同学提供调节情绪的方法，给出解决问题的方案。

（2）同样，第二组问，第一组同学解决，全班同学集思广益。

学生展示。

师：看来我们这节课不仅学习了知识，而且还能够学以致用，收获颇多。

三、预习诊断：小组收集预习过程中的问题，小组内尝试解决，不能解决的提出来共同解决四、拓展提升请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪（仅说出方法即可）1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。

事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢? ”（理智调控法）2、小洁是初一年级的学生。

有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。

小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。

（自我暗示法、注意力转移法）3、当我被朋友误解时，会找人诉说。

（倾诉宣泄）4、当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

（哭泣宣泄）5、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片空白。

（自我暗示法、注意力转移法）五、教你几招青少年放松情绪 12 法( 1) 欣赏最爱听的音乐。

( 2) 拥有一两个知心朋友。

( 3) 去公园或花园多走走。

( 4) 犯错误后可别过度内疚。

( 5) 正视现实，不要回避问题。

( 6) 不必事事、时时进行自我责备。

( 7) 有委屈不妨向知心人诉说一番。

( 8) 常对自己提醒：该放松放松了。

( 9) 常看看相册，重温往日温馨时光。

( 10) 经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

( 11) 邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。

( 12) 把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分六、智慧收获（先让学生小结，然后再做总结）1、要点整理：通过本课的学习，我掌握的基本观点有：2、情智闪烁：学完本课后，我有如下感悟：3、交流评价：通过与老师和同学的交流，我认为：师：很高兴大家有这么多的收获。

同学们，当乌云笼罩着天空时，我们要努力搜寻那缝隙中的蓝色；当冒雨走在泥泞不堪的小路上时，我们要想到小草的润泽；当烈日炙烤着大地，我们要想到波光粼粼的水面和水面上嬉戏的鸭子……生活是这么美好，就让我们微笑着面对生活吧！（多媒体播放《歌声与微笑》）七、布置作业调节情绪的方法还有很多，请同学们在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的方法，把它记录在自己的成长笔记中。

八、板书设计调节和控制好自己的情绪1、情绪是可以调控的：理智调控法、注意力转移法、积极地自我暗示、幽默化解法。

2、合理宣泄情绪：哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。

九、课堂评价表请打“√”：自评□小组评□师评□本节课的教学已经完成，对于这一节课的教学，我进行了认真的回顾与反思，有一些自己比较满意的方面，同时也留下了一些遗憾：1．本结课教学设计符合新课改理念。

2．本节课的教学方法科学，符合学生生活学习实际。

3．本节课利用生活中典型事例进行情境式教学，在教学中出示贴近学生生活的生动的资料，引导学生通过真实的情境认识和分析发生在身边一系列事情。

4．本节课知识结构完整，首尾呼应，脉络清晰，重难点突出5．遗憾之处：课程中的问题设置过多、过繁、简单，各个教学环节之间衔接的不够自然。