合理发泄法 理智控制法
调控情绪的方法一：个人的态度
有积极乐观态度的人 有消极悲观态度的人
往往会有更多 的积极健康的 情绪表现
往往会有更多 的消极无奈的 情绪表现
２、情绪的基本类型
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱或者听听音乐 写写日记
大
放
哭
声
一
歌
场
唱
剧
写
烈
写
运
日
动
记
方法之三
心理换位
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我激励 积极暗示 转变态度
转变态度
自我解嘲
积极暗示 自我激励
小结
只要生活中怀着快乐 的心情去对待每一件事情 ，那就可以获得快乐。
当我们不快
乐时我们应该 如何调节情绪 ，让自己快乐 呢？
让自己快乐起来吧！
方法之一转移注意力
——把注意力从导致你情 绪不佳的事情上移开，如转移 话题、做感兴趣的事等，使情 绪有个缓解机会，让自己摆脱 消极情绪的影响。
例美
美
如
睡 一
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
觉
翩 翩 起 舞
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
其他 ……
方法之二
•
老师送给同学们快乐人生三句话：
3.调节情绪的方法二
看书，听音乐，看电影， 看喜剧，逛街，散步等
改变注意焦点
旅游—— 改变环境
注意转移法
在恰当的场合大哭一场
向亲密、可信任的好友倾诉 参加体育比赛
放声高歌 自我暗示：其实这件事大不了，不值
得我那样伤心 自我激励：失败是成功之母 心理换位：将心比心 学会升华：消极变积极情绪
心理健康教育——做一个快 乐的人
------初一（2）班主题班会
游戏一：先做集 体按摩操，大家 再说一说
以同桌为小组
（单组的以前后两
位同学为一个小组 ）互相照镜子：一
启
个同学照镜子，其 示
中一个同学当镜子
小组讨论
各小组准备纸和笔，把 使自己不快乐的事情记录 下来。小组讨论，有什么 方法可以解决烦恼，使自 己更加快乐呢？