跳绳技巧（1）—跳绳有什么好处:近年来一项古老的体育运动—跳绳运动在全世界兴起。

跳绳作为一项简单易行，效果极佳的体育健身运动越来越受到全球人民的喜爱。

经医学家和运动学家研究，长期坚持跳绳运动有以下几点益处:一、长期坚持跳绳可直接有益于维持和改善身体的健康。

例如:提高输氧能力，增强心肺功能，预防高血压，心脏病，高血脂，糖尿病，中风和结石病等疾病的发生。

长期坚持跳绳可增加肌肉的力量和耐力，减少脂肪的聚集，达到减肥健美的功效。

长期坚持跳绳可建造强健密集的骨骼，预防骨质疏松症。

长期坚持跳绳可加快胃肠的蠕动，增强胃肠功能，加快新陈代谢和预防胃肠疾病。

二、长期坚持跳绳直接有益于维持和改善身体的技能。

例如增强协调性，节奏感，速度，力量，耐力，弹跳力，平衡力，爆发力和灵活性。

三、长期坚持跳绳可以提高学习能力，记忆力和判断力，增强想象力和创造力。

尤其对少年儿童智力发展是非常有效的方法之一。

可以说每一次跳绳都是对少儿聪明的促进。

四、长期跳绳还可缓解和放松情绪，减轻心理压力（尤其对女性的哺乳期和更年期效果更佳）；跳绳还可培养顽强的意志和奋发向上的精神，以及强化自我形象等。

五、跳绳作为一项纵向运动，对少年儿童的肌肉，骨骼的生长发育有着特殊的意义，跳绳时脚的弹起落下，跳绳者自身体重对下肢骨骼会产生一种良性刺激，对促进少年儿童的骨骼，特别是下肢长骨的发育有着良好的效果，从而促进其身高的增长。

跳绳时上下肢肌肉有节奏地收缩和放松，整个身体不断一弹一落，这不仅使肌肉得到锻炼，胃肠也随着震动，就像受到按摩一样，极有利于胃肠蠕动，促进人体消化和吸收，使少年儿童健康成长。

本教学片向大家介绍的是一种能够发挥人体跳绳潜能。

大大提高跳绳水平。

并被人们称作“科学绳”的一种新型结构跳绳—即“龙花牌”竞技跳绳。

欧洲跳绳运动总会主席荷兰的赫伯尔先生称赞这种跳绳是一条有着革命意义的跳绳。

看似简单却非常有效。

本教学片由“龙花牌”竞技跳绳的创始人，中国跳绳王中央民族大学体育系特聘教授胡平生先生亲自讲解示范，供广大跳绳爱好者学习参考。

跳绳技巧（2）跳绳绳具介绍（胡平生）龙花跳绳初级教学篇二、绳具介绍竞技跳绳介绍观众朋友，大家好，现在我给大家介绍一种新型的跳绳，它叫竞技跳绳，是全世界独一无二的跳绳，是由广东省汕头市和盛竞技跳绳有限公司独家生产的。

这条跳绳改变了传统跳绳的结构，它的品牌叫龙花牌，请大家看一看这个跳绳，上面粗，下面细，逐渐减细，上面重，下面轻，这个从力学原理来讲，底部逐渐减细，减少了空气阻力，速度加快，大家看一看健身型，它有大号小号，但是呢大号适用于一米六以上的人来使用，小号呢适用于一米六以下的人，我们可以根据你不同的身高来调整。

下面我给大家介绍专业绳，大家可能看到这个和刚才那个不太一样，为什么呢，就因为专业绳底下太细了，一开始跳的时候可能有些不适应，所以我们把它们分成两种，健身型一般普通人我们只要会跳绳的都适用，而且跟过去的一般绳相比非常好跳，他手感啊！从你的速度啊！就是说可以把你的跳绳潜能都发掘出来。

专业绳呢！就是跳到一定的水平，要做双飞，三飞，花式的双飞，三飞的话，他比较容易做到，所以呢！跳到这个水平的人们对健身型就不满足了，这就需要一个专业绳，另外呢，我要告诉大家，这是我们中国创造出来的，它是有知识产权的，是中华人民共和国国家知识产权局的专利，另外，龙花牌竞技跳绳曾经获得过安徽电视台，一个专利节目叫《金点子行动》，曾经获得过《金点子行动》的大奖，在今年的《中国发明与专利》这本杂志是由国家知识产权局出版社出版的，在第三期上刊登了这个跳绳，作为中国的优秀专利技术，向全国推广，向全世界推广，我还可以告诉大家，欧洲跳绳组织的主席是荷兰的挨瑞克·赫伯尔先生，他看到了这条跳绳，立即给亚洲跳绳联盟的主席，韩国水源大学李钟瑛教授发了一个邮件，在谈到这个跳绳的时候，他说:无疑，这是一条有着革命意义的跳绳，看似简单却非常有效，我对她的性能非常感兴趣，我的第一印象它有非常利于提高速度，这是原话。

我希望大家都来使用这个竞技跳绳，尽快提高你的跳绳水平，提高你对跳绳的兴趣。

跳绳技术介绍:好，下面我给大家介绍一下跳绳的技术，首先，跳绳的基本姿势，刚才说了，跳绳要挑一条适合自己的绳子，一只脚，抬起来，向你的腋下拉伸，这就是一条长短适合的绳子。

基本的动作:首先，要求两脚要并起来，前后要错开一点，这样可以防止受伤，有的两个脚踝跳起来后落地碰到一起，有的这两个膝盖碰到一起，防止这样的事情发生，你要注意安全，两只脚错开一点，这是第一点。

第二点呢我要求，你跳起的时候是用前脚掌弹起，前脚掌着地，利用前脚掌的力量弹起，非常的自然地弹起，然后用前脚尖着地。

跳绳是一种健身，也是一种体育运动，我们一定要讲究科学。

首先，手臂（大臂）要靠过来，在国外，从小孩开始跳绳的时候，是用两个手绢夹在两个腋下，然后就这么跳，手绢掉了以后，就要捡起来，所以我们一定要注意这一点，为什么我们很多人从小就玩跳绳，可是跳来跳去，一下就没兴趣了，因为我们水平很难提高，你要你把手臂打开，我可以说，你的水平很难提高，你的速度，包括你做些花式很难的。

我举个例子，我们做一个花式，简单的一个交叉编花，我们手在这个位置，做下看下效果，我们很多人会做，那么我做个标准的花式，大家看到了，区别在哪，手拉开以后速度慢了，而且呢，用不上力，把力量分散了，你的绳横向运动的阻力也加大了，所以呢，我们要求放在这个位置，而且要快，距离比较小，这两个距离间距小，而且呢，大家可以看到这个效果完全不一样，而且呢，他底下的阻力也减小了，拉开以后，我们两个臂的力量使不上，爆发力出不来，把力量分散了。

第二呢！底部横向加大了阻力，所以我们要养成个好习惯，两手要收起来，这是我们最基本的跳法。

还有我们的手心要向下，这样有利于手腕地摇动。

跳绳技巧（3）跳绳单飞24种动作（胡平生）龙花跳绳初级教学篇三、单飞二十四种动作，下面呢！我们讲下单摇跳，单摇跳有分正摇和反摇，这是方向的变化，同时还有腿的变化，有单腿跳，还有交换腿的跳，主要是这几种方式，一个是方向的变化，正摇，反摇，然后是腿的变化，这几种跳法我一一向大家介绍:我们首先介绍正摇双脚跳，刚才我讲了，一定将两脚错开，防止受伤。

开始可以慢点跳，熟练以后，我们可以加快，大家注意看，必须全身放松，不要紧张，开始跳的时候，腿部的肌肉跟上身的肌肉影响比较大。

还有一点大家一定要注意，我们跳绳的时候，眼睛不要看下面，你要看前方五米处的地方就可以，这是正摇双脚跳。

单摇单脚跳:接下来我们来正摇单脚跳，一条腿抬起来，另外一条腿做支撑。

下面我们来学习两腿交换跳，这种跳法，在比赛当中是比较常用的，尤其是速度赛，因为国际上现在有跳绳世界锦标赛，亚洲有亚洲跳绳冠军赛，欧洲每年有一次欧洲跳绳冠军赛，都把速度赛作为第一个项目。

因为从理论上来讲，两腿交换跳是速度最快的，所以比赛当中，大多数的人都采用这种跳法，有的国家也叫这个做跑步式。

可以慢，可以快，开始比较慢，逐渐熟练后加快。

好，我现在做两腿交换跳，也可以反摇跳，注意前脚掌着地，刚才我们讲了三种跳法:一个是双脚跳，单脚跳，还有两腿交换跳，从这个方向的变化上我们再来跳一下。

反摇双脚跳，反摇单脚跳，反摇交换跳，这些跳法都可以。

我现在讲下反摇的注意事项。

正摇刚才我们讲得比较清楚。

反摇呢！你要有个反向的思维，我们要求你，两臂尽量不要打开，把手尽量向后放，方向变了，手的位置也正好是相反的，放在这个位置，尽量往后，固定在这个地方，注意看我跳，注意手腕，注意这个手要尽量向后，不要放到前面来。

下面我们讲解下花式，我们来学习几个花式。

首先，活花。

活花怎么跳呢！就是一个直摇，一个编花，把两个动作组成一对，成为一对，这是一个活花，我再来给大家做个示范:跳活花我们应该注意什么呢！我们很多人都认为很难做，其实非常简单，主要注意动作就可以了。

我刚才讲了，大臂拉开不好跳，这个手要回来，我反复强调，因为你两臂收回来，对于跳绳的人来讲，我可以讲那是一个飞跃，回来以后，交叉变化的时候一定要注意，两只手的用力要匀称，一般我们人都是右手比较有力量，那么你的右手就少用点力，我们左手力量不足，左手就多用点力，这样达到两臂用力的均衡，而且你的交叉点要在你的中心点，注意同你的鼻尖是一致的这条线，这样保证我们的手不歪，歪了你就过不去了，所以要保持在中心点，这是一点。

还有一个特别重要的窍门，你跳绳的时候，尤其是做花样的时候，两手向下向后的位置，你不要抬起来，比如我做一个活花，很多人都这么跳，端起来，肯定过不去，我们要求你呢！要把这个手迅速向下，你看，手向下，保证你能过。

你看，手臂要向下，注意，千万不要抬起来，也不要往前。

同时反摇还要注意一个，编花的时候，正摇手摇向下，那么反摇的时候正好相反，反向思维，交叉是要向上的，正好相反。

我们来做个反摇的动作，反摇的时候就是要收起来，大家注意看一下，向上，向上就容易过了。

好，还是那几种跳法，方向，脚的变化，活花我们就介绍到这。

下面我们再介绍几个，我们平常讲的固定编花，有人也叫死花。

刚才那个是一对的，一个直摇，一个编花，叫活花，下面是固定编花跳，这应该注意什么，首先一点，一个交叉，在这个部位，底下一只手，一只上一只下，这两个搭在一起，下面的手向上给点力量，上面的手向下给点力量，让两只手固定在一起，而且不要偏，那要怎么办？我们要注意往后靠，一个是靠近你的身体，稍微靠近你的身体，可以省点力，你可以这个位置搭在一起，我看有的人跳固定编花的时候，这两只手有个缝隙，这样太累了，要互相依托，再一个还要依靠你的身体，这样就能节省很多的能量还有一个是偏了怎么办？我们在跳的过程中要有一个调整调整的时候，我们不要一只手突然往这边伸，我要求大家整体地稍微做一点调整，别人看不出来，你跳着发现这边已经很窄了，你就要稍微移动过来，别人看不出来，但你自己要知道。

我们是依靠两只手腕在摇动，这个整体的力量要有个依托，利用身体借点力量，还有应该注意一个问题，利用手柄，如果我们拿在这个部位，你要是没什么把握的话，你就往上拿一点，利用这个突出来，超过你身体的宽度。

有很多人讲这个非常不好跳，但是这主要是方法问题，希望大家比我跳得更好。

刚才我们介绍了一个直摇，活花，固定编花这三种跳法，前后，想一想，每一种还有前后方向，变化是两种，退步变化三种，你想想，一乘以三再乘以二是多少？是六种。

就每一个手的动作就有六种组合，刚才我们还有活花，死花，加在一起三六十八，通过变化是十八种跳法。

最后，我们还有一个难度比较大的单摇跳法，就是上下花，你的手不能打开，我们刚才讲的是一二三，我们跳了两次，第一次，第二次是这样，不能打开，没有直摇，直接编花，我戴了一个护腕，大家看清，注意我手的位置，可能有人看不清，请注意下我手上这个护腕，你看这两个胳膊上下有什么变化，注意，我现在开始做上下花。