老年人的睡眠护理
人口老龄化是当今世界大多数国家所面临的共同问题，老年人的健康问题特别是睡眠问题正日益受到关注。

如何有效地提高老年人的睡眠质量，对护理工作者来说是应当关注的问题。

1 影响老年人睡眠的因素
1.1 生理因素：随着年龄的增长正常老年人的夜间睡眠时间相对成人来说有所减少，但白天休息和午睡的时间增长了。

且夜间入睡时间延长了，睡眠中易醒而再次入睡较慢。

又由于老年人器官的衰老，易发生各种疾病，而这些疾病又会影响睡眠。

1.2 心理因素：进入老年期后，退休、子女问题、社交减少等这些问题都会使老年人情绪低落，心情压抑苦闷，从而导致失眠。

1.3 其它因素：如环境的改变、药物等因素都会影响老年人的睡眠状况。

2 改善老年人的睡眠质量的方法
2.1 避免一切影响睡眠的不良刺激：睡前不宜吃油腻食物，不宜多饮水或吃含水分多的水果，不宜饮浓茶或咖啡，不宜看令人兴奋和恐惧的电视、电影，不宜做强度大的活动，和过度用脑。

2.2 采取各种方法促进自然入睡：睡前可饮少量热牛奶，可听听旋律优美的音乐，可重复、温和的按摩肩、颈、腰、下肢的肌肉，可做适当的强度小的体育锻炼，水沐浴或用热水泡脚，可睡前看书刊等。

2.3 卧于正确舒适的睡眠姿势：以右侧卧位为好，右腿稍微伸直，左腿稍弯曲，头和身体略向前倾。

有利于肌肉松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠蠕动，还能避免心脏受压，帮助睡眠。

如右侧卧位时间过久，可调换为仰卧，舒展上下肢，伸直躯干，勿将手压在胸前，不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，使气血通畅，全身肌肉放松，呼吸平稳，提高睡眠质量。

2.4 选择适当的床铺：老年人多伴有骨关节疾病，宜睡硬板床，床褥宜柔软、平坦、清洁，厚薄适中。

枕头高度适宜，以将头放在枕头上压缩至6~8 cm为宜。

对于有睡眠性呼吸暂停的老年人，选择合适的枕头尤为重要。

2.5 调节好睡眠时间：老年人的睡眠时间因人而异，应根据个人的体质、疾病影响、日常习惯进行调节。

一般以睡醒后轻松舒服、精力恢复为宜。

2.6 创造舒适的睡眠环境：保持室内通风良好，温湿度适宜，减少干扰。

每天室内开窗通气2次，每次20分钟。

室内温度冬天以18~22℃为宜，夏天可稍高一些，以25℃为宜。

最佳湿度为50%~60%。

2.7 正确的进行午睡：老年人午睡的时间最好在一个半小时左右，时间过长反而会导致醒后全身不舒服而更加困倦。

午睡时间一般在饭后30分钟开始，不宜饭后立即入睡，会影响全身和大脑的供血，睡后会更加疲劳。

2.8 正确的对待失眠：不要为此焦虑不安，要有信心找出原因。

积极进行治疗，建立正常而有规律的生活习惯。

不要简单地依靠药物解决问题，因长期服药会形成药物依赖，只在必要时考虑适当的应用某些药物。