孙思邈养生十三法，又名耳聪明法发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚做10次。

经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津。

玉津即津液、口水(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。

重复做10下。

(b) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指 住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗(a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。

(b) 暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇双手*腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

反方面重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。

反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉搓手36下，手暖后两手交*，围绕肚脐顺时针方向揉。

当自己的身体是一个时钟。

揉的范围由小到大，做36下。

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道，即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。

要延年益寿，要由双脚做起。

常散步挺直胸膛，轻松地散步。

最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。

虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

脚常搓(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。

共做36下。

(b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

常做这动作，脚底集中了全身器官的反射区。

经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

一发宜常梳是玄古仙宗养生十二宜的第一条，这里的梳头和美发厅的那种吹风机吹着热风，用梳齿细密的梳子梳头是不一样的。

那样的方法不仅对健康没什么好处，还会伤害头发和头皮。

健康的梳头方法是用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。

人的头皮上分布着丰富的毛细血管，大大小小的穴道，经络，但是由于头发的遮盖，汗液往往得不到发散，久而久之就会影响血液循环和经络的通行。

勤梳头可以起到改善血液循环，疏通经络，发散汗液的作用。

对健康非常有益处。

这里就要提一下洗头。

传统的中医对于洗头是很谨慎的，认为湿头发容易造成各种疾病，所以古人讲究头发要勤梳少洗。

这是有道理的，因为湿头发当中的水分蒸发的过程中，会带走头部的热量，容易造成感冒发烧头痛的各种症状，在中医上叫寒气入侵。

如果是老人或者孕妇，后果可能更为严重。

但是假如不洗头，当然很不卫生。

所以很多医生建议在洗头后及时把头发吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。

只是吹头发的时候需要注意一点，不能够完全用热风吹，因为过热的空气对头皮和头发都有伤害。

所以我建议大家先用热风把大部分水分吹干，然后再用常温的空气吹到完全干。

孕妇和老人洗头的时候，从头到尾室温都要在比常温高一些，很温暖的程度，最后也不要吹头发，而是在很高的室温下让头发慢慢变干，可以用手来拨动让头发干掉。

二目宜常运是保养眼睛的方法。

运目，是指活动眼球。

现在的人生活水平高于几十年前，吃的东西变得更加精细，不像以前吃粗糙的食物那样需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了锻炼，这也使得整个面部肌肉缺少锻炼。

面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易受到影响。

面部肌肉的松弛，可以通过锻炼咀嚼肌，比如吃耐嚼的东西（不是铁蚕豆那样非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生萝卜那样的就很好了）来锻炼。

而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。

活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动，也可以顺时针逆时针绕圈。

开始的时候会很累，活动上不到一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周围的肌肉得到滋养。

也可以用毛巾热敷（毛巾和水一定要干净），按摩穴道（眼保健操就可以）来加强血液循环。

久而久之，眼睛周围的肌肉结实了，就可以活动很长时间。

这种活动会让眼睛疲劳，所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。

最后补充一点，对眼睛来说，最好的眼药水就是眼泪，开个玩笑说，没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。

看看什么感人的爱情剧什么也可以保养眼睛（立刻被眼科医生一脚踢出去了）。

三耳宜常搓指的是常常用手指搓耳朵，用手指对耳朵进行温暖和按摩。

养生的一大内容就是自我按摩，一般来说古人注重在穴道经络集中的地方自我按摩，效果比较明显。

穴道集中的部位有头部，耳朵，足底，后背，腹部等。

其中，我认为耳朵是最需要多按摩的。

耳朵虽然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常冻得通红。

这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。

按摩耳朵的时候，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。

中医上有耳针的治疗方法，对假性近视有很好的防治作用，其实按摩耳朵也有助于视力的保护。

四津宜常咽这里首先要讲一个基本概念，津指的是干净的口水，和痰要区别开来。

痰是身体排出的废物，是要吐出去的。

津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液。

在西医里，口水的作用一样很重要，可以清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化道等等。

而在道家气功里，津被看作练精化气的必须材料。

这里讲一个咽津养生的小方法。

吃饱喝足之后（这一点很重要，津液是消化液，肚子空着越运越饿，不喝水的话口感不容易分泌津液），静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。

对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。

口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善身体状况。

这里同时也要提到，咬了之后吐壳吐渣的东西，例如瓜子，甘蔗，都会带走津液，所以手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。

另外，中医给出了一些止渴生津的药物，例如梅子等，这些药物确实可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的错觉，让人感觉不到渴，所以吃这些东西也不能忘了多喝水。

五肩宜常耸可以锻炼到颈部肌肉，颈部有大动脉和神经丛经过，经常锻炼颈部肌肉可以锻炼肌肉和血管，预防各种颈椎病。

现代人经常长时间坐在电脑或者书桌前，所以颈椎病发病率高，而且在年轻人当中也不少见。

耸肩的时候，不要简单的上下耸，一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉。

但是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎。

六臂宜常抻是指应该经常把手臂伸直，做上举，扩胸等运动，可以活动肩关节，和肘关节。

现在的很多白领都缺乏运动，而且由于工作原因，经常会对这电脑长时间保持一个姿势坐着，这就使得颈椎，肩关节都得不到足够的活动，容易生病。

坚持在工作过程中，忙里偷闲的耸肩，抻臂，对健康很有好处。

这里教给大家一个简单的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做5-8次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼。

七腹宜常摩是一种自我按摩。

腹部有很多穴道和经络，同时也是很多脏器的所在地，经常按摩这个部位能够很好的加强肠胃功能，起到帮助消化，排毒减脂的效果。

在很多武术和内功当中，也常常把按摩腹部当作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的铁牛功等。

按摩腹部的时候，要用整个手掌去按摩。

可以用这样的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手绕着肚脐画圆，力度以腹部感到手的压力和温度就可以了。

这种方法可以改善肠胃功能，加速排便。

比起用药物刺激排便，这种方法更有益于身体。

八腰宜常捂是养生的一个重要环节，但是往往被人疏忽。

捂腰指的是捂后腰，也就是肾脏的部位。

人的身体中，肾脏是最需要保养的部位，因为肾脏的供血不足引起的疾病是最多的。

肾虚，肾脏有疾病的人，往往后腰是凉的，这就是肾脏供血不足的表现。

经常用手掌温暖肾脏，可以加强肾脏的血液循环，提高肾脏功能，最终帮助克服肾脏疾病。

对于肾脏健康的人，这种方法也可以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用。

捂后腰的方法很简单，就是用手掌去温暖肾脏部位，不过最好的方法是这样的：坐姿，上身正直，挺胸，双手向后捂住后腰部，双手手指尖相对。

然后闭目，深呼吸，感觉手掌的温度，常常这样做可以强肾固精，而女性可以滋阴固本，对男女都有好处。

九肛宜常收是指收缩肛门，锻炼括约肌。

括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。

括约肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。

可是由于括约肌处于一个隐秘的地方，所以得不到重视，很多人忽视了锻炼这部分肌肉。

锻炼括约肌很简单，随时随地都可以做，可以一下一下收缩锻炼，也可以连续收缩数秒数十秒。

对于中年以上的男性，经常收缩肛门可以起到怯病强身，保持青春的作用。

十腿宜常曲指的是经常做蹲起的运动。

很多医生反对中年以上的男子做蹲起的运动，甚至反对打太极拳的时候蹲的过低，这是不对的。

腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要经常锻炼。

有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。

经常做蹲起的人，腿部肌肉到了70岁都基本上不怎么减退。

可见锻炼腿部肌肉的重要性。

锻炼腿部的时候，应该将蹲起的幅度加大，但是不宜加快频率，不然容易拉伤，并且损伤膝关节。

对于想要减肥的女性，不用担心蹲起会增长肌肉，假如用很缓慢的速度蹲起，可以加强腿部力量，还可以减少腿部脂肪，让腿型变得好看。